5 savjeta za smanjenje sve veće muke krivnje | HR.Superenlightme.com

5 savjeta za smanjenje sve veće muke krivnje

5 savjeta za smanjenje sve veće muke krivnje

Mame imaju tendenciju da se osjećaju krivima za sve vrste stvari. Oni ne osjećaju krivima za puno radno vrijeme ili skraćeno radno vrijeme. Oni ne osjećaju krivima za ne dojenje ili za zaustavljanje prerano. Oni se osjećaju krivim jer nije u mogućnosti da se pridruže svog djeteta izlet. Opet. Oni se osjećaju krivim za uzimanje vremena za sebe. Za ne kuhanje od nule. Za prljave odjeće u kutu i prljavog posuđa u sudoperu. Za ne čineći dovoljno novca. Za izradu pogreške. Bio previše umoran. Za bilo što.

Kao psihoterapeut Krysta Dancy, MA MFT, rekao krivnja „počinje u trudnoće i poroda - sve različite načine da rodi - teče kroz djetinjstvo - hranjenje izbora, spavanje filozofije - i nikada ne popušta.”

I iako mame učiniti mnogo za svoje obitelji „to nikad ne osjeća kao dovoljno”, izjavila je Catherine O'Brien, MA, licencirani brak i obiteljski terapeut u Sacramentu, Kalifornija, koji se specijalizirao za rad s mamama i nove roditelje.

Za neke mame, krivnja proizlazi iz vlastitih vrtoglavo visokim očekivanjima. Mnogi O'Brien klijenata su fiksiran na ponovno sve njihove mame učinio. Drugi su hiper-usmjerena na događaj sasvim suprotno.

Mame također osjećaju krivima kada su se usporediti s drugim roditeljima. Mogli bi se usporediti sa svojim prijateljima ili čak s nepoznatim osobama. Uvijek staviti druženje mama u parku s uredno odjeveni, savršeno ponašao djecu. Mama na školi vašeg djeteta koji stalno volontira i pečenje domaće kolačiće. Kolega koji izgleda kao da ima vremena za sve.

„U konačnici, mama krivnja je lopov”, rekao je Dancy, licencirani brak i obiteljski terapeut u Roseville, Kalifornija, gdje je specijalizirao u ženskim pitanjima, uključujući roditeljskih prijelaze i traume rođenja.

„On krade radost iz iskustva majčinstva.” Jer kad ste tako usredotočen na sudeći ono što radite i nepovjerljiv sebe, da se usredotočite manje na sadašnji trenutak. Vi propustiti povezuje sa svojom djecom, rekla je ona.

Također propustiti povezivanje s drugim mamama. „Kada smo se suditi, ne možemo pomoći, ali suditi drugima. To je dovelo do, vjerujem, neke od najvažnijih nepovezanih mame ikad vidio. U vrijeme kada smo stvarno potrebno jedni druge, mi smo se skrivali u strahu od osude.”

Dok krivnja je sve previše zajedničkog za mame, to je apsolutno nešto što možete raditi putem. O'Brien i Dancy dijeli savjete u nastavku.

Prepoznajte svoje prednosti

„Nije svaki mama će biti dobar u svemu”, rekao je O'Brien. Nitko nije dobar u svemu. Svaka osoba ima različite talente, sposobnosti, spretnost setovi i darove za ponuditi.

„Ali postoji toliko mnogo stvari koje [mame] osigurati redovito da samo možemo učiniti tako dobro.” Potvrđujete te stvari. Slavi ih.

Nađi milosrdan zajednicu

Dancy naglasio važnost trošenja licem u lice vrijeme s drugim mamama. Zbog krivnje pasmina u izolaciji. O'Brien je predložio provjere lokalne mama skupine, knjižnice vrijeme priča i okupljanja. Na primjer, možda postoji mama skupina usmjerena na nešto što volite, kao što su planinarenje, pisanja ili fotografije.

Također, lokalne bolnice imaju svoje grupe podrške ili popise grupa na tom području, a uvijek možete provjeriti Facebook za grupe, rekla je ona.

Prioritete samoliječenju

To je teško za mame. No, kako O'Brien je rekao, „ne možete dodirnuti suha dobro.” Ne samo da je ponovno povezivanje sebe od vitalnog značaja za svoje zdravlje i dobrobit. Ali ti si i bolji mama kad odmoriti i napuniti. Self-care je osobna. No, to bi moglo izgledati kao šetnja, sastanak prijatelja za kavu ili uzimanje yoga class, rekao je O'Brien.

(Za više informacija o self-care za mame, provjeriti ovaj komad i ovaj.)

Biti potpuno prisutni

„Dio mama krivnje je ideja da moraš biti sa svojom djecom u svakom trenutku”, rekao je Dancy. „Ne samo da je to neistina, on je štetan za majku i za dijete.” Umjesto toga, ključ je da se u potpunosti prisutan kada ste sa svojom djecom.

O'Brien je predložio branje nešto malo što možete učiniti svaki dan. Možda je to davanje svojoj djeci kadu ili čitanje im priču za laku noć. Možda je to ljulja bebu na spavanje. Možda je to što jednostavno doručak ili večeru.

„Na taj način, bez obzira koliko teško je ostatak dana, ili kako rastreseni ste po svemu ostalom što je potrebno da bi učinio u dan, imate to vrijeme i ta sjećanja povezivanja sa svojom djecom.” Čak 15 minuta čini velika razlika. A „vaša djeca će primijetiti.”

Usredotočite se na svoje prioritete

„Mama krivnja često rađa iz žele učiniti previše”, rekao je Dancy. „Stvarnost je, ti si samo jedna osoba.” Dancy potiče svojim klijentima odabrati svoje prioritete i neka ostatak tobogan. Na primjer, mogla bi pitati klijentima na ova pitanja: „Kada se uzgaja vaša djeca, što su prva tri stvari koje se nadam da kažu o svom djetinjstvu vrh tri stvari koje se nadam da kažu o vama kao mama vrh tri stvari koje? nadam se naučio od svog roditeljstva?”

Zatim su zajedno prevesti odgovore na prioritete i veći plan. Ponekad, oni također napiši „obiteljske prioritete”, i staviti ga na vidljivo mjesto.

Ključ je da su za rukovanje i djelotvoran broj. Zato što je Dancy rekao, „izabrati za napraviti sve što je u konačnici izabrati za napraviti ništa. Naglašavam svrhovite izbore.”

Opet, Dancy naglasio važnost licem u lice veze. „Lako je vjerovati svi to rade‘savršeno’, kada se gleda na snimke Pinterest-dostojan stranaka na internetu”.

Međutim, „osobno, ispada da druge mame su često samo trude i mota kroz baš kao i ti.” Kada smo spojiti i podijeliti svoje priče, mi se podsjetiti da smo ljudi. A mi dati sebi dozvolu da se pogriješiti, da griješe, da imaju slabosti, da se pravi i 3-dimenzionalni.

„Prihvaćanje našu ljudskost je sastavni ispuštanje krivnju”, rekao je Dancy.

Povezane vijesti


Post Više o vama

3 tipke da postanete svjesni eater

Post Više o vama

4 načina na koji se temelje istraživanja na način da se nose nove navike

Post Više o vama

3 jednostavna načina za sreću

Post Više o vama

10 savjeta za podršku djeci kroz duševnu bolest supružnika

Post Više o vama

4 načina da iskoriste zavist

Post Više o vama

3 činjenice o osjećajima

Post Više o vama

5 savjeta za pomoć vašem problematičnom tinejdžeru

Post Više o vama

3 prakse za smirivanje anksioznog uma

Post Više o vama

5 savjeta za povećanje samopouzdanja

Post Više o vama

25 stvari koje sam naučio godinu dana kada sam navršila 25 godina

Post Više o vama

Ambien ogorčenje

Post Više o vama

5 savjeta za mentalno zdravlje koje propuštaju oznaku