Suočavanje s odbacivanjem kada imate depresiju, dio 2 | HR.Superenlightme.com

Suočavanje s odbacivanjem kada imate depresiju, dio 2

Suočavanje s odbacivanjem kada imate depresiju, dio 2

Odbijanje je stvarno teško za svakoga. Ali to je posebno teško kada ste se bori s depresijom. Odbacivanje učvršćuje samo svoj već tone samopoštovanje. To potvrđuje sve strašne misli već vrte u svom umu: vi niste dovoljno dobri. Ti si neuspjeh. Ne možete imati zdrav odnos. I tako dalje.

Odbijanje također je teška za osobe s depresijom, jer oni imaju tendenciju da se izolirati. To znači da oni nemaju priliku naučiti kako se nositi s percipiraju odbijanja, kaže Amanda Strunin, dr.sc., psiholog specijaliziran za procjenu i liječenje poremećaja raspoloženja. „Potrebno je pokušaja i pogrešaka izgraditi otpornost na društvenim situacijama.” Oni bi mogli pretpostaviti: „Ne znam kako ću se osjećati, ali pretpostavljam da neće biti dobro.”

Odbijanje može doći iz drugih - sve od obitelji do suradnicima - i na kraju može doći od nas samih. Self-odbacivanje „je posebno čest za pojedince koji su u depresiji. Što više osjećamo odbijen od strane drugih u našim životima, više smo došli da očekujete ili predvidjeti to iskustvo.”

Tijekom vremena, rekla je, to beznađe potvrđuje svoje negativne temeljna uvjerenja da niste vrijedni i nitko ne želi da se oko vas. „Koja je svrha? Nije vrijedno toga”s vremenom postaje‘Nisam isplati.’

Strunin često razgovara s njezinim klijentima o sheme terapije, koja je opisuje kao spoj između kognitivne bihevioralne terapije i međuljudskih ili psihodinamičnih pristupa. „Prema sheme terapije, netko tko se bori s odbacivanjem možda imao kritički roditelj (i), iskusni odbijanje vršnjaka u školi, ili čak napuštanje [ili] zanemarivanje.”

Pojedinci koji su imali ta iskustva pretpostaviti da je normalno da drugi uvijek biti kritičan i odbijanje, rekla je ona. „Budući da smo bića navike, ponavljamo obrasce koje su nam poznate.”

Pa možda tražiti ljude koji su kritični ili emocionalno nedostupan. Možda ćete izazvati svog partnera da vas odbaciti ih gura dalje. Možda bi se izbjeglo odnose zajedno, i na prvi znak odbijanja, pobjeći. „Iako naši logički umovi mogli ismijavati na takve misli, naše duboko ukorijenjen emocionalni mozak može naći to još udobnijim i sigurno.”

No, na svu sreću možete naučiti nositi s odbijanjem i odnose s drugima na zdrav način. Za jednu, to može pomoći da obratite pozornost na svoje obrasce, rekao Strunin, koji radi u privatnoj praksi u pedijatrijskih Psihologija Associates u Miami, Florida. Zbog depresija boje su vaše misli i perspektive, vidite sve što je u negativnom svjetlu. A tvoji postupci mogu nehotice dovesti do odbacivanja.

Ona dijeli ovaj primjer: „Bob” osjeća odbačen od svojih kolega, jer on nikada nije pozvao na druženje i happy hour. Kada su razgovor u break sobi, on ostaje daleko. On je zabrinut da neće imati ništa za reći ili će se pojaviti nezanimljiv.

Čini se kao svi drugi snalazite super i zabavu na vikende, osim za njega. On se osjeća kao nitko ne razumije ili čak ga ne primjećuje. U prošlosti je Bob je imao mnogo bliskih odnosa, jer on je u mogućnosti to povezivanje s drugima na intimnom nivou. No, u posljednje vrijeme, on je izbjegavao većinu društvenih situacija. Prije nekoliko tjedana, kolega ga je pozvao na ručak. Ali je on odbio jer je uvijek osjećao kao čovjek ga nije volio.

„Bob je klasičan primjer kako izbjegavanje ponašanja i naša pristrano tumačenje drugima u situaciji može nas dovesti do pada u zamku self-ispunjenje proroštva”, rekao je Strunin.

Strunin dijeli ove dodatne prijedloge:

  • Stavite se u društvenim situacijama u kojima se osjećate ugodnije, kao što uhvatiti korak s bliskim prijateljem.
  • Pitajte nekoga od povjerenja za povratne informacije će vam pomoći da izazove negativne predrasude. Možda ćete pitati: „Jesam li ja pretjeruješ?”
  • Razgovarajte s ljudima izravno o percipiranoj odbijanja. Na primjer, možda pitati: „Je li to ono što ste mislili? Budući da je ovo kako sam ga tumačiti.”
  • Preusmjeriti na druge osobe. „Kad se s nekim po prvi put, pokušati preusmjeriti svoje misli o prisutan sa drugom osobom i postavljati pitanja o njima da se fokus od vas.”
  • Sjeti se da bi moglo biti više osjetljivi ili osjetljivi na moguće slights ili uvrede. Nježno podsjetite da ih se manje osobno, kao što su: „Pa što ako se ne sviđam? Nije svatko ima da mi se sviđa.”
  • Provedite vrijeme s ljudima koji čine da se osjećate dobro u svojoj koži.
  • Izgradite svoj self-vrijedi. Popis sve kvalitete koje su vas dobar prijatelj, kao što je biti dobar slušatelj ili se lojalni. To također može pomoći da se potaknuti prije i nakon socijalnoj situaciji.

„Odbijanje je teško čak i za najviše dobro prilagođen samopouzdanja osoba”, rekao je Josephine K. Wiseheart, MS, psihoterapeut u Oliver-PYATT centara, te u privatnoj praksi u Miamiju, Florida. Stoga je razumljivo zašto vam se slomiti nakon što je odbijen, dok se bore s depresijom (da li je odbijanje je osobno ili ne).

Međutim, imajte na umu da odbijanje nije neki univerzalni, krajnja istina. To je jednostavno mišljenje jedne osobe u jednom trenutku u vremenu. Sjeti se da si i ljudski, rekao Wiseheart. „Mi smo svi osjećaju povrijeđena odbacivanja i mi svi osjećamo odbacivanje u nekom trenutku.” Razgovarajte sa svojim terapeutom ili pouzdanih prijatelja o svojim osjećajima. Dohvatiti. I budite dobri prema sebi.

Pogledajte jedan dio za dodatne savjete o kretanju odbijanja healthfully.

Povezane vijesti


Post Više o vama

6 iznenađujućih, bizarnih činjenica koje niste znali o Freudu

Post Više o vama

10 koraka za osvajanje perfekcionizma

Post Više o vama

4 strategije za pomoć vašem djetetu da se nosi s anksioznosti

Post Više o vama

8 načina da pomognete bipolarnom voljenom

Post Više o vama

8 savjeta za poboljšanje memorije

Post Više o vama

Zarazni vs zdravi odnosi

Post Više o vama

9 znakova depresije bio sam previše depresivan da bih primijetio

Post Više o vama

Izbjegavajte ove 3 pogreške pri prelasku

Post Više o vama

3 savjeta za pomoć svojoj djeci da razviju suosjećanje

Post Više o vama

5 načina da ostanete povezani sa svojim supružnikom nakon bebe

Post Više o vama

7 načina da pobijedite depresiju ako ste nezaposleni

Post Više o vama

Jeste li stresirani vanjski koledž?