15 načina da pobijedi zimski blues | HR.Superenlightme.com

15 načina da pobijedi zimski blues

15 načina da pobijedi zimski blues

Siječnja se smatra najviše depresivan mjesec u godini. Vrijeme je hladno i jadno, dan je u kratkom opskrbe, imaš post-odmor blues (razočaranje da praznici ne ide dobro ili vlasništvo tvrdo vrijeme za podešavanje za rad / školu nakon ležerno praznika), a zatim tu je dobitak odmor težina i kreditne kartice računa da počnu kotrljati u. To čini savršenom smislu da su mnogi od nas osjećaju se u siječnju i da sezonskog afektivnog poremećaja (Sad) je na svom vrhuncu u ovo doba godine.

 

To je primamljiva da sklupčati na kauču, jesti svoje omiljene udobnost hrane i prejedanja gledati TV. To je u redu na povremene nedjelju popodne, ali ako ste skloni depresiji ili sezonski afektivni poremećaj, to neće biti od pomoći na regularnoj osnovi.

 

Pokušajte tih 15 strategija ponašanja za izazovan simptoma zimske depresije ili tužni.

 

  1. Izađi iz kuće. Provodimo više vremena u zimi. Ne samo da je sve to sjedi nezdravo, ali to je izolirati, a ne psihički poticajno provesti mnoge sate u vlastitoj kući ili stanu. Jednostavna promjena okoline može promijeniti vaš pogled na stvari. Budite sigurni da ste dobili svaki dan bez obzira da li je to za šetnju oko kvarta, u novi restoran ili imenovanja.

  2. Smijeh. Postoji razlog da videa smijući bebe i ples koze su toliko popularni! Oni čine da se osjećamo bolje brzo kreće naš fokus na nešto zabavno, nade i uplifting.People koji se smiju često su otporniji i opušteno.
  3. Recite „ne” na nešto što ne želite učiniti. Sve moje redovitih čitatelja zna da sam veliki vjernik u granicama i sreća potaknuti da možete dobiti od govor svoj um i odabiru ono što je pravo za vas.
  4. Dajte sebi gozba. Redovni poslastice su još jedan od mojih omiljenih sreća pojačala. Za razliku od nagrade, tretira ne moraju biti zaslužen. Jednostavno ih dati na sebe, jer oni čine sretnijim. Jedino pravilo je da vaše tretira moraju biti zdravi. Žao nam je, šake fulls čipsa ne računaju (i oni neće učiniti da se osjećate bolje u svakom slučaju).
  5. Očistite nered. Da, vaša okolina ima utjecaj na vaše raspoloženje. Gomile pošte i pult ispunjene nereda pridonosi preplaviti i umor. Lijepo, uredan prostor može biti iznenađujuće korisno kada ste osjećaj dolje. Ako ste nedostaje motivacije i energije za čišćenje, samo provesti pet minuta pospremanju da biste započeli.
  6. Ne znoj male stvari. Somethings stvarno se ne isplati sve uzrujao. Ključ je da se ovdje zna što je bitno za vas i pokušati držati stvari u perspektivu. Znam da je to teško pitanje. Ostavljajući ići na „male stvari” se ne radi o negira svoje osjećaje ili izbjegavanje; to je svjesna odluka da stavi svoj trud u ono što je važno za vas i objavljivanju stvari koje su izvan vaše kontrole ili su zaista manje smetnja.
  7. Staviti na svoje omiljene playliste. Glazba ima veliki utjecaj na naše emocionalno stanje. Glazba je način uzimajući u svojoj duši. Pekmez na ono što vrstu glazbe želite. To ne mora biti „sretan” ili „podiže” glazba biti terapeutski.
  8. Provedite vrijeme sa svojim kućnim ljubimcima. Ako imate kućnog ljubimca, vi već znate da kućni ljubimci mogu biti i zabavno i smiruje. Kada ste osjećaj dolje, provesti neko dodatno vrijeme petting svoju mačku ili igranje ulova sa svojim psom. Vi ćete oboje biti sretniji!
  9. Jedite zdravo ručak (i ​​popodnevni snack). Dakako, prehrana općenito je važan za fizičko i mentalno zdravlje. Ja sam s naglaskom na ručak, jer mislim da je često zanemarena. Mnogi od vas ne jede ručak na sve! Nisam liječnik ili nutricionist, ali znam iz iskustva da kad je razina šećera u krvi padne s ne jede ništa, vaše raspoloženje i kapi (razmišljati o tome kako razdražljivi djeca dobiti kad su gladni, na primjer). I prehrambene znanost ne podržava da jede zdravu hranu u redovitim intervalima će vam pomoći u održavanju pozitivniji i stabilno raspoloženje.
  10. Svjesno koriste svoja osjetila povećati uživanje u svakodnevnom životu. Kada ste zauzeti i rastreseni, što se puno stvari zdravo za gotovo; ti jednostavno ne obraća pažnju na malo užitaka u životu. Tuning u svim svojim osjetilima i uživaju svaki dan iskustva kroz okusa, dodira, mirisa, vida i zvuka može dodati novu razinu uvažavanja i uživanja u njima.
  11. Pokreni svoje tijelo. Jedna minuta nježno istezanje ili jumping jacks je dovoljno da preusmjeri svoj mozak, dobiti svoju krv teče, i dodati malo svježe krvi u vašem posustaje raspoloženje.
  12. Buddy gore. Većina stvari u životu su zabavnije kada je učinjeno s prijateljem. Dakle, iskoriste priliku za povezivanje s prijateljem (samo pazite on / ona je dobila pozitivnu energiju).
  13. To napisati. Osjećaji potreban odušak. Pisanje je brz, siguran i učinkovit način obraditi kroz ono što osjeća i što se događa u vašem životu. Pisanje može vam pomoći razjasniti svoje osjećaje, steći uvid, te je odličan način za oslobađanje nekih od „negativnih” osjećaja da ste pohranu u vašem umu i tijelu.
  14. Uključite više svjetla. Terapija svjetlom je neinvazivna terapija često se koristi za SAD koji uključuje sjedi ispred svjetala. Čak i ako nemate tužno, jednostavno uključivanje dodatnih svjetala u vašem domu ili uredu može poboljšati vaše raspoloženje. Nije slučajnost da smo povezati tamu s depresijom. Dani su stvarno mrak u ovo doba godine, tako uljepšati svoj prostor i svoje raspoloženje propuštajući u prirodnom suncu kada je to moguće i uključivanje svjetla.
  15. Predvidjeti aktivnost zabavno. Ništa dobiva svoj um off vaše probleme, kao da nešto za gledati prema naprijed. Ako možete planirati svoj sljedeći godišnji odmor, super! Ako ne, ima dosta gledati prema naprijed na desno u svoju zajednicu. Razmislite o kupnji ulaznice za koncert, planirate noć bez djece, ili glava na film ste htjeli vidjeti. Ključ je ovdje pronaći nešto što ste stvarno jazzed o radi i uživanja ne samo iskustvo, nego iščekivanje radi.

 

Oporavak od zimskim danima, tužan, ili depresivnih simptoma uvijek uključuje kombinaciju oboje čast svoje osjećaje i aktivno dajući sebe malo gurnuti učiniti nešto drugačije. Nadam se da ćete pronaći neku ideju ili dva od gore navedenog popisa da se osjeća kao dobro mjesto za početak se kreće prema više energije, sreće i mira.

 

*****

Besplatni resursi za podršku vašeg mentalnog zdravlja. Pronađi me na Facebook i prijavite se ispod za pristup mom resursa knjižnice!

 

© 2017 Sharon Martin LCSW. Sva prava pridržana.

Zimski krajolik zaliha fotografija iz freedigitalphotos.net

 

Povezane vijesti


Post Svakodnevni odnosi

Je li vaš terapeut bio u terapiji?

Post Svakodnevni odnosi

Nesebična ljubav

Post Svakodnevni odnosi

Nitko ne može gurati gumbe bez dopuštenja

Post Svakodnevni odnosi

Tri koraka kako biste emocionalno podržavali partnera

Post Svakodnevni odnosi

3 načina za zaustavljanje uspoređivanja s drugima

Post Svakodnevni odnosi

Osobna higijena vašeg djeteta

Post Svakodnevni odnosi

Moje kćeri najdraži ljubimac zlatne ribice guppy goop umro (dio 1)

Post Svakodnevni odnosi

Čak i sretna obiteljska promjena zahtijeva vrijeme prilagodbe

Post Svakodnevni odnosi

Prevladavanje ograničavajućih uvjerenja

Post Svakodnevni odnosi

Nlp meta model: pitanja koja pretvaraju vaš život na desnu stranu

Post Svakodnevni odnosi

Gubitak težine: je li pandorina kutija mentalnog zdravlja?

Post Svakodnevni odnosi

Djeca vole pravila - oni to jednostavno ne znaju