6 načina za zaustavljanje spirale dolje do depresije | HR.Superenlightme.com

6 načina za zaustavljanje spirale dolje do depresije

6 načina za zaustavljanje spirale dolje do depresije

Do Papalars

Počnimo s pričom, to ide ovako...

Jednom davno postojala je bio preopterećeni, naglasio moderne dan osoba, a ta osoba ti je! I ta osoba je postao žrtva spirala. Spirala!

Znate na što mislim, zar ne? O, da i vi. Spirala je da dolje padnu prema depresije / anksioznosti. To je taj tajni osjećaj da se polako uvlači u svoj život. To misliš iracionalne misli koje se čine razumni... Na početku je to pokušava biti suptilan:

"Trebao sam poslušati više. „Uvijek sam nered koji gore.” 'Život je težak.' „Drugi ljudi mogu to učiniti, zašto ne mogu?”

Obično, što prepoznaju ove vrste misli nisu od pomoći i neka klizi, ali ne danas, danas ih slušati.

Vaša razina stresa povećava i počeo razmišljati o zlu, ne obazirući se na dobro.

Ništa se događa u pravu. Sve se događa u redu. I Spirala daje malo nasmijati, on je ljubazan pa ovaj put, on vam daje misli koje su daleko više iracionalan od prethodnih:

"Ja sam beznadan. 'Ja sam neuspjeh. Nitko me ne voli.' „Ne mogu ništa učiniti kako treba.”

No, postoje i drugi znakovi previše. Spirala počinje utjecati na svoje tijelo. Vi probuditi u 5 ujutro, misli žure, ne brinući se o danu, što računi trebaju biti plaćeni kada pokupiti djecu iz škole, što vaš partner rekao krivo noć prije, kako se nikada ne činiti se to imati bilo pod kontrolom. Dan prolazi, osjećaš pritisak, postoje rokovi, odgovornosti, i da ste u nedostatku da se brine o svemu. Nemaš vremena za rješavanje tih loših osjećaja, ljudi se oslanjaju na vas. I umjesto kuhanja zdrav obrok za svoju obitelj te noći, dobivate arhiviranja, oh i bocu vina. Vi stvarno mogao koristiti čašu vina!

Kasnije, ako se osjećate loše da nisu kuhani zdrav obrok, ako se osjećate loše da si kući kasno s posla. Ti si tako umorna, a zahvaljujući tom bocom vina (si znao da ćeš to potrebno) uspijete zaspati. Hvala Bogu. Spavanje će pomoći. Šteta što je više od dvije čaše vina, jer nakon tri sata sna, kada su učinci vina nosi off, vi se probudite.

Vaš mozak sjedne na više negativnih misli. Tu je čudno uznemiren zujanje u svoje tijelo, um neće spavati. Ne mogu spavati. Tako da bi se i gledati televiziju, pitate gdje vam je život otišao, mrzite svoj posao, nema dovoljno strasti u vašoj vezi, kuća potrebno očistiti, nećete dobiti dovoljno spavate i to će vas beznadno sljedeći dan ,

U 3 sata ujutro napokon besciljno u zemlju snova do 7 sati ujutro, kada vas vaš mozak probudi opet. Prekasno je za vježbanje, a vi ste iscrpljeni, tako da imate šalicu kave. To će vas probuditi. Nekoliko sati kasnije se osjećate letargično, kao kava ostavlja svoj sustav...

Ovo je način kako spirala počinje. Ona počinje s brigama, stresom, vanjskim pritiscima, a kako za brzo udobnost, brzo popraviti, gledamo izvan naše svakodnevne rutine. Prestanemo vježbanje, jedemo više nezdrave hrane ili ne jedete dovoljno hranjiv hrana, skrećemo alkohola ili drugih lijekova za ublažavanje loše osjećaje. Ovaj goriva naše negativne misli obrasce. Oni već si osjetljiv na jer ste ranije iskusili. Imao si to i prije nego što bi trebao znati bolje.

A kada život počinje izgledati strašno, što počnete da se plače uroka, vi osjećate ljuti onda tužno onda bezvoljan.

Spirala više ne mora pokušati učiniti da se osjećate strašno, jer se slažete s njim.

Kada se ne možete sjetiti kada ste posljednji put osjećao kao vježbanje, kada se ne osjećate kao druženje i treba više sam vrijeme. Kada bi se uhvatili u mislima iz prošlosti, osjećaju krivnju, sram, odbijanje, ti si spiralno.

Stop!

Ne morate ići dolje ove ceste. Možete pobijediti spirale. Da li ove stvari odmah!

1. Provjerite je sastanak sa svojim terapeutom. Odmah.

2. Vježba. Sada! Ako ste u svom domu, učiniti neke yoga ili vježba videa. Ako je dnevna, ići u šetnju. Očisti svoj um. Nabavite zahvat na tom mirnom, upravitelja što su prije samo nekoliko tjedana.

3. Budite suosjećajni. U redu je. Stvari su teške. Možete dobiti natrag na stazu. Biti pozitivan.

4. Pogledajte prijatelja. Netko vam može razgovarati. Netko tko brine. Netko tko će vas potaknuti da učinite zdrave stvari za sebe. Držite tu osobu oko sebe i pobrinite se da znate samo kako je divno da su.

5. Zaustavite kofein, alkohol, junk food. Ja sam veliki vjernik u holističke terapije. Moramo biti uravnoteženi za naše misli moraju biti uravnoteženi.

6. Ako već niste, uzmi svjesnost. Ne dobiti je uhvaćen u plimni val koji je dolazni vrtlog iracionalnih misli. Usredotočite se na danas. Imajte na sada dok si natrag na stazu.

Bez obzira na to koliko je komplicirano stvari osjećaju, rješenja mogu biti vrlo jednostavna. Dajte si šansu i poduzeti korake navedene gore da bi dobili natrag na stazu. I sljedeći put da spirala počinje, ne zaboravite, možete odabrati da ne ide tamo!

Povezane vijesti


Post Poremećaji odraslih

Osnovne vještine razmišljanja i više: razgovor s autorima koji sjede zajedno

Post Poremećaji odraslih

Svjesnost: što je to?

Post Poremećaji odraslih

Krivnja po udrugama?

Post Poremećaji odraslih

Sada učinak: kako ovaj trenutak može promijeniti ostatak svog života

Post Poremećaji odraslih

5 koraka do zahvalnosti: hafiz

Post Poremećaji odraslih

Što danas nedostaje kod naše djece?

Post Poremećaji odraslih

5 prakse zasnovane na znanosti za svakodnevnu sreću

Post Poremećaji odraslih

Istraživanje uspona depresije

Post Poremećaji odraslih

Relapsa u doba buprenorfina

Post Poremećaji odraslih

Zašto blogovi koje čitate ili možda nećete biti odgovor

Post Poremećaji odraslih

Borite se protiv vatre: zapalite što više anksioznosti!

Post Poremećaji odraslih

3 koraka kako bi vaše nove navike stavile ove godine