Namirnice koje potiču vaše raspoloženje | HR.Superenlightme.com

Namirnice koje potiču vaše raspoloženje

Namirnice koje potiču vaše raspoloženje

Kada sam depresivan ili anksiozan, ja posegnuti za udobnost hrane.

Oni imaju tendenciju da se hrane visoke u masnoće, ugljikohidrata i šećera, uključujući pizza, čokolada i Mac i sir. To su samo neke od mojih favorita. No, više nego često ne, ja sam posegnuo za nečim što je brz i jednostavan, a to je obično obrađuju i nezdravo.

Ovdje su neke namirnice sam koristio da počnete mijenjati svoje prehrambene navike, a to su dokazali da poboljšate svoje raspoloženje.

  • Tamna čokolada - Nešto što može biti iznenađujuće je da jede najmanje 1,4 unce tamne čokolade dnevno može biti koristan. Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji pridonose smanjenju razine stresa. To je osobito velika vijest jer još uvijek možete „imati svoje tortu i jesti previše.” Čokolada u umjerenim količinama, što je dobro za vaše zdravlje i to je velika utjeha hrana!
  • Avokado, banane, bobičasto voće, i jabuke -Avocados su prskanje s hranjivim tvarima, koja sadrži više vitamina (B, K, C, E - 12), tona vlakana, proteina i masti zdrave (omega - 3). Avokado također sadrži triptofan (koji normalizira razinu serotonina i drugih neurotransmitera povezane s depresijom) i folne kiseline (također poznat kao vitamin B - 9), koja je ponekad nedostaju onima koji se određene antidepresive. Avokado brzo postao jedan od mojih omiljenih namirnica ugraditi u moj dan. Ja ga koristiti u guacamole, na tost, i salate. S druge strane, banane su super, previše. Sadrže vitamine B skupine i aminokiseline koje pomažu vaš mozak proizvede neurotransmitera norepinefrin, koji pomaže vam da ostanete budni i pomaže u koncentraciji. Bobice i jabuke i sadrže antioksidanse koji su prikazani na smanjenje razine depresije i smanjuju upalu. Jabuke su također velika, jer oni imaju puno vlakana u njima, koji pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, što također smanjuje raspoloženja i razdražljivost.
  • Zdrave Ugljikohidrati - Ako želite izbjeći osjećaj „hangry”, ti si idući u ištanje kako bi se izbjeglo rezanje iz previše ugljikohidrata. Neke dijete mogu vam reći da je rezanje ugljikohidrata je najbolje za mršavljenje, ali to može dovesti do povećane razdražljivosti koja je već čest simptom depresije. Istraživanje je čak predložio da ugljikohidrati mogu pomoći proizvodnju serotonina, što može pomoći onima od nas koji se bore s depresijom. Primjeri zdravih ugljikohidrata su banane, mahunarke, sjemenke, orasi, žitarice i.
  • Čaj - Ako ste poput mene, živite na kavu. Kava ima kofein, a ako niste oprezni, mogli pretjerati kofein i završiti čuvanje sebe budan cijelu noć. Nesanica je već simptom depresije, a konzumacija kofeina može pogoršati to. Jedan do tri šalice kave ili kofeinom crnog ili zelenog čaja je sugerirao dnevno za održavanje zdrave ravnoteže. To je opći prijedlog da ne pijem kofein prije spavanja ili nakon 2 sata, ako planirate na dobivanje punu noćni odmor. Čaj, osobito zeleni, sadrži antioksidanse i aminokiselinu pod nazivom teanin. Teanin ima smirujući učinak. Piti pet ili više šalica dnevno za optimalne pogodnosti. Zeleni čaj također je rekao da pomogne u mršavljenja koji je dodatni razmetati.
  • Ribe - Ribe nije moja omiljena hrana, ja ću priznati, ali to može biti velik za svoje zdravlje. Riba je puna omega - 3 masne kiseline, koje mogu povećati dopamin i serotonin u mozgu. Riba uključujući tuna, losos i haringa (među ostalima) sadrži vitamine B skupine. Vitamin B - 12, B - 6, a folna kiselina imaju ulogu u proizvodnji eteričnih moždane kemikalije koje utječu na vaše raspoloženje.
  • Sjeći na šećer - Na kraju, kao što je netko s godinama iskustva s depresijom, znam da kad sam u depresiji, ja uvijek posegnuti za hranu učitava sa šećerom, za udobnost. Međutim, previše šećera može učiniti što worse.One od glavnih razloga da je visok unos šećera je povezana s depresijom, jer to uzrokuje šiljaka u vašem šećera u krvi, što će uzrokovati razdražljivost i promjene raspoloženja. Hrana bez svih dodanog šećera, kao što su cjelovite namirnice (voće i povrće s vlaknima i drugim hranjivim tvarima), će se stabilizirati razinu šećera u krvi. Nešto drugo to uzeti u obzir da je hrana puna šećera su također puna „praznih kalorija”. To znači da kalorije iz slatke hrane zamijeniti sve bitne hranjive tvari koje bi trebali biti uzimajući iz hrane koju jedu. Ako ste jeli visoko-šećer dijeta, ne uzimajući sve vitamine i hranjivim tvarima koje sam spomenuo gore, koji su neophodni za mozak i tjelesne funkcije.

Pravo hrana neće odmah vas izliječiti, ali stvaranje neke promjene u svoj način ishrane, tako da je više uravnotežen, i jesti zdravu hranu može imati veliki učinak na cjelokupno raspoloženje i zdravlje. Mogu posvjedočiti da je ovaj. Budući da sam počela jesti više cjelovitih namirnica s manje šećera, više proteina i više cjelovitih žitarica, imam više energije i osjećam se jači svaki dan.

Povezane vijesti


Post Depresija

U redu je ne biti u redu: blog post o traženju pomoći

Post Depresija

Strah i mržnja u bayu: mentalno zdravlje cajuna

Post Depresija

Zašto su pili snovi važni tom alkoholizmu

Post Depresija

Sve što kažemo je dati mentalnu zdravstvenu skrb priliku

Post Depresija

Moja depresija i naša težnja za srećom

Post Depresija

Razumijevanje mentalne bolesti u zemlji prilika

Post Depresija

Počinje izgledati puno poput božića, svakog freakin gdje idem!

Post Depresija

Samoubojstva u vojsci - dnevna dilema

Post Depresija

Zabrinut sam zbog brige o mom depresiji

Post Depresija

3 načina kako se nositi s depresijom tijekom kolumbusnog vikenda

Post Depresija

Ako moje duševne bolesti mogu izabrati zanimanje

Post Depresija

Top 5 povrataka kada se pita zašto ne pijem alkohol