Smanjite fikciju u glavi: 3 strategije | HR.Superenlightme.com

Smanjite fikciju u glavi: 3 strategije

Smanjite fikciju u glavi: 3 strategije

„Evo moj savjet vama”, rekao je pomnost stručnjak sam konzultirao. On je napisao na komadiću papira, postavite ga ispred mene. On je rekao: „WTF.” Pogledao sam u njega s izrazom glup. „Oslabiti Fiction”, rekao je s osmijehom.

O doista, nevjerojatno fikcija sam smisliti u glavi... Ovisno o raspoloženju je „okus dana”, moja iskrivljena i fantastične misli možda zvuči kao nešto iz scena iz The Hunger Games, mačka u šeširu, ili 50 nijansi Grey...

Non-stvarnost i budućnost temelji na razmišljanje je normalan aspekt ljudskog stanja (barem to je ono što sam rekao!) Dok su neki od fikcije pišemo u našim glavama može poslužiti korisne svrhe, kao što su umjetničkog stvaranja, rješavanje problema, izum , ugodno fantazije i upoznavanje nade, snove i želje. Međutim, kada se uzimaju predaleko može kretati od zdravog eskapizma na izbjegavanju stvarnosti i spriječiti nas da živimo svoj život svjesno u ovdje-i-sada. Osim toga, budući se temelji na razmišljanje može dodati ulje na vatru depresije i anksioznosti i uzrokuje nam trošiti emocionalnu energiju na događaje koji se još nisu dogodile i nikada se mogu pojaviti.

Na primjer, sjećam se jednog klijenta, lijepa profesionalna žena u svoje sredine - 30-ih koji su počeli histerično plače za vrijeme svog zasjedanja. Bila je doživljava emocionalnu patnju kao odgovor na samo-mučna fikcija je pisala u svojoj glavi. U svom umu, dečko kojeg je nedavno prekinula s njom već ju je zamijenio s nevjerojatno prekrasna žena koja je savršena u svakom pogledu-susreta sa svojim svaku potrebu i potpuno i kompletno žele. Zamišljala njihov blažen odnos i on čudom evoluirala od svih lekcija koju je naučio od njihovog odnosa i da ga podučava da se više komunikativna i emocionalno dostupan. Jecala je i zavijao kao što je predviđeno njihovo vjenčanje, svoje lijepe djece, a njezin usamljeni život kao singl u svom studio apartman, nikada više pronaći ljubav...

Rekao sam joj da se molimo, STOP. (Bilo je dovoljno bolan za nju nositi s gubitkom odnos-bez potrebe za dodavanje Gisele u mix...) Nakon empatije sa svojim snažnim osjećajima gubitka i prirodnih straha od zamjenjuje, podsjetio sam je donijeti svoju pozornost na sadašnji trenutak. Nema više futuristički fikcija.

Sljedeće su uobičajene izmišljena priča linije Čuo sam od klijenata tijekom posljednjih 20 godina kliničke prakse:

  • Zamisliti misli drugih (tj „Ona misli da je predobra za mene!”, „Ne vjerujem da mogu to učiniti!”)
  • Zamisliti osjećaje drugih (tj „Ona me mrzi!”, „On me voli!”)
  • Iracionalan strah (tj „Mogao bih izgubiti posao”, „Što ako nitko ne dođe na zabavu.)

Strategije oslabiti Fiction:

1) Zapamtite da se ono što smo zamisliti drugi misli ili osjeća o nama više govori o sebi nego što se o njima. To je zato što je to „fikcija” često je projekcija naših vlastitih osjećaja o sebi na druge. Ako se osjećate nesigurno, projiciramo vlastite unutarnji kritičar na druge i zamisliti da je, kako oni misle o nama. Spasi sam sebe neko vrijeme i energiju i više usredotočiti na to kako se osjećate o sebi. Oslobodite se mišljenje drugih.

2) ostati utemeljeni u ovom trenutku. Radi naše mentalno zdravlje, važno je da ostane čvrsto utemeljena u ovdje-i-sada, a ne ulagati emocionalne vrijeme i energiju na osjećaje o zamišljenim događajima u budućnosti koje može i ne mora uvijek dogoditi. Zamislite sve vrijeme koje ste proveli brinući se o stvarima koje nisu realizirali! Izvršiti obećanje za sebe da žive svoj život u kojem se pojavljuje-u današnje vrijeme, i prestati ruminating o prošlosti ili opsjednut o budućnosti.

3) Vi niste vaš um, tako da ne slušaju svoje misli. Naši umovi su vezane za naš ego, koji je lažan konstrukt o sebi. Naše istinsko ja je tihi promatrač, ili naša suština ili duša (dublje osoba iznutra.) Obavijest svoje misli. Promatrajte ih. Odvojiti od njih. Smijte se na njih. Ne odabrati slušati ih kad nisu korisne.

Oslabiti Fiction. Neka misli ići. Samo budi. Uživajte u mir, ljubav i mir koji se mogu naći samo u sadašnjem trenutku.  

„Umjesto da svoje misli i osjećaje, biti svijest iza njih.” -Eckhart

Besplatno Webinar: Psihologija uspjeha

Povezane vijesti


Post Svakodnevni odnosi

20 načina na koje bi mogli biti kažnjeni

Post Svakodnevni odnosi

Ljepota tadove discipline

Post Svakodnevni odnosi

Vaš omiljeni strah: novi pristup liječenju tjeskobe

Post Svakodnevni odnosi

Brak o braku i srednjem životu: izazovi i prijelazi

Post Svakodnevni odnosi

Zdravo samopoštovanje: na pola puta između dive i dvorane

Post Svakodnevni odnosi

Razlog, sezona, životni vijek: prihvaćanje nestalnosti u odnosima

Post Svakodnevni odnosi

Neuroznanost i rama - potraga za znanjem mozga i ljudskog srca

Post Svakodnevni odnosi

Generiranje iPod-a što vas čini ludo?

Post Svakodnevni odnosi

Pisanje ratnika: gledanje rata iznutra prema van

Post Svakodnevni odnosi

Depresija? Anksioznost? Zašto uzeti pilulu, kada je vaša priroda liječiti? Dio 1 od 3

Post Svakodnevni odnosi

Hoćete li riskirati odbijanje za sreću?

Post Svakodnevni odnosi

Kako pronaći sreću i samo-prihvaćanje: 3 jednostavna koraka