Suočavanje s depresijom: pomno se okreće prema negativnim mislima i osjećajima | HR.Superenlightme.com

Suočavanje s depresijom: pomno se okreće prema negativnim mislima i osjećajima

Suočavanje s depresijom: pomno se okreće prema negativnim mislima i osjećajima

Da li to zvuk upoznat?

Ne želim da se osjećaju na taj način. Kad sam uznemiren, počnem razmišljati o načinima mogu biti pod kontrolom. Tako mnoge sitnice su me muči u zadnje vrijeme, što samo čini mi luđi na sebe jer ste ih smetaju mi. Želim su mi drugačiji. Kad sam se uzbuditi, počnem razmišljati o tome što sam učinio krivo. O tome što nije u redu sa mnom.

To su sve primjeri averziju. „Averzije je pogon kako bi se izbjeglo, pobjeći, riješiti, otupio iz, ili uništiti stvari koje doživljavamo kao neugodan”, prema autorima Ivan Teasdale, Mark Williams i Zindel Segal u spominješ Way Workbook: 8 tjedana programa za oslobodite se od depresije i emocionalne patnje.

Averzija koristi se spašava život. Prema autorima, ona nas štiti od vanjskih opasnosti, kao što su sabljastog tigra, ljudske protivnike i šumskih požara. Danas, međutim, averzija je problematična zbog „opasnosti” su u nama. Opasnosti su naše negativne misli i osjećaji.

Averzija drži nas upletena u negativnim emocijama, stalno ponavljanje depresije. Što više pokušavamo odgurnuti svoje depresivne misli i osjećaje, teže su gurnuti natrag. A mi samo „završiti iscrpljujućih sebe i stvara sve više neugodne osjećaje”, pišu.

Međutim, možete zaboraviti naviku izbjegavanja i odspajanje s vašim emocijama.

Depresivni Misli i osjećaji

Kada ste se bori s depresijom, osjećaš grozno o sebi i svom životu. Možda ćete pomisliti: ja sam takav gubitnik. Ja sam tako slaba. Ja sam neuspjeh. Moj život je u neredu. Ne mogu završiti ništa. Ništa se osjeća dobro više. Ja sam bezvrijedan. Tako sam lijen.

No, iako su vaše misli su vam govorim ove „činjenice”, oni su sve samo ne. Te misli i negativne stanja su simptomi depresije. Oni su ni na koji način odrazi stvarnosti ili znakove svoje navodne nesposobnosti. To je ključ za zapamtiti da je to bolest depresije govori. Nije ti.

Prema autorima, „Ako možemo vidjeti naše negativne stanja uma za ono što stvarno jesu, možemo ih uzeti manje osobno, reagiramo s manje averziju, a imamo priliku da djeluje na način da će neka stanja uma proći, umjesto da nam zaglavi još dublje u njih.”

Prepoznavanje averzije

Prema autorima, averzija izgleda drugačije u različitim ljudima. Ali, to često uključuje dvije stvari: da hoćete biti drukčiji, kao što ne žele da se osjeća ono što osjeća ili ne žele biti osoba mislite da ste; i obrazac senzacija u tijelu, kao što su stezanje, stisnutih ruku ili napetosti u čelo.

To pomaže da prepoznaju vlastiti uzorak averzije, koja su autori nazivaju svoje „averzije potpis.” To je jednostavno tjelesne osjete li doživjeti kada averzija je prisutan.

Oni sugeriraju pitate: „Što odbojnost osjećaju se sviđa? Gdje i kako ti to iskustvo u tijelu? Kakav učinak to ima na svom razmišljanju?”

Obavijest kada averziju javlja. Možete čak i to označiti „Evo averziju” Pokušaj da se ne ljuti na sebe. Umjesto toga, jednostavno uočiti i istražiti kako averzije manifestira.

Kreće prema emocijama

„Fizička nelagoda pruža prekrasan priliku naučiti kako se odnositi više vješto na sve vrste neželjenih iskustva - uključujući emocionalne nelagode,” navode autori.

Kada primijetite da imate nemir, namjerno donijeti svoju pažnju na dio tijela gdje je nemir je najintenzivnije.

Zatim, sa znatiželjom, istražiti senzacija: Što je senzacija osjecali? Da li osjeti variraju tijekom vremena? Da li je intenzitet variraju?

Umjesto razmišljanja o tome što osjeća, autori sugeriraju doživljava osjete izravno. Također bi mogao pokušati disanja u intenzivnim područjima.

Kretanje izravno prema nemir poništava automatsko tendenciju da se udalje, isključiti i izbjeći.

Svjestan hodanje

Averzija vodi vas daleko od svog tijela i sadašnjeg trenutka. Svjestan hodanje pomaže vam vratiti. Prema autorima, „u spominješ šetnju, hoda, znajući da ste hodanje, osjećaj hodanje, biti potpuno prisutni na svakom koraku, hodanje za vlastitu korist, bez bilo koje odredište.”

Ključ je da se jednostavno usredotočiti na senzacije šetnju. Oni ukazuju na sljedeće korake:

  • Pronađite mjesto, unutar ili van, gdje možete tempo.
  • Stajati na jednom kraju s nogama oko četiri do šest inča, osim, koljena otključao i ruke labav. Pogled tiho naprijed.
  • Usredotočite se na svoje noge dodiruju tlo.
  • Prebaci težinu svog tijela na svoju desnu nogu, i primijetili senzacija desne noge podržavaju vas.
  • Dopustite vašoj lijevoj peta polako rasti. Obavijest senzacija u svoje tele mišiće. Držite podizanje svoju lijevu nogu, primjećujući senzacija. Zatim krene naprijed.
  • Premjestiti s jednog kraja na drugi, s naglaskom na senzacije u dnu stopala i pete jer oni stupiti u kontakt s poda.
  • Cijenimo složene pokrete vaše tijelo čini kao što hoda.
  • Ako je vaš um luta, što je potpuno prirodno, donijeti svoju pozornost natrag na osjećaj nogama u doticaj s poda.
  • Šetnja za 10 do 15 minuta ili duže.
  • Mijenjajte brzine vašeg hodanja.
  • Pokušati dovesti tu istu svijest na svoj svakodnevni hodanje.

Kada imate negativne misli i bolne emocije, to je razumljivo da bi htio odmaknuti od njih. Ali to može samo ih gorivo. Umjesto toga, eksperiment s pomoću mindfulness pomaknuti prema tim mislima i osjećajima. I zapamtite da su oni dio depresije.

Ti nisi slab ili lijen ili neuspjeh. Vi se pojavljuje bolest koja iskrivljuje svoje misli i osjećaje - bolest koja sa strategijama kao što su gore i profesionalni tretman smanjuje u njihovoj moći i rasipa.

Povezane vijesti


Post Više o vama

Jesmo li usamljeni na Facebooku, on-line?

Post Više o vama

5 komada savjeta mojem četvrt stoljeća

Post Više o vama

Poremećaj pomanjkanja pažnje nedostatak hoda: 5 trikova za upravljanje vremenom wasters

Post Više o vama

Nasilničko ponašanje: škole su prljave male tajne

Post Više o vama

Jeste li zbornik ili suosjećajni?

Post Više o vama

Može li zagrljaj zaštititi od bolesti tijekom stresnih vremena? Istraživanja kažu da!

Post Više o vama

Atletski fokus: kako napraviti pravu odluku o igrama

Post Više o vama

Suicidi u vojsci povećali su se za 20%

Post Više o vama

Brandon marshall je novčanom kaznom zbog podrške mentalnom zdravlju

Post Više o vama

4 savjeta za pomoć djeci s problemima s napuštanjem

Post Više o vama

Česti znakovi nekoga tko može biti suicidalan

Post Više o vama

Izbjegavanje ljutog odgovora: emitiranje prljavog rublja na mreži