Vaša destruktivna umna navika u pet kratkih poglavlja | HR.Superenlightme.com

Vaša destruktivna umna navika u pet kratkih poglavlja

Vaša destruktivna umna navika u pet kratkih poglavlja

Tu je i pjesma Portia Nelson zove 5 kratkih poglavlja koje govori o prirodnim razvijanje učenja koje se događa kada radimo sa sve više svjesni um zamki u našim umovima. Koje su um zamke?

Mind zamke su oni uobičajenog razmišljanja stilovi nas uhvate u tom neminovno nas zamku u kaskadno gruda snijega reaktivnosti koji nas vodi do veće nevolje. Pogledajte ovo završi, vidjeti ako se identificirati s bilo kojim od njih, a zatim ćemo se vratiti na 5 kratkih poglavlja.

Oni uključuju, ali nisu ograničeni na:

  • Catastrophizing je stil razmišljanja koji pojačava tjeskobu. U izazovnim situacijama, očekuje katastrofu i automatski zamišlja najgori mogući ishod. To je što ako igra najgorem slučaju scenarija. Primjer bi se reći nekome da je kiša prilično teško, i oni odgovoriti: „Da, čini se kao da nikada neće prestati. To će poplava, a mi ćemo izgubiti sve naše usjeve „.
  • Pretjerali negativni i svođenjem na pozitivan idu ruku pod ruku i pridonijeti tjeskobnih i depresivnih raspoloženja kao što su pozitivna iskustva umanjio ili ne priznao, dok su negativni detalji veliča. Primjer je kada kažeš nešto pozitivno, onda koriste riječ „ali” dovesti u negativnom izjave, kao što su „radim bolje na poslu, ali ja sam još uvijek čineći pogreške.” Ovo popuste pozitivan i daje više snage da se negativni. Eksperimentirajte s zamjenjujući „ali” s „i” dati oba aspekta jednaku težinu.
  • Um čitanje uključuje uvjeravanja sebe da znate što drugi ljudi misli i osjeća i zašto se ponašaju onako kako se, bez stvarnog dokaza. Na primjer, možda ćete pogrešno pretpostaviti da netko ne voli ili je na vas. Takve interpretacije imaju tendenciju da se kultivira anksioznosti ili depresije.
  • Budući da je vječni stručnjak je recept za pojačani stres, kao što se zahtijeva se stalno na oprezu. Kada se krivo ne dolazi u obzir, da ste stalno na suđenju braniti svoje mišljenje i djelovanje.
  • U „shoulds” su sve-previše-zajednička misao uzorak koji može dovesti do osjećaja krivnje ili ljutnje osim stresa. Shoulds znače da imate popis neraskidivim pravila za sebe ili druge. Ako slomiti pravila za sebe, krivnja često javlja jer niste živio do svoje očekivanja. Ako drugi razbiti ta pravila, vjerojatno ćete postati ljut ili uvrijeđen.
  • Kriviti uključuje držanje drugi odgovorni za svoje boli ili drži sebe odgovornim za probleme drugih. Uz okrivljavanje, uvijek postoji netko ili nešto izvan sebe da je uzrok tvoje patnje i boli. Međutim, općenito se ne može mijenjati druge, a vi svibanj ne biti u mogućnosti promijeniti okolnosti-možete se samo nadati da se mijenja. Ako vidim da rješenje leži izvan vas, vi se oduzimaju ovlasti utjecati na promjenu.

* Preuzeto iz stres smanjenje radne knjige svjesnosti temeljeno

U Portia Nelson pjesma ona počinje prvo poglavlje rekavši kako ona hoda ulicom i padne u rupu. Ona nema pojma kako je ona pala i kaže da nije njezina krivnja. Potrebno ju je „zauvijek pronaći izlaz.”

U drugom poglavlju, ona se samo pretvara da ga ne vidim, i dalje pada u, i dalje tvrdi da to nije njezina krivnja. U poglavlju 3, ona i dalje pada, u ali sada priznaje da je to navika, preuzima odgovornost, i dobiva odmah. U poglavlju 4, ona je u stanju vidjeti rupu i hodati oko nje i na kraju u poglavlju 5 ona jednostavno šetnje niz drugu ulicu.

Mind zamke rade na isti način. U početku nismo mogli ni biti svjesni njih događa i kako dobiti zaglavi u njima. Tada smo u mogućnosti da ih primijetiti, ali i dalje zapeti u njima. Na kraju ih možemo primijetiti i početi pomak našu pažnju tako da ne dobiti je uhvaćen u snowball reakcije. Na kraju, sa sviješću i praksi, mi smo u mogućnosti da ih vidjeli izdaleka i prošetati drugačiji ulicu.

Kao i uvijek, podijelite svoje misli, priče i pitanja u nastavku. Vaša interakcija pruža živu mudrost za sve nas da imaju koristi od.

Povezane vijesti


Post Poremećaji odraslih

Trening neuroznanosti i suosjećanja predviđa bolji svijet

Post Poremećaji odraslih

Thich nhat hanh je u bolnici, ali nas nikada neće napustiti

Post Poremećaji odraslih

Pronalaženje vašeg pravog utočišta: razgovor s tara brach, phd

Post Poremećaji odraslih

Beba kreće prema antidepresivnom mozgu

Post Poremećaji odraslih

Oprezni instinkt: kako djeluje sadašnji efekt, zašto je to važno i kako ga dobiti više

Post Poremećaji odraslih

Pročitajte ovo prije nego što imate vezu

Post Poremećaji odraslih

Neuroznanost sreće: razgovor s Rick Hansonom

Post Poremećaji odraslih

Zaustavi: iznenađujuća snaga čekanja

Post Poremećaji odraslih

5 prakse zasnovane na znanosti za svakodnevnu sreću

Post Poremećaji odraslih

Ljubaznost i mentalno zdravlje: razgovor s šaronom salzbergom

Post Poremećaji odraslih

Otvorena vrata

Post Poremećaji odraslih

Neuroznanost fokusa: preusmjeravanje kontrole nad našim umovima