Osnovne vještine razmišljanja i više: razgovor s autorima koji sjede zajedno | HR.Superenlightme.com

Osnovne vještine razmišljanja i više: razgovor s autorima koji sjede zajedno

Osnovne vještine razmišljanja i više: razgovor s autorima koji sjede zajedno

počeo sam blog pomnost i psihoterapiju na Psychcentral.com više od 5 godina sada. Od tada sam napisao stotine postova na raskrižju svjesnosti i psihoterapije. Nedavno nova knjiga objavljena pod nazivom sjede zajedno: osnovne vještine za mindfulness temelji na psihoterapije. Iako je to prekrasan i praktičan vodič za terapeuta, netko tko nije terapeut će također imati koristi od vođenja i vježbe. Danas sam imati koristi od razgovora s autorima sjede zajedno; Susan Pollak, MTS, Ed.D., klinički instruktor na Harvard Medical School i predsjednik Instituta za meditaciju i psihoterapiju, Thomas Pedulla, LICSW, fakulteta na Institutu za meditaciju i psihoterapiju i Ronald Siegel, psy.d., autor mindfulness rješenje i fakultet na Institutu za meditaciju i psihoterapiju.  

Danas Susan, Ron i Tom razgovarati s nama o uvodnim postupcima možemo koristiti kada osjećaj osvaja, kad ljubav je najbolje prakticirati, kritične važnosti staloženost i kada ne koristiti svjesnost.

Elizej: Što smatrate da je najučinkovitiji uvodna praksa (e) za klijenta koji je osjećaj osvaja s stresova života?

Susan, Ron i Tom: Mi smo našli broj „entry level” praksi koje su učinkovite načine da se uvedu mindfulness klijentima. Prvi je „jednostavno slušanje”. To je izravna i pristupačan način da se u ovom trenutku donosi pozornost na zvukove oko vas. U ovoj praksi, slušamo zvukove kao i oni dolaze u našu svijest, bez shvatiti, a da ih pritom se, bez potrebe da ih, samo ime ostavljajući zvukovi dolaze, dopuštajući im da idu. Ako um luta, nema problema, samo ga vratiti na zvukove oko vas. To je praksa koja se može obaviti bilo gdje, bilo kada, u gotovo svakoj situaciji.

Još jedna odlična uvodna praksa „dodirnih točaka”. U tom praksom, koja uključuje cijelo tijelo, klijent donosi svijest o mjestima gdje je tijelo dolazi u kontakt sa samim sobom ili nešto drugo-kao što je primijetio kapaka dira, dira usne, ruke dodiruje, da sjedi kosti dira, a noge dira. Za mnoge klijente, ovo je za uzemljenje i integraciju praksa koja pomaže usidriti ih u svjesnost sadašnjeg trenutka, a njihova tijela.

Treći lijep uvodni praksa „Walking meditaciju”. Preporučujemo je za klijente koji žele dinamičniji prakse ili koji bi mogli pronaći izazovne da mirno sjedi. S ovom praksom, te skrenuti pozornost na stopala dok hodate, primijetite bilo kakvu senzacija u nogama i osjećaj vezu sa zemljom sa svakim korakom. Kada um odluta, jednostavno vratite pažnju na tabanima. Pokušaj dovođenja stav svijesti i prihvaćanja na čin hodanja, nešto što inače radimo na automatskom pilotu. To je dobro i radi kao formalni meditacije praksa-gdje smo izdvojiti vrijeme za to-i kao neformalno praksi kad god hoda tijekom dana.

Vođen audio verzije tih postupaka su dostupni za besplatno na našoj web stranici, www.sittingtogether.com. Usput, kada se pokušava tu praksu s klijentima koji su novi u svjesnosti, predlažemo da ih drži ugodan i kratak - ne više od tri do pet minuta za početak.

Elizej: Gdje ste pronašli ljubav praksa da se najučinkovitije kada je u pitanju mentalno zdravlje?

Susan, Ron i Tom: dobrotu i suosjećanje prakse mogu biti korisne načine da rade s depresijom, anksioznosti, trauma, bolesti, sram, ovisnosti, kroničnih bolova i teške odnose jede. Međutim, ovi postupci su učinkovitiji kada klijent je naučio uspostaviti neku koncentraciju ili usmjerena pozornost na prvom mjestu. Vještine dobrotu i suosjećanje može biti transformativni. Učeći da se postupa s ljubavlju i suosjećanjem, a zatim se širi to drugima, možemo pronaći nove načine da se u odnos s nama, naše patnje, i da od drugih. Te prakse su također dostupni na našoj web stranici.

Elizej: Možete li govoriti malo o važnosti razvijanja staloženost u svakodnevnom životu?

Susan, Ron i Tom: staloženost rijetko spominje u psihološkoj literaturi. Međutim, u meditaciji treninga, to je temeljni praksa. To nam može pomoći ostati uravnotežen u lice stresova svakodnevnog života, iz dječjeg tantrum u gužvi ili svađe sa suradnikom ili člana obitelji. Staloženost praksa je iznimno korisno kada se bave teškim okolnostima, kao što su bolesti, gubitka posla, raka ili smrti voljene osobe. To je način za održavanje perspektivu bez obzira koliko je zahtjevna nečije okolnosti. Takva praksa se stabilizira, dok nam pomaže steći veću perspektivu na naše patnje, tako da smo saznali da drže sve što život šalje na naš način, ono što zen majstori zovu 10.000 radosti i 10.000 tuge.

Elizej: Znam da postoji važna razlika oko emocionalne stabilnosti ili nestabilnosti u prakticiranju svjesnost. Mogu li razgovarati s tim?

Susan, Ron i Tom: Dok pomnost može pomoći sa raznim poremećajima, to nije čarobni metak ili jedan-veličina-odgovara-svima lijek. Kliničari trebaju ostvariti zvuka presudu u uvođenju mindfulness klijentima. Kao i uvijek, važno je da se pažljivo povijesti i uspostaviti povjerljiv savez prvi. Ako pacijent je hrvanje s psihozom, glavni duševne bolesti, ili je vrlo krhak, čeka dok postoji neka emocionalna stabilnost je poželjno. Nakon što je to postignuto, prakse usredotočene pažnje ili koncentracija su dobro mjesto za početak. Učenje ove vještine mogu pomoći klijentima razvijati i održavati samoliječenju, a može pomoći voditi zdrav izbor. Naša knjiga sadrži poglavlje pod nazivom „Making mindfulness Pristupni”, što je dobra referenca pri uvođenju mindfulness ranjivim klijentima.

Elizej: Hvala sva tri vam toliko za svoje mudrosti!

Kao i uvijek, podijelite svoje misli, priče i pitanja u nastavku. Vaša interakcija stvara živu mudrost za sve nas da imaju koristi od.

Povezane vijesti


Post Poremećaji odraslih

Opioidi za depresiju?

Post Poremećaji odraslih

Što danas nedostaje kod naše djece?

Post Poremećaji odraslih

Smanjenje resursa za depresiju i anksioznost

Post Poremećaji odraslih

3 načina da se stvari naprave danas!

Post Poremećaji odraslih

Spremanje svih zvijezda

Post Poremećaji odraslih

5 koraka do zahvalnosti: hafiz

Post Poremećaji odraslih

Loša skupina podrške

Post Poremećaji odraslih

Umirujuće misleći

Post Poremećaji odraslih

Jedna od glavnih lekcija koju sam naučila

Post Poremećaji odraslih

Anksioznost u snu

Post Poremećaji odraslih

Vježbajte suosjećajni mozak s 21 danom svrhom!

Post Poremećaji odraslih

Najjednostavniji savjet sreće