Prihvaćanje vaših nesavršenosti može smanjiti stres i anksioznost | HR.Superenlightme.com

Prihvaćanje vaših nesavršenosti može smanjiti stres i anksioznost

Prihvaćanje vaših nesavršenosti može smanjiti stres i anksioznost

Da li postaviti nevjerojatno visoke standarde za sebe? Očekujete li da će se biti savršen? Kada pokušavamo biti savršeni, mi uvijek završiti pod stresom i razočarani, jer smo postavili cilj koji je nemoguće postići. Dobra vijest je da postoji još jedan izbor! Moj kolega Elizabeth Kuš, LCPC napisao ovaj post za vas o tome kako grli nesavršenost i ispunjavanja vlastitih grešaka sa samo-sažaljenje može ukrotiti perfekcionizam i smanjiti stres i anksioznost.

 

*****

Perfekcionizam stvara stres i anksioznost

Biti savršen, nikad pogreške ili pogreške, će osloboditi puno stresa! Ti bi mogao ući svaki zadatak ili izazov sa znanjem da će uspjeti svaki put. Kako iznenađujuće bi bilo pustiti sve one nesigurnosti, brige i tjeskobe kada su nove, teško životni događaji dogoditi? Ti bi mogao živjeti svoj život s lakoćom.

Međutim, ako bi svi bili savršeni, život će biti prilično dosadno. Ne bismo učiti ili rasti jer smo već bih znati kako to učiniti sve. Kao kliše kao što zvuči, nesavršenosti čine nas ljudski i čine život zanimljivijim.

 

Nerealna očekivanja dovesti do samokritike

Kada vjerujemo da će naše pogreške loše odraziti na nas i kad osjećamo da drugi ljudi stalno nam suditi za one greške ili poteškoće, to može stvoriti puno tjeskobe. Možete biti svoj vlastiti najgori neprijatelj, jer je percepcija da morate biti savršen cijelo vrijeme ili će ljudi kritizirati često kreće buru kritičkog self-talk:

Tako sam glup! Ne mogu vjerovati da sam samo pogriješio! Što nije u redu sa mnom? Ne mogu dobiti to pravo! Sad će svi znati Ne znam što radim! Nisam trebao ni pokušao! Nikad neću to učiniti opet! Ja sam idiot!

Prilično sam siguran da nikada ne bih rekao da drugima štetne stvari koje govore za sebe. No, kada se osjećate ranjivo, dijelovi vas koji žele zaštititi i čuvati vas od zla skoka i početi vikati. Oni kritiziraju. Oni ismijavaju. Ti dijelovi vas vjeruju da, ako oni mogu dobiti vašu pažnju, oni će vas spasiti od izrade drugu pogrešku u budućnosti.

Ti self-zaštitne dijelove mislim da je samokritika će vas držati na nožnim prstima za sljedeći put, ali oni također mogu čuvati vas od stavljajući sebe vani, da se zaustavi prije nego što napravite sljedeću grešku. Nažalost, umjesto da se osjećate bolje, popravljajući što je pošlo po zlu ili pomoći da naučiti iz svojih pogrešaka, negativni self-talk ostavlja osjećaj bezvrijedan, manje od, a ponekad i bez nade.

 

Prehrana suosjećanje smanjuje stres i anksioznost

Pa kako ćemo razbiti ciklus sebe premlaćivanjem kada griješe? Mi to kroz praksu samo-suosjećanja.

Ako se možemo držati s istim suosjećanja koje smo pokazati drugima, to može smanjiti stres i anksioznost. Kada dopustimo da nas bude nesavršen, prihvatiti naše nesavršenosti, mi smo u mogućnosti pristupiti život s više otvorenosti i jednostavnosti.

Ovdje su četiri koraka koji će vam pomoći donijeti više self-samilost u vašem životu:

Početi plaćati pozornost na svoje negativne self-talk. Kada se to negativno glasovne cijevi gore, zapitajte se, znatiželje, što ga zatraži. Pokušajte prepoznati što to dio vas se boji ili što ste zabrinuti. Ponekad journaling kad ste najkritičniji sebe može vam pomoći identificirati stvari u životu koje čine da se osjećate manje nego. Zovemo Te stvari okidača.

Kao što se početi prepoznavati kada se aktivira, i vi postati više svjesni svog negativnog self-talk, obratite pozornost na one trenutke. Kad se pojave, želim da pokušaš reći da se sa suosjećanjem, „Wow! Samo sam rekao neki stvarno znači stvari za sebe. Bio sam spreman sebe staviti dolje jer nije savršena, a moji kritični dijelovi skočio bez moje uočavanje! Mogu biti tako teško na sebi.”

Zabilježite negativnih stvari koje se reći i pitati: „Bi ja kažem ove stvari s bliskim prijateljem?” Ako ne, onda reći naglas ili napiši što bi moglo reći prijatelja koji se mučio s iste stvari i pokušati da im reći za sebe. Ako ste bili strogi prema sebi za dugo vremena, to je potrebno puno prakse. Možda ćete početi zamišljati što vaš dobar prijatelj možda vam to kažem, ako su znali ste vlasništvo tvrdo vrijeme.

Kada su vremena teška, to može pomoći da zapamtite da svatko bori s vremena na vrijeme. To je dio ljudskog iskustva. Kada ste osjećaj osvaja ili kada je to kritičan glas želi izgrditi i smanjili svoje poteškoće, pokušajte reći za sebe: „Ja sam bori upravo sada. Svi smo se boriti jednom u neko vrijeme „, možete staviti ruku na srce i recitirati ove fraze:„. Mogu li biti miran. Mogu li biti siguran. Mogu li biti zdravi i mogu li živjeti svoj život s lakoćom.”

Nadam se da ovi koraci će vam pomoći umiriti svoj unutarnji kritičar i donijeti više self-samilost u vašem životu.

 

O autoru:

Elizabeth Kuš, MA, LCPC je terapeut i bloger u Annapolisu, Md. U svojoj privatnoj praksi, prohodnost savjetovanje, ona pomaže ženama koje se osjećaju osvaja, tjeskobu, i pod stresom naći više vezu sa sobom i drugima, što im omogućuje da žive svoje živote s više lakoće, namjere i svrhe. Elizabeth je nedavno opremljenog gost na žene u dubini podcast. Ona je radila u području mentalnog zdravlja za više od 10 godina te je certificirani klinički traume profesionalno. Elizabeth uključuje svjesnost i meditaciju u svoj psihoterapijski rad.

 

 

© 2107 Elizabeth Kuš. Sva prava pridržana.

 

*****

Povezane vijesti


Post Svakodnevni odnosi

12 iznenađujućih činjenica o poremećajima prehrane koje biste trebali znati

Post Svakodnevni odnosi

Upoznavanje vaših prijatelja s djecom

Post Svakodnevni odnosi

5 taktika preživljavanja koju koristite za održavanje odnosa sa svojim zlostavljanim roditeljem

Post Svakodnevni odnosi

Edward cullen i privlačnost depresije

Post Svakodnevni odnosi

Prepoznavanje i razumijevanje depresije nakon traume

Post Svakodnevni odnosi

Predmet slučaja Ohija: moralna ozljeda svjedočenja zločina

Post Svakodnevni odnosi

Zar bijes uništava odnos? Misli i strategije

Post Svakodnevni odnosi

Pet ključeva za postavljanje ciljeva i njihovo postizanje

Post Svakodnevni odnosi

Pregled knjige: ja moć: sloboda biti ja

Post Svakodnevni odnosi

Svjesnost: neočekivano protuotrov za stres na radnom mjestu

Post Svakodnevni odnosi

Kraj školskih prijelaza - stresan ili opuštajući?

Post Svakodnevni odnosi

Poznavajući automobil: kako je herbie ljubavna buba spašava moj život