Kako ostati smiren kada je vaš partner ozbiljan i ljut | HR.Superenlightme.com

Kako ostati smiren kada je vaš partner ozbiljan i ljut

Kako ostati smiren kada je vaš partner ozbiljan i ljut

sposobnost da se uspješno upravljanje i rješavanje sukoba ovisi o četiri ključna vještina. Zajedno, ove četiri vještine za posljedicu mogućnost da se sukob u zamahu i rješavanje razlika u načinima koje grade povjerenje.

1) disati: Ne zaboravite staru, stereotipnu savjete o uzimajući dubok dah kada ste prvi put osjećaju uzrujan? Pa, to je još uvijek dobar savjet. To je zato što je prva reakcija na frustraciju je čisto fiziološka: primite navalu adrenalina da vas pripremiti na akciju u realnom opasnosti. U većini slučajeva, jednostavno uzimanje nekoliko trenutaka da praksa duboko disanje će vam vaše tijelo da se smiri. Duboko, sporo disanje posredno govori vaše tijelo da je sve opasnost sada je prošao; kao posljedica toga, vaše tijelo će prestati proizvoditi adrenalin i vaš uzbuđenosti će prestati.

Koristite svoje trbušne mišiće za disanje, tako da vaš želudac kreće i protiv ruci. To je u trbuhu disanje ili duboko disanje, vrsta disanja jeste, naravno, kao beba i dalje raditi kada ste u snu ili vrlo mirno. Sporo duboko disanje obrće svoje tijelo odgovora na stres tjeskobe, usporava srce, smanjuje krvni tlak, tako da je bliže normalnim razinama i oslobađa endorfine, vaše tijelo prirodno sredstvo protiv bolova.

• Počnite udisanjem polako kroz nosnice • Udahnite polako, tiho govoreći riječ „u” • Zatim izdahnite polako, tiho govoreći riječ „out”, kao što neka zrak kroz napućene usne

2) Poslušajte: Kada su ljudi uzrujani, riječi kojima se koriste rijetko prenose probleme i potrebe u srcu problema. Kada slušamo ono što se osjeća kao je rekao, povezujemo dublje vlastitim potrebama i emocijama, te s onima drugih ljudi.

• Slušajte razloga da druga osoba daje za biti uznemireni • Pobrinite se da razumijete što druga osoba vas-što govori svog stajališta • Ponovite riječi druge osobe, i pitati ako ste pravilno shvatili • Pitajte ako ništa ostaje neizgovoreno, dajući osobi vremena da razmisli prije odgovora • Oduprite se iskušenju da ubaciti svoje stajalište dok je druga osoba rekla sve što on ili ona želi reći i osjeća da ste slušali i razumjeli svoju poruku

3) Komunikacija: a) „Morate biti jako ljut.” On može reći: „Nisam ljut.” To se zove poricanje. Možemo odgovoriti na ovu obranu rekavši: „Nadam se da ne, jer ljutnja je vrlo bolna emocija Ali ako želite razgovarati o tome, ja ću slušati.” Stojimo našu zemlju, dajući mu do znanja da smo spremni na suradnju s njim u ozračju uzajamnog poštovanja, ako je zainteresiran.

B) „Zvučiš vrlo ljuti. Što se dogodilo da si tako ljut?” Ovaj zahvat ima prednost preskakanje pitanje emocija i fokusiranje na više čimbenika koji ga uzrokuju. Nudi poziv da se reljef verbalizing događaja u ne-prijeteći, bez osuđivanja kontekstu.

C) „To mora da se ljutiš. Ja bih se ljutiti ako to što mi se dogodilo.” Koristeći riječ „ljuti” na naše intervencije, dajemo svoj out-of-control emocije ručkom on može shvatiti. Mi smo također dajući mu dopuštenje za opisivanje emocija koje on doživljava.

D) „Žao mi je što ste tako ljuti.” Mnogi ljudi su naučili da „Žao mi je”, svodi na priznanje krivnje, nego „Žao mi je” stvarno izraz žaljenja. Žalim je iskrena želja da se stvari nisu takve kakve jesu. Znamo da bijes boli, a mi žao što drugi pojedinac je u toliko boli.

4) postaviti pitanja: Morate postaviti pitanja koja doći do uzroka problema. Izbjegavajte optužnih pitanja ( „Zašto ste kasno? Ti si netko drugi vidjeti, zar ne?”). Pitajte „Što” pitanja koja ne može biti brushed off s jednostavnim da ili ne Evo nekoliko primjera: • Što vas najviše naljutilo? • Što je najgore što o tome? • Što se događa kroz vas umu kada se to dogodilo? • Što pokušavate postići? • Što će učiniti sretnim?

Povezane vijesti


Post Poremećaji ličnosti

Brzi narcisist i pogreb koji se upliću

Post Poremećaji ličnosti

Veliko odbacivanje koju je narcist otkinuo

Post Poremećaji ličnosti

Imate li posla s osvetoljubivom majkom?

Post Poremećaji ličnosti

Samo sam zadirkivao! previše ste osjetljivi. Pojačajte!

Post Poremećaji ličnosti

5 koraka za postavljanje granica sa svojom majkom

Post Poremećaji ličnosti

Tko je u krivu: to je pitanje perspektive

Post Poremećaji ličnosti

Uzimanje protuupalnog (nsaida)? Provjerite razinu litija

Post Poremećaji ličnosti

Bipolarni poremećaj za lutke, 3. izdanje

Post Poremećaji ličnosti

Jesu li vaše financije nered? Novac i emocija

Post Poremećaji ličnosti

Kako ljutnja utječe na tijelo?

Post Poremećaji ličnosti

Bipolarni poremećaj qa: ssri induciran ili pravi bipolarni?

Post Poremećaji ličnosti

10 razloga da se oženi s kolegom preživjelim