Kako spriječiti anksioznost lavina | HR.Superenlightme.com

Kako spriječiti anksioznost lavina

Kako spriječiti anksioznost lavina

vidim „anksioznost lavine” cijelo vrijeme u svojoj praksi. Ljudi imaju negativne misli, a zatim početi pakiranje na drugim srodnim brige i strahove. Uskoro da negativne misli dobici veličina i zamah, poput golemog gruda snijega raste brzo kao što role niz brdo. Ako ne upravlja, taj misaoni proces može dovesti do ozbiljnih emocionalnih lavina u kojoj osoba postaje sve više osvaja, gubi svoju psihološku osnovanost, te je u stanju značajne nevolji.

Na primjer, nedavno klijent izvijestila je da je za bateriju STD testova nakon nezaštićenog seksa. Razumljivo, razdoblje čekanja za rezultate je izuzetno anksioznost izazivanja i bojala pozitivan rezultat. Kao što je sjedila na svom kauču, njezin um jurio prema tome bijesan ona će biti uz svog dečka jer ju zaraziti, svoju tugu zbog gubitka njihovog odnosa, jer bi ona morati prekinuti s njim, svoju tugu zbog eventualno ima bolest za ostatak svog života, a njezin strah da nikad neće naći nekoga tko će je udati i imati obitelj ako je ona bila „oštećena roba”. Kao što je nekontrolirano plakala zbog svih tih mogućih ishoda, nježno sam ju vratio u sadašnjost tako što ju je da nitko od tih događaja je zapravo još dogodilo... Podsjećajući i na sreću, oni nikada nisu. Njezini rezultati su bili negativni (i ona ima novostečenu uvažavanje potrebe da prakticiraju siguran seks!)

Mi smo svi mogli spasiti sebe ogromnu količinu vremena i energije, ako smo prestali psihološke snijeg slajdova. Nakon gotovo dvadeset godina savjetovanje iskustva, ja voditi svoje klijente kroz sljedećih savjeta i preporučujemo ih za vas:

1) Budite svjesni svog self-talk. Obratite pažnju na glas u glavi i primijetiti kada ste se suočili negativne misli. Obratite pažnju da se negativne misli ili strah i zabilježite to prisutnosti. Pazite da ne dodate dodatne brige ili straha na ovu misao. Ako je vaš um počne raditi, podizati mentalnu crvenu zastavu da takvo ponašanje može pogoršati stres, anksioznost ili depresiju. Utišati svoj unutarnji kritičar i trener se kroz trenutak kao da ste bili vrlo Vaš najbolji prijatelj ili najveći ljubavi roditelja.

2) ostati u sadašnjosti. Naši umovi često nas tukli gore po drugi nagađanje prošlost ili brinući se o budućnosti kada je u stvarnosti, obično je sve prilično dobro u sadašnjosti. Rad na prihvaćanje prošlosti tako što mantru kao što su: „Ja sam zahvalan za sve događaje iz prošlosti za dovođenje mi mudrost koju ja imam danas.” Podsjetite se da je razoran imati osjećaje o budućim događajima koji može ili ne mora uvijek doći do ostvarenje.

3) tehnike Praksa opuštanja. Da li vođena disanje, progresivno opuštanje mišića ili meditacije vježbe na računalu ili pametnom telefonu. Čak i nekoliko minuta to može zaustaviti spirala i ostaviti utemeljena još jednom.

4) Kontrola što možete i pustiti ostatak. Zapišite čimbenike možete kontrolirati i one koje ne možete. Osnažiti poduzeti akciju na stavke koje se mogu kontrolirati i pustiti one koje ne mogu kontrolirati tako da ih predaje na svoj višoj sili (Bogu, svemir, život, itd) Zamisli disanje ove stvari i ponavljanje umirujuće mantru kao što su „sve se događa s razlogom i sve je kako treba biti.”

5) skrenuti pozornost negdje drugdje. Biti na usluzi nekome drugome da se iz vlastite glave i steći perspektivu. Odvratiti sebe i napuniti svoju šalicu s nekim self care. Idi za svjež hoda, pekmez na svoju omiljenu pjesmu i očistiti paučinu iz glave.

6) pitati za pomoć. Sve se osjeća lakše upravljati kad imate nekoga u svom kutu. Doprijeti do prijatelja, kolega, ili terapeut neko sidrenja, osnovanost ili u najmanju ruku, dobar smijeh da te dovesti natrag u ovdje i sada.

Psihologija uspjeha, Besplatno Webinar putem PsychCentral

Slika: Washington State Dept. Of Transportation putem Compfight

Povezane vijesti


Post Svakodnevni odnosi

Ima li vaše dijete probleme sa spavanjem?

Post Svakodnevni odnosi

Kako ćete biti bolja osoba u 2017?

Post Svakodnevni odnosi

Ova poslijeporođajna depresija nije bila u knjizi

Post Svakodnevni odnosi

Neosporan dokaz da si savršenik

Post Svakodnevni odnosi

Kako olakšati ljubav?

Post Svakodnevni odnosi

Toksična prijateljstva: poznavanje pravila i bavljenje prijateljima koji ih razbijaju

Post Svakodnevni odnosi

Izražavanje emocija iz djetinjstva

Post Svakodnevni odnosi

Kako nadvladati vrhunske psihološke probleme koji sabotažu vlasnike tvrtki

Post Svakodnevni odnosi

Kritično od vaše djece ili kritično za sebe?

Post Svakodnevni odnosi

8 jednostavnih koraka za kraj nedjeljnog noćnog bluesa

Post Svakodnevni odnosi

Dat ću kasnije u životu

Post Svakodnevni odnosi

Pet koraka kako bi se srdžba smirila suosjećanjem