3 vještine suočavanja za anksioznost i paniku | HR.Superenlightme.com

3 vještine suočavanja za anksioznost i paniku

3 vještine suočavanja za anksioznost i paniku

Kad smo brinuti o događaju, mi se fokusirati na zamišljenoj opasnosti da se ne događa u stvarnosti. Ispod su 3 prijedloga za rješavanje reakcije povezane s anksioznosti i panike.

1) U većini slučajeva, jednostavno uzimanje nekoliko trenutaka da prakticiraju neke jednostavne vježbe opuštanja kao što su duboko disanje, može dopustiti vašem tijelu da se smiri. Kada smo svjesno uzeti sporo duboko disanje, mi indirektno govore naše tijelo da je sve opasnost sada je prošao; kao posljedica toga, naše tijelo će prestati proizvoditi adrenalin i naša uzbuđenost će prestati.

Za početak, stavite svoju ruku na prsa. Udahnite i iz usta, uzimanje veliki uzdah, tako da se osjećate prsa kreće i protiv ruci. To je u prsima disanje, plitko oblik disanja koji se često javlja kao odgovor na stres. Brza prsa brzo disanje dobiva kisik u mišiće, tako da možete boriti ili pobjeći od god se ti ističući. Broj otkucaja srca i krvni tlak ide gore, a vi osjećate tjeskobno.

Sada stavite svoju ruku na trbuh ispod struka. Udahnite nos kao što je vaša mirisna cvijet. Zatim skupite usne i izdahnite usta kao svoj puhanje na utakmice. Osjećat ćete se vaš želudac se krećete ui izvan protiv ruci. To je u trbuhu disanje ili duboko disanje, vrsta disanja jeste, naravno, kao beba i dalje raditi kada ste u snu ili vrlo mirno. Sporo duboko disanje obrće svoje tijelo odgovora na stres tjeskobe, usporava srce, smanjuje krvni tlak, tako da je bliže normalnim i odobrava endorfina, vaše tijelo prirodno sredstvo protiv bolova.

Usporedite kako se osjećate nakon jedne minute prsima disanje s time kako se osjećate nakon jedne minute trbušne disanja. Uzmite malo vremena vježbati duboko disanje svaki dan. Ako samo praksa svoj cilj kada vaš u boj ćete dobiti metak. Moramo vježbati prije nego što je panika javlja.

2) način na koji mislimo ima puno veze s načinom na koji se osjećamo, tako da mijenja svoje misli s preplašenim, pesimističnim orijentacije na mirnim, pozitivna orijentacija postaje bitno u upravljanju osjećaj tjeskobe i brige. Kada se osjećaju zabrinuti, to je korisno za reći sljedeće u sebi: • To je neugodnosti i razočaranje. Ja sam staviti gore s razočaranjima cijeli život; Mogu tolerirati ovaj jedan previše. • Da bi se postigao ugodne rezultate, možda imam raditi neugodne stvari. • Svako rješenje koristeći moj odrasle sud će biti dovoljno dobar da biste dobili posao ispunjavanja. • Ne mogu predvidjeti budućnost ili spriječiti da se stvari dogode. Ja mogu uzeti život kao što dolazi. • Ja sam za suradnju da biste dobili posao ispunjavanja najbolje što mogu. • Imam moć izbora i mogu izabrati i živjeti na vlastitim uvjetima dovoljno dobro. • Ja sam ni manje ni više najmilija onda bilo tko drugi.

3) Pisanje naše misli i osjećaje prema dolje čini ih opipljiva i konkretna pred našim očima. Ne možemo procijeniti apstraktne misli u našem umu o našem životu ili o sebi. Međutim, možemo početi da ih sredite kad smo ih vidjeti u crno-bijeloj tehnici ispred nas.

Kako bi započeli proces dnevnika, to možda korisno zapitati fokusiranje pitanja. Tako da odgovorite na ova pitanja možemo učiniti naše internalizirane, bez svijesti, neprihvatljive osjećaje, svjestan i betona. To nam omogućuje da pronađete reljef iz naših sukobljenih logičke i emocionalne reakcije, što nam pomaže da se krene naprijed. Možemo početi pomoću neke usmjerene na pitanja kao što su: „Što je najgore dio o tome” „Kako je to najgori dio osjećam?” „Kada drugi imaju osjetio sam na ovaj način?” „Što sam ja pokušavam postići?” „Ono što me plaši o tome?” „Kako će to utjecati na moj život u dugoročno?” ‘Što bi bilo idealno ishod?’ ‘Koji savjet biste mi dati netko drugi u ovoj situaciji?’

Povezane vijesti


Post Poremećaji ličnosti

Projekcija: narcissists omiljeni trik

Post Poremećaji ličnosti

Hvala vam na usluzi, djed. Semper Fi

Post Poremećaji ličnosti

Nevoljne majke i moć poricanja

Post Poremećaji ličnosti

Narcisoid na narcizam: unutarnji kašičica

Post Poremećaji ličnosti

Je li vaša emocionalna osjetljiva priroda ili njegovati?

Post Poremećaji ličnosti

Nevolja kćeri i problem napuštanja

Post Poremećaji ličnosti

Vodič za opstanak dnevnog stresa

Post Poremećaji ličnosti

Svjesnost bipolarnog lijeka

Post Poremećaji ličnosti

5 uobičajenih problema koji se javljaju kada se ljute

Post Poremećaji ličnosti

Pronalaženje sreće: stvaranje izbora za promjenu

Post Poremećaji ličnosti

Povjerenje je poput nježnog jaja

Post Poremećaji ličnosti

Budite muškarci: izrazite svoje osjećaje