Četiri vrste granica i kako ih izgraditi | HR.Superenlightme.com

Četiri vrste granica i kako ih izgraditi

Četiri vrste granica i kako ih izgraditi

Što vas može zaštititi od otrovnih ljudi, imajte bolna sjećanja na svoje mjesto, vas sigurno i jak, i pomoći vam da upravljate svoje osjećaje?

Granice.

Uistinu, granice su zadivljujući. I one dobre su temelj mentalnog zdravlja.

Kad odrasteš u kućanstvu koje ima zdrave granice, te, naravno, njih su se kao odrasla osoba. No, na žalost, mnogi od nas ne početi s tom prednošću.

Ako ste odrasli u kućanstvu s djetinjstvo emocionalnog zanemarivanja (vaše osjećaje i emocionalne potrebe nisu ispunjeni dosta), ili ako je roditelj s poremećajem osobnosti, što može biti posebno osporava u ovom području.

Bez čvrstu, ali fleksibilnu granica, možda ćete biti pretjerano osjetljivi na kritiku ili uvrede od drugih, možda se bore za upravljanje svoje osjećaje interno ili skloni emocionalnim ispadima, vi svibanj pronaći sebe brinući se previše, na razmišljanje o prošlosti, ili ne imajući sami sigurno dovoljno.

Osobe s djetinjstvo emocionalnog zanemarivanja često imaju pretjerano krute unutarnje granice, koja blokira off njihove emocije previše u potpunosti. Dakle, oni mogu naići na druge kao pretjerano uvijek spokojan, ili čak i emocionalno blag.

Ako jedan od vaših roditelja ima poremećaj osobnosti, vaše unutarnje i vanjske granice mogu biti pretjerano porozne, ili previše fleksibilan, što je rezultiralo u emocionalnim ispadima i poteškoća upravljanje svoje osjećaje.

Znak zdravog granica je jaka, ali fleksibilan.

Kao odrasle osobe, jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za sebe je shvatiti granice, i raditi na njima gradi za sebe.

Ovdje su četiri vrste eteričnih granica:

  • Fizička Granica: Ova granica je najlakše predočiti i shvatiti, te je većina studirala. Istraživanja pokazuju da prosječni Amerikanac zahtijeva oko dvije noge osobni prostor ispred i 18” iza njih biti udoban. Jerry Seinfeld se ta granica smiješno kada je predstavljena na „bliski govornik” na njegov show. Ali zapravo fizička granica je više nego samo prostor. To može biti povrijeđeno ljudi čiji dodir je nepoželjan, ili netko tko se osjeća fizički opasno za vas. Vaš granica govori kada postavlja granice, a kada bi zaštitili sebe, čineći da se osjećate neugodno.
  • Vanjsku granicu: Ova granica mora biti jaka, ali fleksibilan. On služi kao filter koji vas štiti od uvrede i ozljede koje dolaze izvana. Kada primite kritike na poslu; kad vam je vaš suprug kaže da je ljuta na tebe; kada je vozač vam nazove opscenu ime, ili kada vas vaša sestra zove „sebična”, to rubni slatkiš u. To vam govori kroz ono što je druga osoba rekla ili učinila za vas, a pomaže vam izdvojiti ono što je pravi povratne informacije koje bi trebali poduzeti ozbiljno, a ono što bi trebalo odbaciti.
  • Unutarnja Granica: To je granica koju ti (i drugi) štiti od sebe. On služi kao filter između svojih osjećaja, i što učiniti s njima. Ova granična vam pomaže sortirati kroz intenzivne ljutnje, boli, a boli, i odlučiti da li, i kako, da ga izraziti.
  • Vremenska Granica: Svi mi imamo svoje prošlosti iskustva u nama. I mi često imaju tendenciju da se nastane na njih na način koji nije od pomoći. Na vrhu toga, stari osjećaji često se pričvrstiti na trenutnim iskustvima, a javljaju se kad smo ih najmanje očekujete. To je razlog zašto ljudi raznijeti na žrtvu tost, na primjer. To je također lako dati buduće previše moć nad nama. Trošenje previše vremena razmišljati, zamišljati, brinući se o tome, ili u strahu budućnost može izazvati anksioznost i spriječiti nas da živimo u trenutku. Vaše vremenske granice osjetila kad idete predaleko natrag ili naprijed, i povlači natrag.

Znam što mislite: „U redu, to je sjajno. Mine nisu tako dobri. Kako bi ih bolje?”

Evo vježba će vam pomoći da stvorite i ojačati svoje granice. Prvo, izaberite jedan od navedenih četiri vrste da idete graditi. Zatim slijedite ove korake:

Šest koraka Granica Zgrada Vježba

  1. Zatvorite oči i brojati do deset u glavi, a disanje je duboko i mirno.
  2. Zamislite sebe okružen krug. Vi ste u samom središtu, okružen točan iznos prostora da se osjećate najviše sviđa.
  3. Uključite krug u vidljivom zid. Taj zid može biti od bilo čega što želite: jasan ili neprozirne plastike, cigle, glatka cement ili nešto drugo. To može biti sve što želite, tako dugo dok je jaka.
  4. Iako je zid jak, i samo vi imate moć da ga savijati kada želite. Možete ukloniti cigle ili omekšavaju plastiku da bi stvari unutar zida ili iz zida kad god je potrebno. Vi držite sve snage. Siguran si.
  5. Ostanite unutar zida za minutu. Uživajte osjećaj da su u kontrolu vašeg svijeta.
  6. Ponovite ovu vježbu jednom na dan.

Sada postoji još jedan važan ključ za korištenje svoje nove granice.

Na kraju je vaš granica će raditi prirodno. No, u početku, morat ćete svjesno ga koristiti. Ona pomaže, pogotovo u početku, pokušati predvidjeti situacije u kojima će vam trebati, a može vježbati korištenje, svoju granicu.

Recimo da idete u posjet svojim roditeljima i da znaju da je u nekom trenutku tijekom posjeta, tvoj otac će napraviti napamet komentar implicira da si ga razočarani (jer je on uvijek radi).

Za ovaj izazov, morat ćete prije svega svoju vanjsku granicu, filtrirati svoga oca komentar i onesposobljavanje ga. Vi svibanj također trebaju vašu internu granicu, ako želite upravljati svoj odgovor na njegov komentar. Dakle, upravo prije nego što odete, sjednete i slijedite gore navedene korake da biste dobili svoj vanjski i / ili unutarnji rubni čvrsto na mjestu.

U kući tvojih roditelja, čekaju svoga oca komentar da dođe. Ako se to dogodi, odmah zamisliti svoju granicu oko vas, filtriranje za vas. Filter pita

Koji dio toga je vrijedna povratna informacija koju sam trebao uzeti u, a što je dio njega više govori o zvučniku?

Vaš Granica vam govori ovo:

Ništa od toga nije vrijedna. Svoga oca komentar je sve o njemu, a ne ti.

A tu ste. Vi držite sve snage. Siguran si.

Da biste saznali više o izgradnji svoje granice i oporavak od djetinjstva emocionalnog zanemarivanja, vidi EmotionalNeglect.com i knjigu, trčanje na prazan.

Povezane vijesti


Post Poremećaji u djetinjstvu

Što je to?

Post Poremećaji u djetinjstvu

Iznenađujući uzrok narcizma

Post Poremećaji u djetinjstvu

Alexithymia: uzrok i rješenje

Post Poremećaji u djetinjstvu

5 savjeta za emocionalno zanemarivano zahvale

Post Poremećaji u djetinjstvu

Jeste li nevidljivi junak?

Post Poremećaji u djetinjstvu

Pet jednostavnih koraka kako bi naučili svjesnost koja stvarno funkcionira

Post Poremećaji u djetinjstvu

Jeste li roditelj?

Post Poremećaji u djetinjstvu

Kako dječje emocionalno zanemarivanje utječe na vaš život odraslih

Post Poremećaji u djetinjstvu

Nije stolar? razumjeti i upravljati vašom nelagodom u skupinama

Post Poremećaji u djetinjstvu

Ja sam 32 i upravo sam otkrio da imam osjećaje

Post Poremećaji u djetinjstvu

Kako znati što želite

Post Poremećaji u djetinjstvu

Zašto se neki ljudi ne mogu promijeniti