5 prakse zasnovane na znanosti za svakodnevnu sreću

Marina Vinković, 10 studenoga 2017

Većina ljudi koje sam sreo, ako ne i sve, će pokušati željeli biti sretni. Tu su sve vrste knjiga o sreći, tečajevi na sreću i dokumentaraca na sreću. Pa zašto ne bismo svi samo sretniji? Ako mi se približava sreću kao neki cilj postigao, mi smo gotovo uvijek će pojačati da nešto nije u redu s nama i podbaci. Ako ga vide kao odvija proces učenja, mi će najvjerojatnije biti u mogućnosti da se više zahvalan za dobra vremena i graciozan tijekom više teškim vremenima.

Ne mogu ojačati dovoljno kritične važnosti vidim sreću prakse kao nešto nastaviti igrati sa i učiti od drugih, umjesto da ih koriste kako bi se postigla neke željene krajnje stanje. Možda ćete moći kušati sreću ako ga vide kao izvedbu, ali samo uz razmišljanje učenja ćete naći više majstorstvo s njim.

Ovdje su 5 prakse za svakodnevnu sreću

Biti razigran

trebamo vrijeme za igru, a mi ga je potrebno svakodnevno! Jedan od prvih znanstvenika da se krene u području neuroplasticity, Marion Diamond, pokazalo je kako su štakori koji imaju igračke i igrali neizbježno učinkovitije vodio labirinte i također su pokazali rast u području mozga (moždane kore) koji su uključeni u kognitivne obrade. Igra poboljšava društvene veze i socijalnog učenja, ključna područja za generiranje sreću.

Kako ćemo shvatiti što igra znači za nas? To će značiti različite stvari različitim ljudima. Što je zaigran s tobom, ne mogu biti razigran meni. Možete uživati konkurentne sport, igre na ploči, ili ide van i radite nešto - ništa. Što je prosocijalno s prijateljima dodaje još jednu razinu angažmana.

Biti pažljiv

Pa, znao sam da ću reći ovo. Prije mnogo godina, Dan Gilbert i Matej Killingsworth iz Harvard stvorio app zvan trackyourhappiness.org. Ovaj app vam testirali da li su plaćati pozornost na ono što se namjerava obratiti pozornost i kako si osjećaj (to je opći opis). Tisuće ljudi prošli kroz to i otkrili su da u prosjeku naše misli lutaju 46,9% vremena. Također je utvrdio da je više um lutao, na nesretnija smo bili. Sada postoje razne studije upućuju sreće učinke mindfulness na mozak.

U konačnici, pomnost nam pomaže da obratite pozornost na našim namjerama, evo svjesni disanja praksa da se igraju s dnevno.

Budite prašta

Svi smo nesavršeni na treninzima što nas čini sretnima. No, bolje smo dobili na sebe oprostimo svoje pogreške, to je manja stana bit će i bolje ćemo se na dobivanje natrag na stazu. U Razotkrivanje sreću koju ćete primijetiti prijedlog u praksi „Oprosti, istražiti i pozovi”. Oprosti se za to vrijeme prošlo, to je prošlost, istražiti što vas je dovelo off track tako da možete učiti iz nje i pozvati se ponovno početi.

Isto tako, bolje smo dobili na oprost drugima, očito je veća naša sreća kvocijent može ići. Postoji mnogo istraživanja upućuju na to, ali neke od više neformalnom istraživanju Soul palačinka je zabavnije (vidi dolje):

Biti Samilostan

čin prepoznavanja netko drugi pati s nagibom da žele podržati ih ima dosta znanstvenih bazi korelacije za smislen i svrhovit život. Stvaranje društvene veze je glavna sreća booster, čini važne živčane promjene u mozgu i davanje čini čak i da puno bolje.

Obvezati na nasmijana više, kaže hvala, ili ste netko spojiti ispred vas u prometu. Također, možete dati financijski ili volontiraju svoje vrijeme. Prepoznati ste dio veće mreže kao i moj pokojni baka in-zakon, rekao je Margie Lipman u njezin etički Hoće li „doprijeti do onih koji boljeti neko udobnost, tražiti načine možete olakšati svoj teret.”

Jesti, spavati, vježbe, ostatak (aka Osnove)

znanost čini se da je vrlo jasno na njih (uz vjerojatno milijunima izjave). Kad god netko dođe da me vidi u mojoj praksi to su osnove sam tražiti. Kako se jede, što se vaš san izgledati, kako se odmoriti, a vi vježbanje? To su sve tipke ne samo sreća, nego zdrav razvoj mozga. Fokusirajući se na tim osnovama može stvoriti unutarnje osjećaj osobne kontrole koji je u korelaciji sa srećom.

To može biti porazan za razmotriti poduzimanje akcije ovdje, pa razmislite na pitanje: „Što ja mislim da mogu učiniti?” a onda napraviti plan i otići odande.

Uzmite to k srcu, tkati malo njih dnevno ili kao što kažu u MBSR Svaki dan: Dnevni prakse iz Srca mindfulness temelji na smanjenje stresa (koje smo ukrali od Nike) - „Učini to!”

Srdačno,

Elizej Goldstein, dr

PS - Zahvaljujući Dharmacomics.com i Mollycules za njihov nevjerojatan umjetnosti.