Bilo mi doživljavamo ljutnju, strah ili intenzivne radosti, te emocije uključuju isti fizički reakciju. Nakon događaja neke vrste koja nas izaziva, naša tijela pripremaju za akciju (da se bore, da pobjegne, kako bi proslavili). U nastavku je obrazloženje svake faze koje prolaze kroz kada doživljava bijes.

Okidač faza: Tu je obično događaj koji izaziva ili izaziva ostatak uzbuđenja kod ciklusa; što se u svađu, prijeti, ili dobiti neke informacije koje ti šokove. Vi osjećate ugroženi (emocionalno, psihički, fizički) na nekoj razini i vaše fiziološke sustave početi pripreme za susret tu prijetnju. Na primjer, netko uđe u svoj ured i počne lupati po stolu i vikao da je potrebno razgovarati s nekim! U ovom primjeru, okidač je bio vanjski, ali izaziva također može biti izrađen interno kroz razine pamćenje, percepcija, ili stres. Kao što je vaše tijelo počinje reagirati na prijetnje provokacije, te počinju osjećati emocije zovemo bijes.

Eskalacija faza: u razdoblju rasta faze, tjelesni uzbuđenja sustavi pripremiti za krizu. Tijelo se priprema za napad ili se brani pumpanjem adrenalin u krvotok. Rezultati su: - povećana disanje, odnosno ubrzano disanje - povećan broj otkucaja srca, povišeni krvni tlak - mišiće napete djelovanja (npr čeljusti, vrat, ramena i ruke) - visinu glasa mijenja i volumen dobiva glasnije - oči mijenjaju oblik npr učenici uvećati, neumoljiv pogled, Obrve pada

Kriza faza: U ovoj fazi ljudi Nagon se može promatrati u odgovoru preživljavanja. Tijelo se uspjela pripremiti i fiziološko se izda naredba „Take Action”! Nažalost, kvaliteta ljudi rasuđivanja je značajno smanjen u ovom trenutku i odluke ne donose s našim najboljim sposobnost rasuđivanja. Ljudi u fazi krize su vrlo nestabilnim i treba riješiti u jednostavnim, izravnim i ne potiče izvještaja. Ako prepoznaju da su uzimajući u blizini ove točke, ako je ikako moguće, trebali biste potražiti udaljenost od situacije u najkraćem mogućem roku.

Recovery faza: Kad je uzeti neke akcije za rješavanje fazu krize, tijelo počinje da se oporavi od ekstremnog stresa i utroškom energije. Međutim, adrenalin ne ostavlja u krvotok sve odjednom, tako da se razina vašeg uzbuđenja sužava se sve dok se ne postigne normalna ograničenja. Kvaliteta presuda vraća na normalnu razinu kao zaključivanja počinje zamijeniti odgovor preživljavanja.

Nakon krize Depresija faza: Nakon što su normalne fiziološke razine postignut, tijelo ulazi kratko razdoblje u kojem se broj otkucaja srca gaćice ispod normale, tako da tijelo može povratiti svoju ravnotežu (homeostazi). Tijekom ove faze, svijesti i energije povratak u mozgu (prefrontalni korteks) kako bi se omogućilo osobi procijeniti što upravo dogodilo. Ova procjena može dovesti do osjećaja krivnje, žaljenja i emocionalne depresije.

Cilja: Cilj samoupravljanja u ljutnji je prepoznati mentalne i intenzivno fizičke doživljaje vlastite ljutnje do te mjere da možete lakše odabrati konstruktivan način djelovanja. U tom slučaju, konstruktivno djelovanje odnosi se na bilo što (npr ponašanja, mentalne discipline i sl) koji vam omogućuje da bi se izbjeglo stvaranje loše i destruktivne odluke, dok u fazi krize.