Pretvaranje nezdravog samozgošenja | HR.Superenlightme.com

Pretvaranje nezdravog samozgošenja

Pretvaranje nezdravog samozgošenja

Prije nekoliko godina sam pretpostavio da je kritična način na koji sam govorio sebi je jednostavno meni se realno i precizan i iskren. Bio sam jednostavno istina pripovjedač, koji je mogao vidjeti sebe - moje mane, nedostatke - jasno.

Pa ipak, nisam razgovarati s drugima na ovaj način. Ja ne bi ni u snu to.

No, iz nekog razloga sam mislio da sam zaslužio ovo tvrd ljubav pristup, neplodna suosjećanja. Pogreške su kraj svijeta. Moje tijelo je bilo osnova za stalne bashing.

Neki od nas možda čak i ne shvatiti užasnu način na koji smo razgovarati s nama. To je tako automatski, tako čest. Moglo bi se osjećati kao drugi dio vaše dnevne rutine. Kao i buđenja. Kao i četkanje zubi. Kao i hodanje.

Ili mislimo da smo zaslužili oštre riječi. Mi smo preveliki, nakon svega. Napravili smo veliku pogrešku, nakon svega. Mi imaju tendenciju da se prejesti, nakon svega. Ne možemo ostati na dijeti da spasi svoj život, nakon svega. Mi smo lijeni, nakon svega.

Negativni self-talk drži samo nas zaglavi, vrti svoje kotačima, tone sve dublje i dublje u blato i mulj. Pozivanje se glupo više i više se ne bi nam pomogli naučiti iz pogreške ili vidjeti ništa jasno.

To nas paralizira. To nas drži ruminating o našim nedostacima bez kretanje prema naprijed ili rast.

No, ovdje je činjenica (stvarna jedan): To ne mora biti tako. Možemo stvoriti Kinder dijalog. Možemo razgovarati s nama u pacijenta, podršku, Osnaživanje način. Svatko od nas ima dozvolu za to.

Ovo su neki od primjera štetne (ili od pomoći, nezdrave) i zdrav self-talk.

Opasan self-talk

  • Ja bi trebao biti u mogućnosti da biste dobili sve što je učinio.
  • Ja ne bi trebao osjećati ovako.
  • Samo slabi ljudi zabrinuti.
  • Ja ne mogu nositi s tim!
  • Ja sam takav idiot.
  • Ja sam odvratno.
  • Ja sam bezvrijedan, ako ja to ne može učiniti.
  • Wow, mogu biti bilo gluplje.
  • Nikad ne mogu ništa učiniti kako treba.
  • Ja to ne zaslužujem sreću, mir, ljubav, dobar posao dok sam ga zaraditi gubitka težine, debljanja, uzimajući mišićni...

Zdrava self-talk

  • Što mogu učiniti kako bi poboljšali ovu situaciju?
  • Uzrujan sam. Uzrujan. Ali ja ću pokušati biti ljubazan umjesto okrutno.
  • Svatko se bori.
  • Što mi je stvarno potrebno?
  • Stvarno moram razgovarati s nekim sam povjerenja. Umjesto berating ja, ja ću nazvati tu osobu odmah.
  • Kada je ljutnja zapravo dolazi?
  • U redu je osjećati ono što ja osjećam.
  • Kako mogu to učiniti?
  • Koje nove vještine trebam naučiti?
  • Što želim raditi?
  • Ja mogu poštovati svoje tijelo i sebe, i imaju celulit, strije ili dijelove mi se ne sviđa.
  • Nisam potrebitima. Umirem od gladi.

Znam da je naš self-talk je vrlo složeno pitanje. A možda ne osjećate kao da imate izbor u tome kako razgovarati za sebe - da su strašne misli samo početak propušta. I često im je činiti.

Ali ako mi samo može pauzirati nakon određenog okrutne misli, uzeti dah, a zatim reći nešto zdravo, korisno ili čak neutralan, već radite nešto drugo. Mi smo već trenirao novu naviku. Zato što je u konačnici ključ: praksa.

Kada nezdrave riječi početi kovitlaju u mozgu, dodati zdrave izjave na razgovor. I držati ih dodate. Jer, s vremenom, oni će početi dominirati svoj unutarnji dijalog i svoju dnevnu rutinu.

Oni će postati poput buđenja. Kao i četkanje zubi. Kao i hodanje.

Povezane vijesti


Post Tvoje tijelo

Moje slike tijela san za 2017. godinu

Post Tvoje tijelo

Suočavanje s tjelesnim strahovima tijela

Post Tvoje tijelo

Nedjelja samopomoći: jednostavne večeri

Post Tvoje tijelo

Prakticiranje self-care kao roditelja: pitanja i odgovore s psihologom jessica michaelson

Post Tvoje tijelo

Težina i samopouzdanja: značenje bez težine

Post Tvoje tijelo

Iza kante liste: usredotočujući se na sitne uzbuđenja

Post Tvoje tijelo

Jeste li lagali za sebe?

Post Tvoje tijelo

Sigurnost na prvom mjestu: na procvatu, prihvaćanju naših tijela i vježbanju samozaštite

Post Tvoje tijelo

Nedjelja samozaštite: usredotočujući se na vaše odnose

Post Tvoje tijelo

Što znači imati zdrav odnos s nama?

Post Tvoje tijelo

Poticaji za sliku tijela iz blogosfere 17

Post Tvoje tijelo

Gubitak težine, samo-prihvaćanje i slika tijela: pitanja i odgovori s jeanne courtney