Upotrijebite samokontrolu kako biste promijenili svoj život | HR.Superenlightme.com

Upotrijebite samokontrolu kako biste promijenili svoj život

Upotrijebite samokontrolu kako biste promijenili svoj život

Želite li:

  • Zaustavljanje gubitka reagirao sa svojom djecom?
  • Reklamirajte se na teretanu češće?
  • Jesti manje šećera?
  • Koristite manje psovke?
  • Igrajte se s djecom više?
  • Provedite manje vremena na miru?
  • Idi u krevet ranije svake noći?

To možete učiniti bilo koji od ovih, i još mnogo toga. Sve uz pomoć samokontrole!

Što je self-monitoring?

Self-monitoring je način da izgradite svoju svijest o određenom ponašanju u svom životu, tako da svjesno mogu odabrati da ga promijeniti. Možete to učiniti na svoju vlastitu kod kuće, na poslu ili na poslovnom putu. To je u osnovi samosvijest na steroidima, a ima više prednosti. Koristim samo-nadzor i mene, a ja sam ga koristiti sa svojim pacijentima. To je način da oblikuju svoj vlastiti život. Radi.

Što je to korisno za?

Self-monitoring način da se poveća ponašanje (ili čak osjećaj) da želite više u svom životu, ili za smanjenje ponašanje ili osjećaj da želite manje u svom životu.

Kako radi?

Self-monitoring povećava svijest o problematičnog ponašanja ili željenog ponašanja. To vam omogućuje da saznate više o točnom stvar koju želite promijeniti, (što znači da ste dobili osnovnu mjeru tome) prije nego što počnete pokušavate promijeniti. To vam daje odgovore koji su vrijedne za vas. Koliko često takvo ponašanje dogoditi? Kada se to dogodilo? Postoje li određene osjećaje povezane s njom? Sve to daje vrijedne informacije o tome kako to ide o tome mijenja. Također, pomaže da znate točno koliko ste povećanje ili smanjenje svoje ponašanje. Osim toga, nakon što je sve ove informacije pomaže da vas motivirati.

Kako to radiš?

  1. Odaberite određeno ponašanje ili osjećaj da želite povećati ili smanjiti.
  2. Napravite self-monitoring list za to ponašanje. Svaki self-monitoring list mora sadržavati teme Vrijeme / dan; sama ponašanja; Situacija; ono što se osjeća u tom trenutku. Uvijek pokušajte, ako je moguće, da se stupac za ono što se osjeća kada se ponašanje dogodi.
  3. Početi plaćati pozornost. Za jedan tjedan platiti punu pozornost svaki put kada se uključe u ponašanju. Učinite svoje najbolje kako bi snimili svaku epizodu na Self-Monitoring listu. To će uspostaviti svoju osnovica.
  4. Na kraju 1. Tjedna osvrnuti na svom osnovnom snimanja. Vidite li određene obrasce? Kada ponašanje dogoditi? Što se događa za vas u tim vremenima? Jeste li imaju određeni osjećaj da je ometa? Postoje li neki ljudi oko vas koji se mogu utječu na ponašanje ili osjećaj da ga pokreće?
  5. Napravi novi list za svoj sljedeći tjedan. Promjena list, ako ste naučili neke korisne informacije iz svog osnovnog snimanje koje bi mogle biti korisne za praćenje.
  6. Za sljedeći tjedan, koristite nove informacije svjesno usredotočiti na promjenu svoje ciljno ponašanje. Držite snimanja instance ponašanja, kao što to čini vrlo jasno da li se mijenjaju svoje ponašanje iz početne vrijednosti.
  7. Ako je promjena manja nego što bi željeli, ili čak ništa ili back-tobogan, nikad kriviti sebe. Svaki tjedan je novi tjedan, tako da samo držati težak.

Real Life Primjer - Alex

Alex je zatražio sastanak sa mnom, jer je bio zabrinut za njegovo liječenje njegove dvije kćeri. U dobi od 9 i 11, oboje su bili dokazuje da se vrlo izazovna.

„Oni ne rade svoj domaći ili sitni, osim ako ih ugrožavaju”, rekao je on. „Moram biti na njima stalno. Ja završiti snapping na njih, a to nije u redu.”

Poslao sam Alex kući s listom samostalno praćenje pratiti svoje „sjedne” na svoje kćeri. Ja sam htjela nas da bi dobili osnovnu mjeru frekvencije, a također više informacija o situacijama koje uzrokuju ga puknuti. Ovdje su naslovi na Alex list:

Datum / Vrijeme Stanje Osjećaj

Pitao sam Alex snimiti „osjećaj”, jer je ponašanje je želio smanjiti bilo jasno emocionalna, a ja sam htjela da postanu svjesni kako osjećaj vozio ponašanje.

Alex se vratio tjedan dana kasnije s punim tjedna snimke. Od njega smo se okupili hrpe korisnih podataka. Na primjer, naučili smo da su osjećaji temeljni mu vikali su obično „bespomoćnosti i frustracije.”

Saznali smo i da je on obično popucali oko jednom ili dva puta dnevno, gotovo uvijek ujutro, neposredno prije školi ili u popodnevnim satima, ubrzo nakon što su djevojke vratio iz škole. I gotovo uvijek kad je bilo žurbe da se negdje; vrijeme kriza.

Kao što smo pregledali Alex list i razgovarali o tome, Alex je shvatio da su i kćeri, a posebno njegov mlađi, bili su vrlo sporo na pripreme otići negdje. Čekali su vremena da hoda kroz vrata prije nego što počinje tražiti svoje izgubljene cipele, na primjer.

Zajedno brainstormed smo neke strategije kako bi mu ranije organizirati svoje kćeri. No, čak i više od pomoći je Alex spoznaja da je zaista problem koji ga je mučilo (djevojačkoj noga vuče pod pritiskom vremena); da je osjećaj frustriran i bespomoćan kao odgovor, te da je ponašanje snapping je izraz toga.

U budućnosti, osim praćenja svoje deranja ponašanje, Alex uglavnom usmjerena njegov self-monitoring na njegov osjećaj bespomoćnosti / frustracije. Budući da je osjećaj prethodi, a zapravo uzrokovalo, akcije, njegova povećana svijest tog osjećaja mu je omogućilo da ga upravljati prije nego što ga je navelo da ugriz na svoje kćeri.

Tijekom sljedećeg mjeseca, Alex uvelike smanjio svoje deranja. Njegove kćeri je odgovorio surađuje više sa svojim novim nastojanjima da ih organizirati. Alex je osjetio manje nemoćni i manje frustriran. Spirala je zamijenjen jednim gore. To je bio veliki uspjeh.

Ovaj primjer može biti potpuno drugačiji od vašeg. Nije svaki ponašanje je upravljan od emocija koliko i jasno kao Alex-a. Ali moć svijesti + podataka + svjesnog napora nudi ogromnu moć da promijeni svoje navike i sebe.

Emocionalna zanemarivanje u djetinjstvu može uzrokovati probleme s samosvijesti i samodiscipline u odrasloj dobi. Da biste saznali ako je odrastao s njom, uzeti CEN upitnik. Slobodno je.

Povezane vijesti


Post Poremećaji u djetinjstvu

Svakodnevna borba zloglasnih ljudi voli

Post Poremećaji u djetinjstvu

Lijepa linija između sebične i snažne

Post Poremećaji u djetinjstvu

Paradoks djeteta radoholičara

Post Poremećaji u djetinjstvu

Iznenađujuća razlika između učinaka zlostavljanja i zanemarivanja

Post Poremećaji u djetinjstvu

3 faze odnosa i dječje emocionalne zanemarivanja

Post Poremećaji u djetinjstvu

Tajni uzrok i lijek za socijalno zabrinut

Post Poremećaji u djetinjstvu

Ne volim sukob: 4 vještine za liječenje izbjegavanja sukoba

Post Poremećaji u djetinjstvu

Čuvajte se brutalno iskreni

Post Poremećaji u djetinjstvu

Emocionalni zanemarivanje na 5 načina uzrokuje granični poremećaj ličnosti

Post Poremećaji u djetinjstvu

Šest obilježja sociopata

Post Poremećaji u djetinjstvu

Četiri vrste granica i kako ih izgraditi

Post Poremećaji u djetinjstvu

Prepreka za 5 stupnjeva žalosti: emocionalni zanemarivanje iz djetinjstva