Zašto bismo trebali slušati naše unutarnje kritičare | HR.Superenlightme.com

Zašto bismo trebali slušati naše unutarnje kritičare

Zašto bismo trebali slušati naše unutarnje kritičare

Jeste li se našli u ovoj situaciji: Vi radite na liječenju se s više suosjećanja. Ali onda vaš unutarnji kritičar počinje: Ti si ogroman. Ružan. Glupo. Nevin. Lijen. Jeste li sigurni da bi trebao biti opuštajući? Jeste li sigurni da želite to učiniti prezentaciju ili pitati za promociju? Jeste li sigurni da ste dovoljno dobri? Ti nisi.

A što se ti misli prosuti, ako se osjećate razočarani, možda čak i ljut: Stvarno? Zašto sam još uvijek tako teško na sebi? Što je u redu sa mnom?

Drugim riječima, kada počnete udarati sebe za premlaćivanje sami se. Istraživač Kristin Neff, dr.sc., govori o tome u svom članku „Zašto moramo imati suosjećanja za naš unutarnji kritičar”.

Što se čini čudno, zar ne? Zašto bi mi želimo imati suosjećanje za nešto što nas čini tako jadno? Za nešto što nas berates tako gorko tako oštro? Ne bi baš mi ga ignorirati ili se boriti ili reći to da ide u pakao?

Razmislite o tome kako se osjećate kada govorimo, ali druga osoba ne sluša ništa što si rekao. Umjesto toga, ti si se ignorira, odbacio, odbacio ili izravno uvrijedio ili izazvao.

To boli. To je frustrirajuće. Možete postati sve više i više iritira.

Zato Neff sugerira priznajemo i pokušati raditi s našim unutarnjim kritičara. Anneli Rufus razgovarao s Neff, a ima Neff je uvid u svojoj knjizi nedostojnim: Kako zaustaviti mrzi sebe:

Dok ga prihvatiti i razumjeti, self-kritičar će se osjećati ljuti i zanemarena, kao se ne čuje njegova poruka, kao da ima nešto za reći, a ne žele slušati. Nakon što zna da li to znači dobro, ona počinje popustiti svoj stisak.

I, dok je teško vjerovati, naš unutarnji kritičar ne značiti. Njegov krajnji cilj je da nas zaštiti. Prema NEFF:

Naš samokritični pokušava da nas čuva. Ona nam pokušava dati zaštitnu poruku - „Pazi! Možda će biti odbijen! Možda se ostavi na miru! Možda će nered!” Bez obzira što je samo-kritičar kaže i bez obzira gdje se u našem djetinjstvu je naučio reći te stvari, njegova vožnja želja je da nas čuva.

Tako što se samo-sažaljenje izgledati?

To može izgledati slušati naše unutarnje kritičar. Ali to je vrlo različit od uzimanja riječi unutarnjeg kritičara kao istinu.

To je slično slušati drugu osobu. Ne morate se složiti ili internaliziraju informacije kako bi se slušati s poštovanjem. Jednostavno slušati. Vi dati svoju pažnju i prisutnost te osobe. Pitaš pitanja i pokušati dobiti više informacija. Jer to je ono što svatko - uključujući i naš unutarnji kritičar - stvarno želi: da se čuje.

Na primjer, Neff sugerira govori naše unutarnje kritičare: „Hvala vam vidim koliko je teško da pokušavaš da mi pomogne, ali postoji još jedan način ja mogu osjećati sigurno osim slušanja poruke?”

Evo kako još možete odgovoriti na svoj unutarnji kritičar:

  • „Hvala, ali imam ovaj jedan natkriveni.”
  • Čujem te. Cijenim vaše mišljenje. Ali ja ću učiniti suprotno.
  • Hvala što ste me pokušava zaštititi. Ali ja sam u redu. Idem vidjeti to kao izazov da bih volio da se suoče.
  • U pravu si: griješiti je zastrašujuće, a ponekad i neugodno. No, postoje i pouke koje treba svladati. Tako sam se kreće, čak i ako ću napraviti greške u procesu.
  • Znam da samo želiš da me zaštiti od mogućeg bola. Ali ja to mogu podnijeti. Spreman sam učiti sve što vještine moram naučiti. I uvijek može zatražiti pomoć.
  • Ne moram ispuniti standarde društva kada je u pitanju _________ (izgled, težinu, uspjeh, i sl). Znam da bi moglo biti lakše prilagoditi. Ali to nije za mene. Radije se usredotočite na ono što čini da se osjećam ispunjeno. Budući da na kraju dana, ja sam ta koja živi ovaj život.
  • Što o ovoj situaciji se plaši vas?
  • Što mi pokušavaš zaštititi od?
  • Što se sigurno izgledati na vas?
  • Što želiš znati?
  • To su načini na koje idem da se osjećaju sigurno u ovoj situaciji... Dakle, opet, imam to pokriveno. Ili Pokušajmo ideja sigurne strategije zajedno.

Možda čak želite zapisati svoje izjave, tako da ćete imati nekoliko pripremljenih odgovora kada se vaš unutarnji kritičar počinje rika. Ili možete napisati razgovor sa svojim unutarnjim kritičar o određenoj situaciji, dijalog, ide natrag i naprijed.

Opet, to bi moglo osjećati prirodno da se bore svoj unutarnji kritičar. No, to je samo šiljci bol. Umjesto toga, pokušajte slušati svoj unutarnji kritičar. Pokušajte ga saslušati. Koja je vrlo različita od vjerujući svojim uvredama ili ste ga diktirati svoje radnje.

Povezane vijesti


Post Tvoje tijelo

Još 3 načina da budete ljubazni prema svom tijelu kad vam se to jako ne sviđa

Post Tvoje tijelo

Poticaj slike tijela: pronalaženje samopouzdanja

Post Tvoje tijelo

7 malih i jednostavnih načina za početak poboljšanja slike tijela

Post Tvoje tijelo

Stvaranje prostora za slušanje sebe

Post Tvoje tijelo

37 lekcija na sliku tijela, dobrobit i život

Post Tvoje tijelo

Emocionalni komplet za prvu pomoć za navigaciju životnim olujama

Post Tvoje tijelo

Poboljšanje slike tijela: dobijte prijateljski zahvalnost

Post Tvoje tijelo

Postavljanje istinski smislenih rezolucija

Post Tvoje tijelo

Poticaji za sliku tijela iz blogosfere 12

Post Tvoje tijelo

Poticaj slike tijela: kako se pobrinuti za sebe

Post Tvoje tijelo

Neda tjedan: poremećaji hranjenja u srednjem vijeku

Post Tvoje tijelo

Nedjelja samopomoći: jesti svjesno