Suočavanje sa stresom | HR.Superenlightme.com

Suočavanje sa stresom

Suočavanje sa stresom

Stres je napetost i pritisak koji se javlja u našim životima, zbog raznih zahtjeva, odgovornosti i brige. Kad nas je naš gazda kaže da raditi ili kad su nam djeca bug nam pozornost dok smo mi pokušavamo gledati nogometnu utakmicu - to je stres.

Kada smo uhvaćeni u prometu ili kada nemamo dovoljno novca u banci da pokriju svoje račune - to je stres. Neki stres može biti zdrav. To nam može dati izazov ili osjećaj svrhe u našem životu - kao što je otac. No, kada se osjećamo pritisak i napetost za dugo vremena, to može potrajati cestarina na naše zdravlje i naše odnose. Na primjer, biti bez posla može biti vrlo stresno. Ponekad je teško priznati da stres utječe na nas ili naše zdravlje. Ako možemo naučiti gledati po svojim učincima i napraviti promjene u našem životu, mi ćemo biti bolje u mogućnosti nositi se sa stresom.

Niti jedna tehnika je učinkovita za upravljanje svim stresa. Vi svibanj morati koristiti više od jednog od sljedećih predlaže metode ili koriste različite metode u različitim vremenima u svom životu.

1. Ustani 15 minuta ranije svaki dan. Neizbježni jutarnji nezgoda će biti manje stresno. 2. Raspored realan dan. Izbjegavajte tendenciju da se raspored back-to-back imenovanja; potrebno je neko vrijeme između sastanaka disati. 3. Dobiti dovoljno spavate. Ako je potrebno, koristite alarm da vas podsjeti da ide u krevet. 4. Uklonite ili ograničiti količinu kofeina koju konzumiramo. 5. Nemojte se oslanjati na pamćenje. Zapišite imenovanju puta, kada pokupiti rublje, kad videa najam su zbog, itd kao stara kineska poslovica kaže: „palest tinta je bolji od većine dobro pamćenje.” 6. Budite spremni čekati. Meki mogu čekati na pošti ili drugoj liniji gotovo ugodno. 7. Odugovlačenje je stresna. Što god želite učiniti sutra, učiniti danas; što god želite učiniti danas, učiniti sada. 8. Opustite svoje standarde. Svijet neće završiti ako se trava ne bi mowed ovaj vikend, ili ako se listovi moraju se mijenjati u nedjelju nije subota. 9. Naučite reći „ne”. Govoreći: „ne” ekstra projekata, društvene djelatnosti i pozivnice za koje nemaju vremena ili energije traje praksa. 10. Uklonite destruktivno self-talk. „Ja sam prestar da...” ili „Ja sam previše neiskusna da...” su negativne misli koje mogu povećati razinu stresa. 11. Uključite treba u postavkama. Naše osnovne fizičke potrebe prevesti na hranu, vodu i grijanje. Sve ostalo je prednost. Nemojte se u prilogu željama. 12. Ako je posebno neugodan zadatak suočava vas, učinite to na početku dana, a završiti s tim. Onda ostatak dana će biti bez tjeskobe. 13. Imati oprašta pogled na događaje i ljude. Prihvatiti činjenicu da živimo u nesavršenom svijetu. 14. Učinite nešto da ćete uživati ​​svaki dan. 15. Jeste optimističan pogled na svijet. Vjerujem da su većina ljudi rade najbolje što mogu. 16. Uzmite vremena za sebe. Razviti uvjerenje da svatko treba mirno vrijeme svaki dan da se opustite i biti sam. 17. Postati fleksibilniji. Neke stvari se isplati ne radi savršeno, a neka pitanja su dobre za ugrožavanja. 18. Razgovarajte ga. Raspravljajući svoje probleme s prijateljem (ili pozivom vaš EAP) može pomoći očistiti svoj um konfuzije, tako da se možete usredotočiti na rješavanje problema. 19. Koristite svoje slobodno vrijeme za promjenu ritma. Ako vaš posao je spor i uzorkom, pobrinite se graditi akciju i vremena za spontanost u svoje vikende. Ako vaš radni tjedan je brza i pun termina i rokova, traže mir i samoću tijekom svojih slobodnih dana. 20. Pisanje svoje misli i osjećaje prema dolje (u časopisu ili na papiru za baciti) može vam pomoći razjasniti stvari i dati vam s obnovljenom perspektive. 21. Učinite nešto za nekog drugog. 22. Pokušajte sljedeći yoga tehnike kad god osjećate potrebu da se opustite: duboko udisati kroz nos do broja osam. Zatim, s usana naborano, izdahnite polako kroz usta u točki 16. Ili za koliko god možete. Koncentrirajte se na dugo uzdišu zvuka i osjećati napetost rastopiti. Ponovite deset puta. 23. Isključite svoj telefon. Želite li uzeti dugu kupku, meditirati, spavati ili čitati bez prekida? Bubanj hrabrosti da privremeno isključiti. (Mogućnost tu se hitno u sljedećih sat vremena ili tako gotovo nula.) 24. Slegnete ramena, uvaljati vrat. Svatko tko je ikada imao napetost glavobolje zna koliko zamršen mišiće u leđima i vratu mogu dobiti. Istezanje ovu ranjivu područje može olakšati napetost. 25. Ustani i uzeti pauzu od vašeg radnog mjesta. Promjena okoline može pomladiti i pomoći potaknuti kreativnost. 26. Nemojte se uzeti previše ozbiljno ili nitko drugi neće. 27. Ne dopustite da negativne ljude dobiti ćete dolje. Zadržati pozitivan stav. 28. Kamere svaki dan u isto vrijeme. „Brinuti o novčana jedinica, a funti će se brinuti o sebi.” Ovo je još jedan način da se kaže se pobrini za danas najbolje što možete, a yesterdays i sutra će se brinuti o sebi. 29. Promjene u sebi ono što vam se ne sviđa kod drugih. 30. Učinite jednu stvar u isto vrijeme. Kada ste s nekim, koncentrirati u potpunosti na toj osobi. Kada ste zauzeti sa projektom, usredotočiti na događaj taj projekt i zaboraviti na sve ostalo što morate učiniti. 31. Fokus na razumijevanju, a ne na čemu se podrazumijeva, na ljubavi a ne na ljubav prema njemu. 32. Inokulirajte se od bojao događaja. Baš kao cjepiva koje sadrži virus može vas zaštititi od bolesti, ako se izložiti jedna ili više zastrašujuća aspekata iskustva prije toga, često možete ublažiti svoje strahove.

Povezane vijesti


Post Poremećaji ličnosti

Kako se riješiti samokritičnosti i pesimističkih misli

Post Poremećaji ličnosti

Potpora voljenoj osobi koja je u zatvoru

Post Poremećaji ličnosti

3 vještine suočavanja za anksioznost i paniku

Post Poremećaji ličnosti

Zadržavanje nastupa: život je natjecanje

Post Poremećaji ličnosti

Sin je dijagnosticiran bipolarni poremećaj u 5. razredu sada odrasli

Post Poremećaji ličnosti

Emocionalno nedostupna

Post Poremećaji ličnosti

Manična ili hiperaktivna: kakva je razlika?

Post Poremećaji ličnosti

Samo-kritičko razmišljanje i koncentracija

Post Poremećaji ličnosti

Pričekajte, je li to seksualno prevarivanje!?!

Post Poremećaji ličnosti

Ljubavno pismo mojem srdžbu barbara rogers (4)

Post Poremećaji ličnosti

Gdje je narcizam, bit će gnjev

Post Poremećaji ličnosti

Zašto tražiti savjetovanje o upravljanju gnjevom?