Poremećaj pažnje hiperaktivnost i odrasli: 3 mitova o organiziranju | HR.Superenlightme.com

Poremećaj pažnje hiperaktivnost i odrasli: 3 mitova o organiziranju

Poremećaj pažnje hiperaktivnost i odrasli: 3 mitova o organiziranju

Postoje mnoge zablude o uzimajući u organizaciji za odrasle osobe s ADHD-om. Vjerovanje u te zablude može brzo staji i sabotirati vaše napore.

Na primjer, jedan zajednički mit je da je jedan organizacijski pristup radi za svakoga. Ako internaliziraju ovaj mit, kada je jedan pristup ne funkcionira za vas, odustati i pretpostaviti da više nikada nećete dobiti svoj život u red. To ne može biti dalje od istine.

U nastavku ADHD stručnjaci postaviti rekord ravno na tri tvrdokornih mitova o organiziranju - i što radi umjesto.

1. Mit: Trebali bi nositi papir samo jednom.

Činjenica: „Ne mogu brojati koliko puta sam pročitao ili čuo o ovom takozvanom život saver od tehnika za dobivanje i čuvanje stvari u organizaciji”, rekao je Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut i ADHD trener.

Međutim, rukovanje papir nekad jednostavno nije realno. Nije realno očekivati ​​da vas otpustiti svaki komad pošte koje ste dobili nakon dugog, tvrd dan na poslu. Često ste jednostavno nemaju energije da podnese račun ili platiti ga odmah, rekla je ona.

Osim toga, nakon ovog mita zapravo može graditi nereda. „[S tim] mit svira u glavi gura u stvarnost svoj raspored, vjerojatno ćete samo bacanje poštu u hrpi”, rekao je Dana Rayburn, certificirani ADHD trener. I to hrpa je vjerojatno da će rasti i rasti.

Umjesto toga, Rayburn predložio strategiju pod nazivom „planirano kašnjenje”. „Postavljanje papira sustav znajući da će nositi papir više nego jednom.” Stvoriti privremenu mjesto gdje ćete sakriti papire dok ne budete spremni da se bave njima.

„Kada papir dođe u, brzo odlučiti što trebate učiniti s njom. Ako ne će ga koristiti, to bacanje u recikliranja ili drobilicom. Ako trebate to riješiti kasnije, stavio ga u privremeno mjesto.”

Pregledajte svoje snop svakih nekoliko dana, tako da se ne zbrajaju, dodao Rayburn, koji pruža grupne i privatne treniranju programe voditi vlasnici ADHD poslovnih i profesionalce da se organizira i upravljati vremenom, tako da oni mogu živjeti više uspješnih i napora živote.

Matlen predložio ovaj sustav za upravljanje papire, što je raspravlja u svojoj knjizi The Queen distrakcija: Kako žene s ADHD-om može pobijediti kaos, pronaći fokus i dobiti više učinio.

Dodala je: „Ne kažem da nije vrijedno težak - možda će raditi za vas - ali ne mogu naći da je većina odraslih s ADHD-om imaju dosta tvrd vrijeme s ovom strategijom.”

2. Mit: Ako se strategija ne rade po prvi put ili je prestao raditi, zaboravi.

Činjenica: Klijenti se često odbacuju strategiju koji je radio za kratko vrijeme ili nikad radila, rekao je Abigail Levrini, dr.sc., klinički psiholog i koautor knjige Naslijedivši sa odraslih ADHD: Dnevne strategije koje će vam pomoći da postignu svoje ciljeve i upravljanje svoj život s Frances Prevatt, Ph.D.

Oni pretpostavljaju da to znači da nije bio odgovor za njih, rekla je ona. No, zbog prirode ADHD, to je zajednički za strategije za prekid rada. To je, novost strategije na kraju nosi off i gubi svoju snagu, rekla je ona.

Umjesto bacanje iz strategiju zajedno, što je više od pomoći je to poništaj ili ga ugađati, rekao Levrini, ko-autor nadolazeće knjige ADHD treniranju: Vodič za stručnjacima za mentalno zdravlje. U budućnosti, ideja mogla osjećati svježe i novo, a time i učinkovitije raditi. Ako koristite sustav boja kodiranje, A ugađanje može značiti težak naljepnice, brojeve ili različitih boja, rekla je ona. Drugim riječima, malo promijeniti strategiju „ali i zadržati glavnu ideju isti.”

3. Mit: Upravljanje zadacima i papire sa „tickler datoteka”.

Činjenica: Rayburn je došao preko ovaj savjet u nekoliko knjiga za osobe s ADHD-om. Ako ne znate što je „tickler datoteka” je, to je prijenosno računalo ili skup datoteka brojevima od jedan do 31 dana u mjesecu, rekla je ona. Ljudi se papirologijom, napomene ili čak cijele mape iza datuma Ti bi trebao raditi na njima (npr platiti račun). Morate provjeriti tickler datoteku dnevno.

Rayburn ispitanih joj newsletter čitatelje da vide što su mislili. „Većina ljudi je rekao da Tickler datoteke ne rade za nedosljednim ljudima.” Ova vrsta sustava je „previše prokleto lako zeznuti.” To se raspadne, rekla je, kad zanemarimo to provjeriti za dan ili dva ili više. „Računi ići neplaćeni, radovi se izgubiti, planirani zadaci ne bi učinio.”

Umjesto toga, bolje je stvoriti sustave koji funkcioniraju unatoč zanemaren, rekla je ona. Rayburn predložio postavljanje rutinske podsjetnike na vašem telefonu ili planer da vas potaknuti kada raditi stvari.

Kada imate ADHD, znajući kako da se organizira i radi to može biti porazan. To može pomoći da vidi ADHD trener ili terapeut pronaći strategije koje rade posebno za vas.

Povezane vijesti


Post Više o vama

5 razloga za savjetovanje parova ne radi za vas

Post Više o vama

5 pogrešaka koje ljudi čine prilikom upravljanja njihovom depresijom

Post Više o vama

12 koraka da se osobi prekine poremećaj deficita pažnje

Post Više o vama

25 pitanja za raspravu o korištenju tehnologije s tinejdžerom

Post Više o vama

3 načina za njegovanje istinskog samopoštovanja

Post Više o vama

7 načina kako se nositi s obitelji i prijateljima koji ga ne dobivaju

Post Više o vama

3 savjeta roditeljstva za podizanje emocionalno inteligentne djece

Post Više o vama

10 stvari koje roditelji žele odgojitelji znali o poremećajima prehrane

Post Više o vama

6 načina otvaranja očiju kako biste se upoznali

Post Više o vama

5 emocionalnih vampira i kako ih se boriti

Post Više o vama

14 savjeta za pisanje od anne lamott

Post Više o vama

6 savjeta za učinkovito upravljanje preopterećenjem informacija