Jeste li gladni ili prazni? Kako znati razliku | HR.Superenlightme.com

Jeste li gladni ili prazni? Kako znati razliku

Jeste li gladni ili prazni? Kako znati razliku

Imate li pitanja hranu? Tvrdi realnost je da većina ljudi bore sa svojim prehrambenim navikama na neki način.

Suočimo se. Okruženi smo hrane opcije, a poplavljen ponude hrane, često u pretjerana dijelova, svaki dan, svugdje idemo.

Društva pretjerana usredotočenost na izgled i mršavost, nezadovoljstvo tijelom slike, pretjerano dostupnost brze hrane, i ogroman porcije su svi govorili o tome i proučavao kao razloge prevalencije pretilosti (36,5% prema CDC) i poremećaja prehrane (30 milijun ljudi prema Nacionalnoj poremećaji prehrane Association).

Ali ti brojevi uopće ne uzimaju u obzir više milijuna koji se bore sa svojim unos hrane, ali nikada zadovoljiti kriterije za dijagnosticirati problem.

Kao psiholog, mogu reći da su problemi hrana često dolaze u mom radu s ljudima koji dolaze k meni za druga pitanja. Ja smatram da je to istina, posebno među onima koji su odrasli uz njihove osjećaje zanemariti (Djetinjstvo Emocionalna Zapuštanje ili CEN).

To, naravno, ne čudi me uopće, jer znam da postoji izravna veza između emocija i prehrane. I vidim da kad je vaš odnos sa svojim emocijama je poremećen (primarni rezultat CEN), logično je da je vaš odnos s hranom će biti izbačen.

4 načina CEN uzrokuje poteškoće hrane

  1. Praznina: Osjećaj praznine su prirodni rezultat gura svoje emocije daleko, a to je upravo ono što djeca rade kad osjete da su njihovi osjećaji nisu dobrodošli u svojoj djetinjstva. Kao što sam rekao prije, za mnoge ljude, praznina je bolniji od samog bola. To se osjeća kao nešto nedostaje u vama, i to je vaš automatski ljudski impuls pokušati ispuniti. Unesite hranu, lako dostupni i odmah zadovoljavajuće. Jesti kad osjetite prazna je poticaj da se događa izvan svoje svijesti, što se gotovo bespomoćan protiv nje. No, njegova instant zahvalnost brzo nosi off, ostavljajući vam osjećaj prazna ponovno.
  2. Samodisciplina: Odrastanje uz CEN, učite 2 stvari koje rade zajedno kako bi vam dati pitanja hrane: prvo, da ne zaslužujete dobre self-care; i drugo, kako biti strog prema sebi. To, naravno, vi postavili da bude osjetljiv na bore sa stvarima koje zahtijevaju vašu osobnu pažnju na sebe, kao što je dobivanje vježbe, dovoljno sna, i naravno, zdravom prehranom. Osobe s CEN često znaju kako jesti zdravo, ali na kraju se u epske borbe sa sobom da se to dogodilo.
  3. Self-umirujuće: Kada vaši roditelji nisu svjesni svojih osjećaja, oni ne uspijevaju korak i blagost vas kada vam je potrebna. Onda ti ne bi naučili važnu životnu vještinu: kako se istina. U odrasloj dobi, onda nemaju alate za upravljanje bolne osjećaje kada su nastali. Još jednom, unesite hranu. Motri na ono što radite, što zgrabite ono što je najlakše i najbliži vas odvratiti od svoje ljutnje, povrijediti ili tuga. Osjećaš se bolje za nekoliko trenutaka kao što to, ali izvan kontrole i opet nakon par minuta.
  4. Nedostatak samosvijesti: Poruka djetinjstvo Emotional zanemarivanja (CEN) je: „Ne obratiti pozornost na ono što se osjeća.” I to je suština lošeg samosvijesti. Samosvijest je ključ zdrave prehrane, jer za to morate plaćati pozornost na sebe. Inače, niste dobro svjesni svoje gladi signale, što ste već pojeli taj dan, ili kako različite namirnice utječu na vaše tijelo. A vi svibanj ne biti u mogućnosti reći kada ste gladni ili puna.

Ako ste mislili: „Hm, ovo bi mogao biti ja,” Želim da znaš da postoje odgovori. Kao što liječiti CEN, što će, naravno, poboljšati svoje probleme hrane, kao dobro.

Rješenje

  • Počnite se više fokusiraju na sebe. Obratite pažnju, na način da nikad ne moraju, s vlastitim emocijama. Uzmite u obzir da su vaši osjećaji vaši prijatelji, i primiti ih u svoj život, umjesto da ih izbjegavaju. Pozdravljajući svoje osjećaje, i učenje kako da sjedi s njima, slušati ih i upravljati njima, ispunit će vaš prazan prostor daleko bolje od bilo koje hrane mogao ikada.
  • Saznajte što vas smiruje, i koristiti ga. Napravite popis zdravih stvari koje ste pronašli su umirujuće na vas. On svibanj biti stvari kao što su uzimanje topla kupka ili tuš, šetnje, maženje sa svojim kućnim ljubimcem, piti vrući čaj ili u razgovoru s prijateljem. Kada ste uzrujani ili imate bolan osjećaj, koristiti svoj popis. To je dobra praksa, a to će vam pomoći da se osjećate ugodnije tolerira svoje osjećaje umjesto da jede ih pokušati pobjeći.
  • Saznajte meditacije / mindfulness. 2017 Studija van de Veera otkrili da ljudi koji su naučili svjesnost napraviti bolji, zdraviji izbor hrane. Sada, nakon čitanja ovog članka, mislim da vjerojatno znate zašto.

Kada vaš djetinjstva uči da su vaši osjećaji su nebitni, vi ste postavili da se bore s određenom grupom izazova. Sve od tih izazova su uzrokovane jednostavnu činjenicu da ne znam kako da se osjećaju svoje osjećaje i kako ih koristiti kako bi obogatili, povežu i voditi vas.

Sada kada ste razumjeli ono što je stvarno u redu, možete raditi liječiti svoje djetinjstvo Emocionalna zanemariti. Možete popraviti svoj odnos s hranom. Možete zaustaviti osjećaj krivnje i slab, zaustaviti ignoriranje sebe, zaustaviti dostizanje za instant zadovoljenje, i početi sami ponuditi smislene, zdrave oblike umirujuće umjesto.

Možete jesti kada ste gladni, i prestati kada ste puni. I znam, duboko u sebi, da li se isplati.

CEN može biti teško identificirati. Da biste saznali ako CEN djeluje u vašem životu, Uzmi Emocionalna zanemarivanja upitnik. Slobodno je.

Povezane vijesti


Post Poremećaji u djetinjstvu

Osjećate li se zaglavili? Možda trebaš tugovati

Post Poremećaji u djetinjstvu

Kada dijete postane roditelj

Post Poremećaji u djetinjstvu

Ne volim sukob: 4 vještine za liječenje izbjegavanja sukoba

Post Poremećaji u djetinjstvu

Ono što vam nitko ne govori o poremećajima ličnosti

Post Poremećaji u djetinjstvu

Pouka iz hollywooda: diplomant i Ray donovan

Post Poremećaji u djetinjstvu

Napunite svoj život stavljanjem sebe prvi (konačno)

Post Poremećaji u djetinjstvu

Iznenađujuća stvarnost iza dana majke i dana očeva

Post Poremećaji u djetinjstvu

Deset koraka za učenje samodisciplina

Post Poremećaji u djetinjstvu

Naša je zemlja podijeljena: možemo to popraviti

Post Poremećaji u djetinjstvu

5 stvari koje gen x i millennials trebaju znati o svojim roditeljima

Post Poremećaji u djetinjstvu

Pomoć za odmor za emocionalno zanemareno

Post Poremećaji u djetinjstvu

3 znaka imate emocionalno zanemarive roditelje