Osušite svoj odgovor na stres u 90 sekundi | HR.Superenlightme.com

Osušite svoj odgovor na stres u 90 sekundi

Osušite svoj odgovor na stres u 90 sekundi

Ljudi znaju da vježbanje može poboljšati fizičko zdravlje. Redovito vježbanje se preporuča od strane medicinskih stručnjaka za sprečavanje i suzbijanje bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, pretilosti i dijabetesa.

No, tjelovježba je također odličan izlaz za stres. Kada ste pod stresom, važno je imati na umu da vaše tijelo je odgovor na stres izvorno razvijen u vrijeme kada je opstanak ovisio o vašoj sposobnosti da brzo i fizički reagira na opasnosti, kao što napadaju životinje ili zaraćenih plemena.

Zbog toga, kada smo postali naglasio, kemikalije u našim mozgovima i tijelima nas pripremiti za akciju.

Ovih dana, često doživljavaju stres kada smo zaključani u zastoj u prometu, koji je sjedio iza naših stolova ili na telefon. Mi često nemaju prirodni tjelesni otvor za sve ekstra energije koja udara kroz naše tijelo kada je aktiviran stres.

Ovo su brze vježbe možete učiniti dok u uredu ili u nešto zahvaćenom području.

  • Sjesti u svoj stolac, leđa ravna i trbušne mišiće ugovoreno. Podignite ruke u stranu dok su oni paralelno s podom. Držite 3 sekunde. Niže ruke. Podignite svoje ruke prema naprijed dok su paralelno s podom. Držite 3 sekunde. Niže ruke. Ponovite osam do deset puta. (Od Discovery Health „5 Quick Office Vježbe”)
  • Na stolu, možete lako ispraviti koljena i podignite noge u ispred vas. Također možete marširati s noge na mjestu. To će ostvariti velike mišiće u nogama. Za lako tele vježbe, možete podići noge na prstima i spustiti ih. Budite sigurni da koristite svoje mišiće kada radite ove vježbe za maksimalni učinak. (Od Yahoo! Voices „5 Brzi vježbe možete učiniti na vašem stolu”)
  • Grab stacionarni stolicu. Također možete koristiti vježbe loptu. Ja oboje, ali ne savjetujemo vam pokušati loptu dok ste učinili vježbe stolica i radio svoj put kroz neizbježnu bol mišića. Sjedi visok u svom naslonjaču s nogama zasađeno čvrsto na tlu. Staviti ruke ispod bedra. Polako povucite koljena gore prema prsima. Ugovor ili stisnuti trbušne mišiće kao Držite ovu poziciju za broj 4. Polako vratite u početni položaj. Da li 5 - 10 ponavljanja. Kako napredujete i trbušne mišiće dobiti jače, rade do 10 - 20 ponavljanja. (Iz Denise Griffits „brz i jednostavan vježbe za rad od kuće moms")

Prema studiji iz 2001. Godine, tjelovježba poboljšava sposobnost da se nosi sa stresom i poboljšava oporavak od stresnih događaja (losos, 2001). Odgovarajući na neposredne stresore s tjelesnom aktivnošću može pomoći da se oslobodite uzdržljiv energije. Za dugoročnija efekata, redovito vježbanje nekoliko puta tjedno, što je potrebno.

Možete pronaći više strategija za poboljšanje kako se osjećate u svojoj novoj knjizi, stres odgovor i klikom ovdje kako biste se prijavili za više od mojih savjeta i podcasta pomoću DBT strategije za poboljšanje kako se osjećate.

Povezane vijesti


Post Poremećaji ličnosti

4 strategije za prianjanje i anksioznost u ljubavi

Post Poremećaji ličnosti

Kronična, stalna lažna krivnja

Post Poremećaji ličnosti

Suočavanje s nesavršenjem: prihvaćanje vaših pogrešaka

Post Poremećaji ličnosti

Kad narcisist dobije religiju, dobijete vijak!

Post Poremećaji ličnosti

Zašto im moram oprostiti?

Post Poremećaji ličnosti

Izbor za sebe: radite ono što vam se svidi

Post Poremećaji ličnosti

10 čudnih naznaka da se držite protiv svoje volje

Post Poremećaji ličnosti

Ljubavno pismo mojem srdžbu barbara rogers (4)

Post Poremećaji ličnosti

Otrovni kokteli: stonewalling i gaslighting

Post Poremećaji ličnosti

Pokušavate ugoditi svima i učiniti se nesretnim

Post Poremećaji ličnosti

Pitanja i odgovori na bipolarni poremećaj: treba li moje četverogodišnje dijete uzeti lijek za bipolarni poremećaj?

Post Poremećaji ličnosti

10 misli koje vam mogu naglasiti