Svjesnost o raspoloženju: sada učinak i vaše mentalno zdravlje | HR.Superenlightme.com

Svjesnost o raspoloženju: sada učinak i vaše mentalno zdravlje

Svjesnost o raspoloženju: sada učinak i vaše mentalno zdravlje

Svaki trenutak našeg života je naš mozak brzo uzimajući u informacija i uspostavu ugriz prosudbe, tumačenja i odluke na temelju onoga što vidimo, čujemo, miris, dodir i okus. Ovisno o tome kako smo osjećaj da ćemo ga protumačiti drugačije.

Iako vjerujemo da su naše misli predstavljaju stvarnost, istina je, naše misli nisu činjenice. Mnogi od nas živjeti bez svijesti o tome, djeluju uglavnom iz stanja auto-pilot, mjesečarenje kroz život. Dobra vijest je da možemo trenirati naše umove da postanu svjesni ovog automatizma, dobiti perspektivu i podešavanje u ono što je doista važno.

Evo primjera sam često s mojim pacijentima da ilustriraju zašto nam ne treba vjerovati sve što mislimo:

Scenarij jedan:

Hodaš ulicom osjećaj posebice depresivan, težak i beznadan jedan dan i vidjeti prijatelj prolaze. Prijatelj gleda na vas, ali samo nastavi šetnju bez riječi zdravo.

Što misli dolaze na pamet? Kako se sad osjećaš?

Scenarij dva:

Hodaš ulicom i osjeća prilično dobro, da ste osjećaj svjetla na nožnim prstima, tople, s osmijehom na licu. Prijatelj hoda ulicom i gleda na vas bez riječi zdravo.

Što misli dolaze na pamet sada?

Većina ljudi s kojima sam to s obično reagiraju na prvom scenariju s nekim okrivljavanje sebe ili samo-prosudbi. „Što sam učinio”, „Mrzi me”, ili „Ja nisam dobro.” Većina ljudi reagiraju na drugom scenariju sa znatiželjom o tome što se događa s drugom osobom. „Je li on ima loš dan”, „to je bilo čudno,” ili „Nadam se da će biti u redu.”

Činjenica je misli su privremena i prolazna, a kada mi se ne osjeća dobro, naše misli postati magnet za negativne misli i iskrivljenih tumačenja onoga što se događa. Kada počnemo razmišljati i ruminating na tim mislima, oni imaju tendenciju da stvaraju snowball efekt na ostatak našeg ustava. Ako držimo pretjerano negativne misli u našem umu, (primjerice, „on nije pogledaj me, to je zato što sam debeo, nitko me ne voli i nitko nikada neće”), to će zasigurno imati utjecaj na to kako naša tijela osjećaju, donijeti na emocije tjeskobe, tuge, ljutnje ili drugih, čine nas osjećati kao izolaciju i prije nego što to znam, mi smo bilo u punom cvijet depresivno raspoloženje, napada panike, ili oboje.

Možda ćete reći: „Pa, ne mogu si pomoći, to samo dogodi i imam osjećaj da nemaju kontrolu.” Ja bih rekao da je u tom trenutku, možda se tako osjećaju, jer ste svjesni ciklusa koji je otmica vas. Vi ste uhvaćeni u budućnosti brige o strašnim stvarima koje bi mogle biti, ili je uhvaćen u prošlosti s uspomenama i žaljenja stvari koje želite bi bila drugačija.

Tu stvarno moglo biti osjećaj tuge, ljutnje ili srama tamo. U trenutku kada primijetite ovo je trenutak da se sjedi u tom prostoru između podražaja i odgovora, prostora jasnoće i izbor, a to je sada efekt. Više se događa sada učinak, češće ćete početi primjećivati ​​poput trenutaka milosti tijekom dana.

U tom prostoru svijesti možemo primijeniti neke svjesnost. Vježbanje mindfulness znači da priznaju osjećaje koji su tamo, a ne suditi im kao dobro ili loše, ali neka bude. To može dovesti do ozdravljenja osjećaje self-samilost i mirno kao što ste shvatili koliko ste pate u ovom trenutku. Kada primijetite samo-procjene nastati, možete ih označiti kao takve, i nježno donijeti svoj um natrag samo se s osjećajima koji su tamo.

Tu je još nježan, suosjećajan i ozdravljenje priroda na ovaj pristup od uobičajenog ciklusa samostalno prosudbe i kritičkog uma da smo nekad tako dugo. To ne znači nikada ne imati presudu ili razmišljati o prošlosti ili budućnosti, ali to učiniti na svoj sat prije nego ste um pobjegla s njim i produbljivanje vašeg patnje.

Ovdje su 4 koraka do povećali šanse rješava spirala i doživljava sada Effect:

  1. Namjerno se na vidikovcu za um snowballing ili kada ste u niskom raspoloženju. To će premijera vaš um češće iskočiti iz njega.
  2. Osvijestiti u tom trenutku na to kako se osjećate. Ime osjećaje ako je moguće.
  3. Razmislite o tome kako vaš interpretacija situacije mogu utjecati na raspoloženje u kojem se nalazite.
  4. Ako se ne osjećate neugodan osjećaj ili bol, primjenjuju se neki self-samilost i napraviti nešto ugodno ili vrste za vas koji dan. To će poslati poruku interno da se brinete za sebe i dopuštaju nemir da dolaze i odlaze brže jer, naravno, bi.

Kao što praksa i ponovite to s namjerom, kao i sve stvari, počet će postati automatski. Drugim riječima, rewiring zdraviji i više pažljiv auto-pilot.

Kao i uvijek, slobodno podijelite svoje vlastite priče, komentare ili pitanja u nastavku. Vaši dodaci ovdje pružaju živu mudrost za sve nas da imaju koristi od.

Povezane vijesti


Post Poremećaji odraslih

Zašto prihvatiti bol može vas izliječiti: razgovor s krekerom

Post Poremećaji odraslih

12 omiljenih videozapisa mentalnog zdravlja 2017. godine

Post Poremećaji odraslih

Živjeti u mozgu isprati mozak hitnosti

Post Poremećaji odraslih

Reprogramirajte mozak kako biste poboljšali odnose i izliječili prošle rane

Post Poremećaji odraslih

Planovi intervencijskog ponašanja bježali su

Post Poremećaji odraslih

7 savjeta za stvaranje bitne navike odmora

Post Poremećaji odraslih

Razumno put kroz stres: razgovor s alaminom šamama

Post Poremećaji odraslih

Alat, a ne lijek

Post Poremećaji odraslih

Buprenorfinski odnos s tradicionalnim oporavkom

Post Poremećaji odraslih

Važnost poremećaja deficita pažnje kao bolesti

Post Poremećaji odraslih

Jedna od glavnih lekcija koju sam naučila

Post Poremećaji odraslih

Heroin u srcu