Može li ono što jedete utječe na to kako mislite i osjećate? | HR.Superenlightme.com

Može li ono što jedete utječe na to kako mislite i osjećate?

Može li ono što jedete utječe na to kako mislite i osjećate?

Ljudi obično shvate da zdrave prehrane je korisno za fizičko zdravlje. Zdrava prehrana može smanjiti rizik od razvoja bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa.

Prema Roger Walsh u izdanju The američki psiholog listopada 2017., sada postoji poveliki broj dokaza ukazuje na važnost prehrane za mentalno zdravlje. Pregled više od 160 studija sugerira da dijeta i prehrana može utjecati na mentalno zdravlje nacije (Gomez-Pinella, 2008).

U posljednjih nekoliko postova razgovarao sam o tome nezdravi način života i nedostatak vježbanja može doprinijeti niz fizičkih problema, a može igrati mogu jednako važnu ulogu svoje mentalno zdravlje i održavanje osjećaj dobrobiti.

Ovaj tjedan, ja ću pregledati prehranu posebno. Ja sažeti u nastavku, neki od Walsh nalazima u svom pregledu literature istražuje kako prehrana utjecaja na mentalno zdravlje.

Načela prehrane koji poboljšavaju dobrobit

Tu je i širok i složen količina literature na temu prehrane. Za potrebe njegova pregleda, Walsh je identificiran 3 ključna načela prehrane koji poboljšava mentalno zdravlje i dobrobit.

  1. Dijeta koja se sastoji od pretežno raznobojnih voće i povrće.
  2. Dijeta koja sadrži neke ribe, posebno one koje su visoke u omega - 3 ribljih ulja, kao što je losos.
  3. Prehrana koja smanjuje prekomjerne kalorije.

Dva dijete su dobili da je većina studija u odnosu na mentalno zdravlje. Pesco-vegetarijanac diet- regularnom unos voća, povrća, orašastih plodova, žitarica, graha, jaja, mliječnih proizvoda i ribe, ali ne i drugim mesom-je povezan sa prevenciji nekih psychopathologies, poboljšanja u akademskim performanse i smanjenje dobi povezani s grupom kognitivni pad.

U nekoliko studija, mediteranska dijeta-općenito shvaća kao dijeta koja ističe u izobilju potrošnju biljne hrane, grah, nerafinirano žitarica i ribe, jesti voće za desert, koristite maslinovo ulje u kuhanju, umjerena konzumacija mliječnih proizvoda i vina i niske potrošnje meso-drugi je utvrđeno da se smanji učestalost Alzheimerova i Parkinsonova bolest.

Ove dvije dijete su slični u svojim naglaskom na ribe, povrća i voća i nisku potrošnju drugih jela. Iako su ove dijete dobila neku studiju, oni su vjerojatno nije jedina dva koja može poboljšati mentalno zdravlje.

Dopuna i mentalno zdravlje

Sve veći broj istraživanja ukazuje da nedostatak nekih dodataka može dovesti do psihičkih problema. Riba i opskrba riblje ulje omega - 3 masne kiseline, koje su neophodne za neuralne funkcije. Omega - 3-a također su protuupalni i zaštitne višestrukih tjelesnih sustava. Neke studije između zemalja ukazuju na to da manja potrošnja omega - 3 ima u općoj populaciji je povezan s većim ozbiljnosti simptoma shizofrenije i poremećaja raspoloženja, kao što su depresija i bipolarni poremećaj.

Ostali nedostaci, kao što je nedostatak vitamina D (rasprostranjenog problema u SAD-u) mogu utjecati na mentalno zdravlje. Studije pokazuju vezu između nedostatka vitamina D i kognitivnih funkcija, depresija, bipolarni poremećaj i shizofrenija.

Istraživanje o prehrambenih dodataka i poboljšanja mentalnog zdravlja je složen i najbolje istraženi uz pomoć liječnika. Međutim, to je važan aspekt liječenja u obzir.

Obilje podataka o prehrani i dijeti jer se odnosi na fizičko i mentalno zdravlje može biti porazan. Međutim, s obzirom na nizak rizik od nuspojava i značajne pozitivne učinke, brine za prehranu je važan faktor za razmatranje kada se žele poboljšati svoje mentalno zdravlje.

Možete pronaći više strategija za poboljšanje kako se osjećate u svojoj novoj knjizi, stres odgovor. 

Povezane vijesti


Post Poremećaji ličnosti

Možete li spriječiti katastrofu?

Post Poremećaji ličnosti

Ono što nas privlači, gura nas dalje

Post Poremećaji ličnosti

Osušite svoj odgovor na stres u 90 sekundi

Post Poremećaji ličnosti

Emocionalno nedostupna

Post Poremećaji ličnosti

Prepustite ga: zašto se emocionalne reakcije ponovno pojavljuju

Post Poremećaji ličnosti

Dobar emocionalni zdravlje: nemojte braniti, već provjeriti

Post Poremećaji ličnosti

Prvo stavite

Post Poremećaji ličnosti

Narcista me odvezao do opsesivno-kompulzivnog poremećaja, a onda ju je zabranio

Post Poremećaji ličnosti

Nepoznate kćeri i utjecaj djetinjstva

Post Poremećaji ličnosti

Jeste li se bore u svom životu odraslih? 4 uobičajena uzorka

Post Poremećaji ličnosti

Izrada izbora za vlastitu sreću

Post Poremećaji ličnosti

Ljubavno pismo mojem srdžbu barbara rogers (5 od 5)