Uvod

Jeste li depresivni? Jeste li u potrazi za savjete za ublažavanje depresije? Ovaj članak će dati taj odgovor. Oni su vježbanje, dobro jede, i uzimajući dovoljno spavate.

Vježbanje

Prema uhs.umich.edu, prvi savjet za ublažavanje simptoma povezanih s depresijom je vježba. Vježbanje oslobađa endorfine koji vam omogućuje da se osjećaju bolje i smanjiti razinu depresije. Ne morate upisati u maratonu doživjeti prednosti vježbanja. Jednostavno imaju rasporedu rutinu prilikom vježbanja. Idi za šetnju ili trčanje u jutarnjim satima. Krenuti postupno. To ne mora biti ništa veliko. Započnite s 10 minuta, a zatim izgraditi svoj put do 20 minuta. To će pomoći da razriješi svoje simptome povezane s depresijom.

Dobro jesti

Osim vježbanja, prema uhs.umich.edu, još jedan savjet ublažiti simptome povezane s depresijom je dobro jesti. Važno je da nisu previše šećera u vašoj prehrani. Umjerenost je ključ. Ne bi se uklonili jednu vrstu hrane iz svoje prehrane. Imaju uravnoteženu prehranu. Također je važno da jedete tri obroka dnevno. Ako imate nešto pojesti između obroka, pojesti nešto zdravo poput organske hrane ili komad voća ili povrća. Ovaj režim će također pomoći sa svojim depresije i smanjiti ga.

Naspavaj se dovoljno

Uz dobro jelo i vježbanje, u skladu s uhs.umich.edu, to je također važno dovoljno sna kako bi se uklonili depresivne epizode. Pokušajte imati set rutinu za odlazak u krevet ujutro i ide u krevet tijekom noći. To će poboljšati svoje higijene spavanja, a vi dobiti u naviku biti manje depresivni. Također, pokušati izbjeći kofeinske napitke nakon 3pm. Ako apsolutno vole okus kave i treba ga imati nakon 3pm, prebaciti na bez kofeina nakon 3pm. To će postati navika s vremenom.

Zaključak

Za kraj ovaj članak na depresiju, tri savjeta za pojedince koji pate od depresije su gore spomenuto. Oni uključuju: dobivanje dovoljno vježbe, jesti dobro uravnotežena dijeta, uz dobivanje dovoljno sna tijekom noći. Dobivanje dovoljno vježbe će objaviti endorfina koji će vam omogućiti da postanu manje depresivni. Smetnje dobro uravnotežena dijeta će poboljšati vaše raspoloženje i omogućuju vam da postanu manje depresivni. Uzimajući dovoljno spavate i uzimajući u naviku odlaska na spavanje u određeno vrijeme i buđenje u određeno vrijeme će ublažiti simptome povezane s depresijom.