9 načina korištenja svjesnosti kako bi se nosili sa stresom za odmor | HR.Superenlightme.com

9 načina korištenja svjesnosti kako bi se nosili sa stresom za odmor

9 načina korištenja svjesnosti kako bi se nosili sa stresom za odmor

Kako možete upotrijebiti mindfulness da se nosi sa stresom odmor?

Da li ste pronašli da ste često pokušavaju ugurati više u vašem danu po multitasking? Ili ti nedostaje komada razgovora ili mogućnosti povezivanja, jer ste rastreseni, rehashing prošlost, ili brinući se o budućnosti?

 

U nastojanju da budu produktivniji, često pokušati učiniti više stvari odjednom. Ja sam često multi-tasking, iako znam da to zapravo ne ostvariti više. Obično samo znači da sam samo djelomično plaćati pozornost na svaki zadatak, a zatim kvaliteta pati. To vrijedi bez obzira pišem, čitanje, kuhanje, ili gledanje televizije.

 

Ostati svjestan ili prisutan usmjerena, može vam pomoći da uživate u odmoru (i svakodnevnom životu). Potpuno pohađaju svoje osjećaje i aktivnosti može smanjiti anksioznost, depresija i stres.

 

Mindfulness mogu biti uključeni u vaš život na razne načine. Većina su vrlo jednostavna i samo uzeti neke koristi za dobivanje. To u početku može osjećati kao da ste nedostaje out ili ne dobivanje stvari učinio, ali to je zapravo sasvim suprotno.

 

Mindfulness može vratiti zadovoljstvo života običnih i izvanrednih trenutaka. Isprobajte jedan ili dva od tih ideja i vidjeti kako oni rade.

 

1. Da li manje. Većina ljudi misli da im je potrebno više vremena kako bi dobili sve što je učinio. Praznici su stresno sa svim dodatnim obvezama i zadataka. Umjesto da pokušavate shvatiti kako strpati više u svaki dan, pokušajte raditi manje - manje kupovinu, manje kuhinje, manje pakiranje, manje putovanja. Odustajanje neke od stvari o praznicima koji vas drenažu i stres vas iz omogućuje potpunije uživati ​​u onome što ostaje. Možete biti manje posla i više prisutan.

 

2. Uživajte u ne proces samo ishod. Ovo je možda moja omiljena pomnost strategije i onaj koji sam stalno moram sebe podsjećati. S lijeva na vlastitim uređajima, ja sam sve o rezultatima. Želim da se to učini i to provjeriti off moj do-do listu. Ali to ni na koji način da uživate u odmoru! Mrzim ide u kupovinu s jednom od moje djece jer želi gledati na sve i onda gledati na to opet. Moram se sjetiti da je njemu proces, izgleda, je veliki dio užitka. Dakle, omogućiti dovoljno vremena za malo Suzy u ooh i ahh nad svim mogućim knickknack mogla kupiti za bakom. Pokušajte usporiti i uživati ​​u procesu pečenja kolačića sa svojom djecom. Pusti ih da ih sve neujednačen i prekrivena način previše mrvicama. Ne čine to samo zbog gotovog proizvoda, nego o trošenje vremena, izgradnju sjećanja, i povezivanje. Isto vrijedi čak i ako ste sami. Napomena: to u kombinaciji s strategija # 1 (ne manje) što ga čini lakšim.

 

Daleko od vašeg telefona / računala / TV-om 3. Korak. Da, znam da smo svi vole svoje uređaje, a to je teško da ih otpusti. Ja ne govorim o jednodnevnom bjelina. Samo ga stavi na ne smeta ili staviti ga u ladicu za sat vremena. U svijetu se ne ide do kraja ako ne reagira na svaki tekst ili e-mail obavijesti odmah. Oni su smetnja i da je gotovo nemoguće biti istinski svjestan i prisutan.

 

4. Iskoristite priliku da stvarno povezati s drugima. Pomnost nam omogućava dublje povezati s našim prijateljima i obitelji. Kada dajemo punu pozornost, slušati sa zanimanjem i angažirati kao da smo stvarno žele biti s njima, oni će podijeliti više, osmijeh više, i omogućiti nam da ih zapravo zna.

 

5. Vrijeme provedeno na miru. Mislim da o trošenje vremena sami kao priliku za povezivanje sa sobom. Sam put je najlakši način da obratite pozornost na svoje osjećaje i svoje fizičke i emocionalne potrebe. Ako niste sigurni kako se sama, početi sa pet minuta i raditi svoj put do 20 ili 30 minuta. Vi zapravo svibanj pronaći da ste prilično cool osoba zna!

 

6. Probajte nešto novo. Već smo razgovarali o tome zašto je važno da se izvatkom dijelove odmor rutinu koja ne vam donose radost. Radiš nešto novo povećava svjesnost, jer ste više vjerojatno da će obratiti pažnju i fokusirati se na novosti. Dovoljno je probati vozio kući na drugačiji način i vidjeti ako ne uživati ​​gledajući različite blagdanske ukrase. Ima toliko novih stvari pokušati da mogu donijeti novi život na odmor - novi recept, drugačiji crkvenu službu, različite vrste razmjene obitelj poklon, hosting drugačiji tip odmora stranke. Promjena može biti dobar (a ako to nije slučaj, uvijek se možete vratiti na svoj stari način obavljanja stvari).

 

7. Izaći iza kamere. Ovaj zahtijeva malo kompromisa. Mislim fotografije obično potaknuti sreću, tako da nisam protiv fotografiranje. Ali, ne provode toliko vremena iza kamere, pokušavajući savršen metak, da propustite na ono što radite i zašto to radite.

 

8. Igra. Nemojte biti previše zauzet da stvarno igraju. Igrajte se s djecom, svog psa, svog partnera. Odrasli trebaju vrijeme za igru, previše! Razmislite o tome što je zabava za vas (ponekad sjećanja što vam se svidio kao dijete može pomoći) i napraviti to dogodilo. Nema isprike!

 

9. Praksa zahvalnosti svaki dan. Samo zato zahvalnosti ima prošlost, ne dajte svoju zahvalnost pad od puta. Zahvalnost može biti pomnost praksa da vi interno primjećivati ​​i govoreći u sebi: „Ja sam tako blagoslovljen da se ovaj posao.” Ili „Stvarno sam uživala na kavi s Ivanom. To je prava poslastica.”Ali kao puno stvari, zahvalnost je još bolji kada se dijeli. Pokušajte zapravo rekao: „John, stvarno sam uživao u našem razgovoru. Tako mi je drago da ste u mom životu.”Hvala vam bilješke su prekrasna, kao dobro. Kada zahvalnost izražava, to je dar na oba prijemnika i darovatelja.

 

Imate izbor u tome kako ćete potrošiti svoje blagdane. Vaš odmor ne mora uključivati ​​masivni popis obveza i biti punjena puna stvari koje jednostavno ne iz obveze ili tradicije. Mindfulness može biti učinkovit način za borbu s odmor stres. Nadam se da su ti devet načina prakticiranja svjesnosti će vam pomoći smanjiti stres i povećati smislene veze za vrijeme blagdana. Većina od njih su jednostavno i besplatno!

Želim vam sretan i pažljiv odmor,

Sharon

 

*****

 

Ostanite povezani! Pridružite mi se na Facebooku i moj popis e-pošte (znak-up u nastavku).

© 2017 Sharon Martin LCSW. Sva prava pridržana.

Fotografija iz Unsplash.

Povezane vijesti


Post Svakodnevni odnosi

Pet strategija za smanjenje prekomjerne zabrinutosti

Post Svakodnevni odnosi

Pet najboljih knjiga o samopomoći

Post Svakodnevni odnosi

Dan zahvalnosti je mnogo više nego što kažem hvala

Post Svakodnevni odnosi

Promijenite perspektivu kako biste promijenili strah od neuspjeha

Post Svakodnevni odnosi

Romantičnost treba istinu

Post Svakodnevni odnosi

Razumijevanje nedostatka seksualne želje u vašem braku

Post Svakodnevni odnosi

Dvostruka nevolja: dvije loše navike koje ubijaju odnose

Post Svakodnevni odnosi

Biti dobar protiv Biti onaj koji je ovisnik

Post Svakodnevni odnosi

Emocionalne olimpijske obiteljske trenutke

Post Svakodnevni odnosi

Kako stvoriti probuditi poziv osobnu afirmaciju istine

Post Svakodnevni odnosi

3 načina za zaustavljanje uspoređivanja s drugima

Post Svakodnevni odnosi

Učiti da ne kaže da je učenje da odraste