Koristite dnevnik kako biste stekli moć, uvid i perspektivu | HR.Superenlightme.com

Koristite dnevnik kako biste stekli moć, uvid i perspektivu

Koristite dnevnik kako biste stekli moć, uvid i perspektivu

„U dnevniku ćete naći dokaz da se u situacijama koje bi danas čini nepodnošljivo, živite, pogleda oko sebe i zapisao opažanja, da je ova desna ruka preselila onda kao što to radi i danas, kad možemo biti mudriji, jer smo u mogućnosti da se osvrnemo na naš bivši stanje, i upravo zbog toga smo dobili priznati hrabrost našeg ranijeg trud u kojoj nije prestajala čak i na strmim neznanja.”

-Franz Kafka, dnevnici 1910 - 1923

Zašto voditi dnevnik?

Journaling je nešto što sam često sam se s klijentima te su otkrili da bude koristan za moje mentalno zdravlje putovanja. To je bio odličan način da se osvrnuti i vidjeti napredak (ili nedostatak) koje sam doživjela tijekom godina. To me pod uvjetom da s nekim zdravim uvida i pokazao se veliki oslobađanje od stresa.

Prema University of Rochester Medical Center, Journaling nudi mnoge pozitivne učinke i može pomoći:

  • Upravljanje anksioznost

  • Smanjiti stres

  • Nositi se s depresijom

Journaling pomaže kontrolirati svoje simptome i poboljšati vaše raspoloženje by:

  • Pomažući vam prioritet probleme, strahove i nedoumice

  • Praćenje nikakve simptome od dana do dana, tako da možete prepoznati okidače i naučiti načine kako ih bolje kontrolirati

  • Pružajući priliku za pozitivne self-talk i identificiranje negativnih misli i ponašanja

Journaling je Terapeutski

U mom putu s bipolarnim poremećajem, pronašao sam journaling biti vrlo terapeutska i način da pozitivno oslobađanje negativne i, nerijetko, neodoljiv emocije.

To je način da se iz neke od smeća koje se odvija u glavi i vidi na papiru (ili zaslona), što vrijedi prisustvovati i što je samo beskorisno brbljanje u bučnom i preaktivan um.

Nedavno sam radio kroz neke nerješene tuge pitanja te su pomoću journaling kao način da mi pomogne obraditi što je teško reći. Ono što je zanimljivo u ovom procesu je uzimanje vremena da se ponovno prošla unose u dnevnik u vrijeme gubitka mog volio jedan i vidim ogromnu promjenu u mom stavu, raspoloženja, razmišljanja i tugovanje proces. Ja sam bio u mogućnosti da ponovno ovaj put u mom životu i vidjeti koliko daleko sam došao i gdje još uvijek imam posla.

Ono što je zanimljivo u ovom procesu je uzimanje vremena da se ponovno prošla unose u dnevnik u vrijeme gubitka mog volio jedan i vidim ogromnu promjenu u mom stavu, raspoloženja, razmišljanja i tugovanje proces. Ja sam bio u mogućnosti da ponovno ovaj put u mom životu i vidjeti koliko daleko sam došao i gdje još uvijek imam posla.

To je bio dobar način da sebe podsjetiti da sam ostvarila napredak, jer, da budem iskren, moj um često će mi reći da sam ne napreduje i journaling mi je pomogao napraviti pomak u mom stavu, jer mogu ponovno prošlost i doslovno vidjeti promjene u mom razmišljanja i životnih okolnosti.

Ako se bore s obzirom na to da ste promijenili ili postigla napredak u svom životu, journaling je odličan način za praćenje, jer vam omogućuje da se osvrnemo i steći perspektivu.

Dobitak perspektive putem Osvrnuvši se na prošlosti Ulaz

Našao sam se žale moj posao ovaj tjedan. Neću vas zamarati s detaljima, jer smo svi bili tamo i imali vremena ili dva, kada je naš rad je postao težak i frustrirajući. Bio je to jedan od onih trenutaka za mene. Ubrzo nakon odzračivanje sjednice na rođaka, otvorila sam časopis za slučajnih stranice u 2017 gdje sam napisao: „Ja sam tako uplašena upravo sada, jer ja uopće ne imati posao ili zna gdje je moj sljedeći obrok će doći iz." Ovaj kratki posjet mojoj prošlosti me podsjetio na dvije jednostavne istine:

  • To je uvijek može biti gore
  • Ja sam prošla i gore i preživio

Journaling može pružiti uvid i podsjetnike o stvarima koje ste prošli i pobijedio. Kao što je moj župnik voli reći: „Najgore je nikada nije posljednja stvar”, i to je dobar način da se podsjeti kako ste narasli i mijenja kroz teška vremena.

Svi smo proći kroz trenutke u našim životima gdje smo iskustvo teška vremena, ali to je ovim teškim trenucima koje imaju toliko toga za nas ponuditi i uče nas ako smo spremni tražiti ih. Journaling je odličan način da se raspakirati nered u tim muči vremena i pomoći nam pronaći snage i mudrosti za sve buduće stres možemo susresti.

Journaling je odličan način da se raspakirati nered u tim muči vremena i pomoći nam pronaći snage i mudrosti za sve buduće stres možemo susresti.

Kao što je Sokrat je jednom rekao: „neprovjereno život nije vrijedan življenja”, pa sam Vam savjetujemo da odvojite trenutak i ispitati svoj život i okolnosti u sigurnom prostoru. Nema sigurnijeg mjesta od praznom zaslonu (ili ako vam je draže, list papira).

Nema sigurnijeg mjesta od praznom zaslonu (ili ako vam je draže, list papira).

Što bih trebao napisati o?

Bilo što.

Ne stvarno.

Journaling je za vama i samo vama.

Možete ga podijeliti s drugima, ali to je najbolje pisati za publiku od jednog, jer to pomaže da biste dobili osloboditi od varalica ili lažno ja koje smo svi stavili kad smo obavljanju ili kreiranju za druge.

Jedina iznimka, rekao bih, da dijele svoje unose se, ako ste ohrabreni da časopis vaš terapeut. To može biti korisno u terapijskom procesu i otvoriti više vrata prošetati sa svojim terapeutom ili liječnikom.

Za početak, možete koristiti upite kao što su ove predložen od strane American Psychiatric Association:

  • Koji je bio najveći izazov sam suočen danas?
  • Jesam li osjećati tjeskobno, frustriran ili ljut danas?
  • Jesam li imati pozitivnu interakciju s drugom osobom danas?
  • Jesam li imati negativan interakciju s drugom osobom danas?
  • Je li odluka Pokušavam napraviti danas?
  • Je li nešto ili netko što me danas smijati?
  • Ja sam najviše zabrinut....
  • Zahvalan sam za....
  • Razočaran sam o...

Ili, kako je kolega Psychcentral.com bloger, Maud Purcell savjetuje u svom postu „zdravstvene prednosti kronikama”:

Napišite brzo, jer to oslobađa mozak iz „shoulds” i drugim blokovima za uspješnu kronikama. Ako to pomaže, odabrati temu za dan, tjedan ili mjesec (na primjer, mir uma, zbunjenost, promjene ili ljutnje). Najvažnije pravilo od svega je da nema pravila.”

Kao što je Maud reče, „Ne postoje pravila.”

To je najvažnija stvar za zapamtiti.

Ne postoji pravo ili krivo način za časopis.

Koliko ja trebam napisati?

Za mene, to je bio koristan za postavljanje nevjerojatno mali cilj, onaj koji je tako smiješno da ja ne mogu pomoći, ali susret je poput 50 riječi dnevno. Autor Stjepan Guise sugerira ovaj „mini cilja” u svom bestseleru Mini navike. Cilj je tako mali i dostižan da ne možete uspjeti u susret, osim ako baš ne pokušati.

No, bez obzira što se odlučite na, važno je odabrati način koji je prilagođen za vas, za vas i je vaš najbolji interes u srcu.

Zapamtite, ne postoji pravo ili krivo način za časopis.

Dakle, da li pisati u časopisu, na papiru, net, u Word dokument, ili odaberite drugi način, pisati na način koji vam daje privatnost i pomaže vam pronaći smisao u svoju priču.

Kroz dnevnika, naći ćete smisao i steći uvid uzimajući sebe bolje upoznati i biti ovlašten s mudrošću koja se može dobiti samo kroz uzimanje vremena da se upoznaju stručnjaka za svog života-ti!

Budite dobro i sretni journaling!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Povezane vijesti


Post Depresija

Humor kao preventivno mentalno zdravlje: doberhuahua

Post Depresija

Otac mi oprosti jer sam sagriješio i imao depresiju

Post Depresija

Depresija i stvar bog

Post Depresija

Od depresije do ogromne zahvalnosti

Post Depresija

Nabavite me sanjkajući čekić: depresija kao bijes okrenut prema unutra

Post Depresija

Riječ Charlieju: to je obiteljska bolest, čovječe

Post Depresija

Novinarova perspektiva pokriva samoubojstvo i depresiju

Post Depresija

Dr. Phil i brian Williams: hoće li se ispričati? Brian se ispriča

Post Depresija

Pitanja koja smo postavili za robert enke pomogli su nam da pitamo

Post Depresija

Je li to krivnja ili sramota? Moja depresija ne zanima me

Post Depresija

Cirkulirajte odvod depresije

Post Depresija

Tri jednostavna načina za održivu sreću