10 načina izgradnje i očuvanja boljih granica | HR.Superenlightme.com

10 načina izgradnje i očuvanja boljih granica

10 načina izgradnje i očuvanja boljih granica

Granice su bitne za zdrave odnose i, zaista, zdrav život. Postavljanje i održavanje granica je vještina. Nažalost, to je vještina koja mnogi od nas ne uče, prema psiholog i trener Dana Gionta, Ph.D. Možda ćemo pokupiti naputke tu i tamo iz iskustva ili kroz promatranje drugih. No, za mnoge od nas, granica-zgrada je relativno novi koncept i izazovan jedan.

Imajući zdrave granice znači „znanje i razumijevanje onoga što su vaše granice”, rekao je dr Gionta.

U nastavku se daje uvid u izgradnji boljih granice i njihovom održavanju.

1. Ime svoje granice.

Ne možete postaviti dobre granice, ako niste sigurni gdje se stajati. Dakle, identificirati svoje fizičke, emocionalne, mentalne i duhovne granice, rekao je Gionta. Razmislite što možete tolerirati i prihvatiti i ono što čini da se osjećate neugodno ili pod stresom. „Ti osjećaji nam pomoći prepoznati što naši granice.”

2. Uključite se u svojim osjećajima.

Gionta je primijetio dva ključna osjećaje u drugima koji su crvene zastave ili signale da smo otpuštanja naših granica: nemir i negodovanje. Predložila razmišljanja tih osjećaja na kontinuumu od jednog do 10. Šest do 10 u višoj zoni, kazala je.

Ako ste na višem kraju ovog kontinuuma, tijekom interakcije ili u situaciji, Gionta predložio pitate, što je uzrok tome? Što je to o toj interakciji, odnosno osobe očekujući da me gnjavi?

Ljutnja obično „dolazi od toga da bude iskoristio ili ne poštovati.” To je često znak da smo se pritom ni izvan naših granica, jer smatramo krivim (i žele biti dobra kćer ili žena, na primjer), ili netko drugo je nametanje svojih očekivanja, stavove i vrijednosti na nas, rekla je ona.

„Kada netko djeluje na način da se čini da se osjećate neugodno, to je znak da nam oni mogu biti kršenje ili prelaska granice”, rekao je Gionta.

3. Budite izravni.

Kod nekih ljudi, održavanje zdrave granice ne zahtijeva dijalog izravan i jasan. Obično, to je slučaj, ako su ljudi slični u svojim komunikacijskim stilovima, pogledima, osobnosti i općeg pristupa životu, rekao je Gionta. Oni će „približiti jedni druge na sličan način.”

S drugima, kao što su oni koji imaju drugačiju osobnost ili kulturnu pozadinu, morate biti izravniji o svojim granicama. Razmotrimo sljedeći primjer: „jedna osoba osjeća [da] osporavaju nečije mišljenje je zdrav način komuniciranja”, već nekoj drugoj osobi to se osjeća poštovanja i napeta.

Postoje i drugi puta ćete možda morati biti izravan. Na primjer, u ljubavnoj vezi, vrijeme može postati granica problem, rekao je Gionta. Partneri možda morati govoriti o tome koliko vremena im je potrebno za održavanje njihove osjećaj samopouzdanja i koliko vremena provesti zajedno.

4. Dajte sebi dopuštenje.

Strah, krivnja i self-sumnje su veliki potencijal zamke, rekao je Gionta. Mogli bismo se boje reakcije druge osobe ako se postaviti i provesti naše granice. Možemo osjećati krivim progovarajući ili govoreći da nema člana obitelji. Mnogi vjeruju da bi trebali biti u stanju nositi se sa situacijom, ili reći da zato što si dobra kćer ili sina, iako su „osjećaju ispustiti ili iskoristio.” Mi možda čuditi ako smo čak zaslužuju da imaju granice u prvi mjesto.

Granice nisu samo znak zdravog odnosa; oni su znak samopoštovanja. Pa daj se dopuštenje za postavljanje granice i raditi kako bi se očuvala.

5. Praksa samosvijest.

Opet, granice su sve o brušenje se na svoje osjećaje i njihovo poštivanje. Ako primijetite se klizi i ne održavanje svoje granice, Gionta predložio pitate: Što se promijenilo? Razmislite: „Što ja činim ili [što je] druga osoba radi?” Ili „Što je situacija izaziva to što mi je ogorčen ili pod stresom?” Zatim razmišljati svojim mogućnostima: „Što ću raditi o situaciji? Što moram imati kontrolu nad?”

6. Razmotrite svoje prošlosti i sadašnjosti.

Kako si odrastao uz svoju ulogu u vašoj obitelji mogu postati dodatne prepreke postavljanje i čuvanje granica. Ako ste bili u ulozi skrbnika, saznaje da se usredotočite na druge, ostavljajući sebe isprazniti emocionalno ili fizički, rekao Gionta. Ignoriranje vlastite potrebe možda su postali norma za vas.

Također, razmislite o ljudima koje se okružuju s, rekla je ona. „Jesu li odnosi recipročni?” Je li zdrava dati i uzeti?

Osim odnosa, vaša okolina može biti nezdravo, previše. Na primjer, ako je vaš radni dan traje osam sati dnevno, ali vaši radnici ostati najmanje 10 do 11 „tu je implicitno očekivanje da ide iznad i izvan” na poslu, rekao je Gionta. To može biti izazovan kao jedini ili jedan od nekoliko pokušaja održavanje zdrave granice, rekla je ona. Opet, ovo je mjesto gdje tuning u svoje osjećaje i potrebe i poštujući ih postaje kritična.

7. Napravite self-care prioritet.

Gionta pomaže svojim klijentima da self-care prioritet, koji također uključuje davanje dopuštenje da se na prvom mjestu. Kada smo to učinili „naše potrebe i motivacija za postavljanje granice postati jači,” rekla je. Self-care također znači prepoznavanje važnosti svojim osjećajima i njihovo poštivanje. Ovi osjećaji služe kao „važne signale o našoj dobrobiti i o tome što nas čini sretnima i nesretnima.”

Stavljajući se prvi put također vam daje „energiju, mir i pozitivnim izgledima da budu prisutni s drugima i biti tamo” za njih.”I„Kada smo na boljem mjestu, možemo biti bolji supruga, majka, suprug, suradnik ili prijatelj.”

8. Tražiti podršku.

Ako ste vlasništvo tvrdo vrijeme s granicama, „tražiti neku vrstu potpore, bilo [to je] podršku grupe, crkva, savjetovanje, coaching ili dobri prijatelji.” S prijateljima ili obitelji, čak možete napraviti „to prioritet jedni s drugima vježbati postavljanje granica zajedno [i] međusobnu odgovornost.”

Uzeti u obzir tražeći podršku kroz resurse, previše. Gionta voli sljedeće knjige: The Art of Extreme Self-Care: Transform Your Life Jedan mjesec u isto vrijeme i granica u braku (zajedno sa još nekoliko knjiga o granicama od strane istih autora).

9. Budi uporan.

Naravno, znamo da to nije dovoljno za stvaranje granice; mi zapravo moramo pratiti putem. Iako znamo intelektualno da ljudi ne smeta čitatelje, još uvijek očekujemo da drugi znaju ono što nas boli, rekao je Gionta. Budući da ne, važno je da se odlučno komunicirati s drugom osobom kad ste prešli granicu.

Na uljudan način, neka druga osoba zna što posebno je dosadan za vas i da mogu raditi zajedno kako ga riješiti, rekao je Gionta.

10. Početak mali.

Kao i svaki novi vještine, samouvjereno komuniciraju svoje granice traje praksa. Gionta sugerira počevši s malim granice koja ne ugrožava vama, a zatim postupno povećanje na više izazovan granica. „Izgradite na svoj uspjeh, i [isprva] pokušajte ne da se na nešto što se osjeća neodoljiv.”

„Postavljanje granica traje hrabrost, prakse i podršku”, rekao je Gionta. I zapamtite da je to vještina koju može svladati.

Povezane vijesti


Post Roditeljstvo

Brainstorm: moć i svrha tinejdžerskog mozga

Post Roditeljstvo

Majčin dan za druge majke

Post Roditeljstvo

Nakon borbe

Post Roditeljstvo

Pregled knjige: pomoću hipnoze s djecom

Post Roditeljstvo

Izgaranje skrbnika: važnost samopouzdanja

Post Roditeljstvo

5 načina rješavanja svih vaših problema

Post Roditeljstvo

Kronična depresija i kodarna ovisnost

Post Roditeljstvo

5 savjeta za prekid pretjerivanja

Post Roditeljstvo

Uvažavajući naše učenike s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje

Post Roditeljstvo

Otrovni p: kako gorko razvedeni roditelji stavljaju djecu u sredinu svoje borbe

Post Roditeljstvo

Kako staviti prvo roditeljstvo i ukrotiti popis obveza

Post Roditeljstvo

Mentalno zdravlje za cijelo dijete