10 stvari koje treba raditi sutra ujutro kako biste povećali sliku tijela | HR.Superenlightme.com

10 stvari koje treba raditi sutra ujutro kako biste povećali sliku tijela

10 stvari koje treba raditi sutra ujutro kako biste povećali sliku tijela

Kako smo započeli naše dane često može učiniti ili break naše raspoloženje. Mislim da isto vrijedi i za slike tijela. Ovdje su 10 jednostavnih načina za započeti dan na pozitivan note koje izravno ili neizravno potaknuti vaše tijelo sliku.

1. Pomaknite svoje tijelo.

To se ne radi o kažnjavanju svoje tijelo u mršavljenja dostavu ili je čišćenje sinoćnjih kalorija. To je oko angažiranja vaš um i tijelo u ugodan pokreta. O uzimajući one osjećati-dobar endorfina kruži kroz kosti.

Moja baka se učiniti razne proteže svako jutro... Godinama! Čak i kada je oboljela od raka (dugi niz godina), ona je i dalje ostala predana njezinu jutarnju rutinu, što ja znam je napravio da se osjeća živ.

Kada nisam aktivan neko vrijeme, bilo da je vježbanje pilates, hodanje ili vožnja biciklom, počnem osjećati letargični i depresivni i negativne misli početi kovitlaju. Moj um počinje utrku, a moje tijelo slika može olovni visak. Možda se osjećate na isti način.

Tako započeti dan uz omiljenu fizičku aktivnost, bilo da je istezanje, uzimanje yoga class, šetnju oko bloka ili ples na svoj fave glazbe kao što ste dobili spreman za rad. Bez obzira na kretanje čini da se osjećate živ, miran i sretan, to učiniti.

2. Uživajte u doručku pomoću osjetila.

Vi znate do sada da sam veliki fan svjesnosti. Ne samo da nam pomogne usporiti i miris ruže, ali je isto tako umirujuće i stavlja život u perspektivu. Kada jede doručak, obratite pažnju. Što je hrana okus sviđa? Mirišu? Što je tekstura kao što su?

I sjetite se da to ne mora biti zahvalnosti za vas zahvaliti za hranu na stolu. Možete jednostavno priznati da se osjećate blagoslovljeni uživati ​​u ovom jelu.

3. Marvel na svoju okolinu.

Prema autorima Jeffrey Brantley, MD, i Wendy Millstine, NC, u svojoj knjizi Pet dobrih minuta: 100 Jutro prakse će vam pomoći da ostanu mirni i usredotočeni cijeli dan: „Priroda je bogat i izdašan, a ipak često zaboravljamo da se obavijest od prirode jednostavnim darovima radosti i mira... Kada se ovaj put otvoriti svoja osjetila užicima što je samo izvan vrata, otvorite svoj um i tijelo restorativne moć prirode smiruje i liječi vas.”Oni sugeriraju uzimanje pet minuta na:

  • „Prestanite i miris ruže.
  • Obavijest letom bumbara.
  • Poslušajte šuštanje vjetra kroz drveće.
  • Uzmite u veličanstvenoj ljepoti planina.
  • Miris slanog miris morskog zraka.”

4. Časopis.

Ponekad, kada naše misli i osjećaji ostaju neizraženo ili vezan zidovima našeg mozga, možemo ga izvaditi na našim tijelima. Odjednom je frustracija i anksioznost smo imali preko sukob s našim supružnikom ili prijatelj dobiva projicira na našim velikim bedrima ili ružan nos.

Ili možda početi journaling jednostavno pitate: Kako se osjećam jutros? Što sanjam? Što je na pameti? Ili možete napisati kratak popis onoga što ste zahvalni za to jutro.

5. Hvala svoje tijelo za jednu stvar.

To može biti bilo što od „hvala za pomoć mene dobiti do jutros, iako je bilo super teško” da „hvala za uzimanje me putem tih pet minuta proteže koje su stvarno pomogli da razbistrim um” na „hvala ti što me nosi , iz dana u dan.”

6. Pogledati u ogledalo.

Započnite uzimanje nekoliko dugo, sporo diše. Prema riječima dr Brantley i Millstine:

„Otvori oči i pogledajte se u ogledalo. Dovoljno je pogledati bez prosudbe ili self-talk. Priznajte svoj fizički oblik u potpunosti. Razmišljajte kako vaše tijelo vas podržava u ovom životu. Gledajte dublje. S ljubavlju i suosjećanjem, primjetiti vaš emotivni život -fears, nada, snovi, bez ikakva suda Pogledajte ponovo Priznajte izvor inspiracije, čuđenja, ljepote, misterije ili iznenađenje u vama. -.. Sa zahvalnošću”

7. Pročitajte nešto inspirativno.

Naše perspektive boje naši dani, nema sumnje o tome. Čitanje pozitivne, uplifting riječi mogu nam staviti u pozitivan okvir uma, koja je jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za sebe za početak dana.

8. Da li jednu aktivnost koja je zajamčeno da poboljšate svoje tijelo sliku.

Kladim se da je do sada, od čitanja ovog bloga i drugima, vjerojatno ste našli omiljeni savjet slike tijela koji izgleda kao da rade svaki put. Probajte prva stvar u jutro. Ako niste našli još jednom, zabavite EKSPERIMENT. Evo cijeli kategorija posvećena pojačala koje možete isprobati.

9. Udahnite i vizualizirati lijepo mjesto.

Ovo je još jedan veliki savjet od dr Brantley i Millstine (samo čitanje će vas umiriti!):

„Sjedeći ili ležeći, stavite ruku na trbuh i udahnite i izdahnite duboko i polako. Zamisli livada sa malom potok prolazi kroz nju. Ti su gaženjem žamor potoka, a možete čuti vjetar i ptice režijskih. Sadašnji Tegljači nježno gležnjeva. Prepoznati ritam svog disanja. Dok udišete, reći riječ „toplo” naglas. Zamislite toplinu sunca i vode oko vašeg tijela. Kao što uzdisati, reci „teški” za sebe. Dopustite sebi do udoban i umirujuće mjesto iznutra.”

10. Uzmi tuš, primijeniti losion, stavite sjajilo na usta, itd

To su sve male aktivnosti self-care da ići dug put u pomoći da se osjećate bolje o sebi. Jedan od aspekata ima sliku pozitivan tijelo je uzimanje dobru brigu o sebi, a male stvari broji! Znam da ujutro imaju tendenciju da se osjećaju jurnu, ali ove geste self-care samo potrajati nekoliko minuta. Možete čak napraviti popis malih aktivnosti self-care koje čine veliku razliku za vas, i dodati one na svoju jutarnju rutinu.

Koji je vaš jutarnju rutinu? Što pomaže vam da poboljšate svoje tijelo sliku u pm?

Povezane vijesti


Post Tvoje tijelo

Nemojte se kazniti

Post Tvoje tijelo

Poboljšanje slike tijela: druga vrsta okidača

Post Tvoje tijelo

Pozitivna slika tijela označava prioritet vašeg zdravlja

Post Tvoje tijelo

Stvaranje radnih dana u kojima uživate, dio 2

Post Tvoje tijelo

Snažan podsjetnik na čast naših tijela

Post Tvoje tijelo

Podsjetnike za dane trebate dodatnu samopouzdanje

Post Tvoje tijelo

Pisanje popisa za bolju sliku tijela, samoobranu i dobrobit

Post Tvoje tijelo

Poticaji slike tijela iz blogosfere 13

Post Tvoje tijelo

Moja reakcija na jess weinerov glamurozan članak o ljubavi tijela koja vas ubije

Post Tvoje tijelo

Poticaji za sliku tijela iz blogosfere 4

Post Tvoje tijelo

Dan kad odlučite prestati prezirati svoje tijelo

Post Tvoje tijelo

Kako kretati nadmoćnim stresorima