Socijalna anksioznost za odmor: 7 savjeta za preživljavanje | HR.Superenlightme.com

Socijalna anksioznost za odmor: 7 savjeta za preživljavanje

Socijalna anksioznost za odmor: 7 savjeta za preživljavanje

„Nitko ne može učiniti da se osjećate lošiji bez vašeg pristanka.” -Eleanor Roosevelt

Osim ako imate raspored jednog od vilenjaka Djeda Božićnjaka, vjerojatno su kao i ostatak nas i potajno strah neke od društvenih obveza i očekivane interakcija blagdana. Možda je mislio na obiteljske drame Dan zahvalnosti čini želite da umjesto da ide do bakine kuće, što su naručivanje u tajlandsku hranu i gleda maraton napravio-za-TV filmova u vašim jammies. Možda je mislio na Hanuke na teta Judy je dovoljna da se pokažu u punom cvijetu napad panike i fantazije kupnje jednosmjernu kartu za Tahiti. Ili, možda je mislio da se napraviti brutalan mali razgovor u uredu za odmor stranke je stvaranje pre-party snimke tequile iznenada zvuči sjajno.

Kao i mnogi, možda se sami pripremaju za zastrašujuća pitanja od osoba koje nisu vidjeli od prošle godine razmjenu cookie, kao što su: „Dakle, što se dogodilo sa svojim poslom? Jesu li pustiti ?? „,„Moraš biti tako tužno o svom ex. Niste pronašli nikoga još ostalo, ha?”„Oh. Volite li svoju kosu tako kratko?”Ili‘Oh... Ti si idući u imati više pitu?’

Uz Jingle Bells i menore, praznici donose ogroman pritisak da se „na” s malo prostora za predah. Ovo je recept za Božić socijalne anksioznosti.  

Socijalna anksioznost nastaje kada projiciramo vlastite samo-prezir na druge i zamisliti da je način na koji oni misle o nama. Obično je to nesvjestan proces koji nas ostavlja neugodan osjećaj, neadekvatna i ojađen. Možemo vjerovati izvor naših loših osjećaja je presuda je drugi. Iskreno, nitko ne može učiniti da se osjećamo loše o sebi, bez našeg dopuštenja.

Nakon gotovo 20 godina savjetovanja ljudi preko blagdana sigurno u Novu godinu, preporučujem sljedeće:

  1. Kalibriranje očekivanja na nulu. Cijeniti moć self-ispunjenje proroštva i ne zabavljati misli na cringeworthy Kwanza ili ćete se povećava vjerojatnost da će se stvari odigrati točno taj način. Ne zamisliti Norman Rockwell Božić ili ćete biti postavljanje sami se za razočaranje. Očekujte ni loše, niti dobro i prihvatiti stvari kao oni dolaze.
  2. Shvatite da bez obzira kako se stvari odvijaju, vi ste u redu. Bilo Silvestrovo je eksplozija ili poprsje, stvari su upravo onako kako bi trebali biti ti si savršeno u redu i dopadljiv isto. Vaš odmor budalaštine su kako stvari stoje, ne tko si.
  3. Zapamtite, ljudi su prilično self-apsorbira. Kada ruminating o gluposti koju je rekao nakon druge šalice eggnog, podsjetite se da nitko ne obraća mnogo pozornosti na vas kao i vi. Praksa self-samilost i zamijeniti samobičevanje s umirujućim mantre, kao što su: „Nitko nije savršen” ili „Ja radim najbolje što mogu.”
  4. Utišati svoj unutarnji kritičar. Svi mi imamo svoj glas u našoj glavi koji može biti opakiji nam od našeg najgoreg odnosa. Reci da je glas staviti čarapu u njemu i praksi neke afirmacije.
  5. Odvojiti od toksičnosti drugih. Prepoznati ako netko kaže nešto nepristojno ili uvredljivo za vas, njihova izjava otkriva više o njima nego vama. Zamislite da ste od njih odvojeni nevidljivim štitom i sve njihove negativnosti samo odbija od njega.
  6. Kontrolirajte što možete i pustiti ostatak. Ne možete kontrolirati koliko ujak Bob pića ili vaš tata reagirao, ali možete kontrolirati svoj izbor, ponašanje i postupke. Postavite zdrave granice za sebe (to je u redu da se ljubazno odbiti neke pozivnice, da se ograniči trajanje posjeta, itd) potrebno vrijeme za gledati svoje najbolje, tako da se osjećaju sigurni. Vježba za povećanje endorfina (prirodni antidepresiv.) Praksa mindfulness tehnike kao što su duboko disanje i meditaciju kako bi se tlo u sadašnjem trenutku. Gledajte svoje korištenje sredstava ovisnosti kao alkohol može potaknuti depresiju i anksioznost.
  7. Nemojte davati drugim osobama snage kako bi se utvrdilo kako se osjećate o sebi. Isključiti iz tuđih stvari i izabrati da se vole. Ili, još bolje, odabrati voljeti sebe.

Reci socijalna anksioznost da se vožnja saonice i usredotočiti na svoje unutarnje svjetlo ovog blagdana.

Podržati autora za WEGO zdravstvene aktivističke klikom OVDJE!

Pogledajte ovaj besplatni Webinar: Psihologija uspjeha

Saznajte više o autorovu prezentacije, treninge i e-tečajevi ulaskom u mailing listu OVDJE!

Povezane vijesti


Post Svakodnevni odnosi

Nedostatak kvalitetnog sna može izazvati samoubojstvo

Post Svakodnevni odnosi

Fino ugađanje pozitivnog razmišljanja s planom

Post Svakodnevni odnosi

Nasilničko ponašanje u korak-obiteljima - neke misli i zapažanja

Post Svakodnevni odnosi

Roditelji li učinkovito koristite izgled?

Post Svakodnevni odnosi

Pet važnih koraka do autentičnosti - autentična vas, 2. dio

Post Svakodnevni odnosi

5 pitanja s tracy angladom i bipolarnim medvjedom (2. dio)

Post Svakodnevni odnosi

Pregled knjige: razlike koje se mogu pomiriti

Post Svakodnevni odnosi

Ima li ovaj čovjek filofobiju ili strah od zaljubljivanja?

Post Svakodnevni odnosi

Prihvaćanje vaših nesavršenosti može smanjiti stres i anksioznost

Post Svakodnevni odnosi

Preokrenite perfekcionizam i postignite uspjeh: četiri moguća načina

Post Svakodnevni odnosi

Zakon o privlačenju (loa) - radi li?

Post Svakodnevni odnosi

John i elaine dovedu konačni crtić dušobrižništva - jedan