Emocionalni komplet za prvu pomoć za navigaciju životnim olujama | HR.Superenlightme.com

Emocionalni komplet za prvu pomoć za navigaciju životnim olujama

Emocionalni komplet za prvu pomoć za navigaciju životnim olujama

Kad sam se boriti i proći kroz teška vremena, ja ne znam kako se nositi s time. Nisam znao što učiniti. Zato što učiniti tijekom liječničkom osoblju situaciji?

Prije mnogo godina, ja bih pokušati ga izjesti. Bih se izgrditi za to što određene osjećaje i dobiti još više uzrujala. Ja bih se povući i potrošiti puno vremena na kauču, flipping kanale i osjećaj prazna. Također bih se osjećati beznadno i bespomoćno i sami. Osjećao bih se nemirno i izgubio i vrlo neugodno u vlastitom tijelu.

Naravno, nitko od mojih akcija-TV promatranje, kritike, emocionalnog jedenja, izolacija-bili korisni. Dakle, ono što je korisno?

Prvo osjetite svoje osjećaje. Što god da su. Bijes. Tuga. Duboko ukorijenjen usamljenost. Konfuzija. Vi sjedite s njima, i neka prođe kroz vas. Možete ih dočekati bez prosudbe ili prezira najbolje što možete. (Pisao sam više o ovom jučer u ovo djelo.)

U drugom eseju u prekrasnom knjige samo-prihvaćanje Projekta: Kako biti Kind & milosrdan sebe u bilo kojoj situaciji, psiholog Rick Hanson, dr.sc., piše o dodatnim pristupom: stvaranje pribor za prvu pomoć. On govori o svoj kit, koji se sastoji od ove četiri komponente:

  1. Obavijest kada je „voda dobiva naletima”. Prepoznati osjećaj da se događa. Imenuj. Ja sam zabrinut. Povrijeđen sam. Bojim se. Jednostavno označavanje ono što mi doživljavamo „smanjuje aktivaciju u amigdale-alarm zvona u mozgu.”
  2. Biti self-suosjećajni. Donijeti istu zabrinutost i ljubaznost koju biste dovesti do voljene osobe na sebe. Hanson dijeli ovaj primjer što sam kaže: „.... Oh, jao Volio bih da nije trpio Želim da vi, Rick, nisu ovdje trpe Joj to boli želim to nije ozlijeđen” Ovdje nije riječ o opire bol ili ga žele daleko. Radi se o priznajući da želite da ne pate. Možete reći sebi nešto slično-ili nešto što se osjeća potporu i ljubazni.
  3. Biti na vlastite strane. Drugim riječima, biti prijatelj za sebe.
  4. Napraviti plan. Razmislite o tome što ćete učiniti u vezi ove oluje. Možda ćete razgovarati sa svojim suprugom. Možda ćete pustiti da ide, i krenuti dalje.

Razmotriti usvajanje Hanson je kit kao svoj vlastiti. Možda ćete pomisliti kroz nedavne oluje i to napisati u svoj dnevnik. Pisati o tome kako bi se kretati svaki korak. Što su osjećaji što su osjećaj? Odrediti i imenovati ih. Kako bi ti priznati svoju bol? Kako bi se podržao kroz patnju? Kako bi ti biti prijatelj za sebe? Što bi to trebalo izgledati? Što bi vaš plan bio?

Uostalom, praksa je moćna. I pisanje pomaže da osjećaji i koncepti konkretno i opipljivo, koji vam pomaže da imaju smisla za njih.

Također može stvoriti svoju vlastitu emocionalnu pribor za prvu pomoć, koja uključuje neke od Hanson je elemenata, osobito dio o samo-sažaljenje. To je tako važno i utješno se reći, znam da boli. Znam da je ovo teško. Znam da bih radije bio u drugom položaju. Ali ja sam ovdje. Slušam. Mi ćemo se kroz to. Što možemo učiniti? Gdje ćemo početi? 

Pisati o svom kit i sve to uključuje u svoj dnevnik ili na indeksne kartice ili ljepljive bilješke. Koristite ovo da bi se podsjetiti da kada oluja, imaš li pokriven.

Kako se kretati tvrd vrijeme? Što pomaže vam nositi i iskreno se podržati? 

Povezane vijesti


Post Tvoje tijelo

9 razloga zbog kojih se prakticira samozavaravanje od vitalne je važnosti

Post Tvoje tijelo

Smetnje oporavka poremećaja i pronalaženje nade: pitanja i odgovori s elizabeth kratkom, dio 1

Post Tvoje tijelo

5 brzih popravaka tijela

Post Tvoje tijelo

Mudre odluke

Post Tvoje tijelo

Različiti načini na koje možemo biti ljubazniji prema sebi

Post Tvoje tijelo

Slika tijela i medijska pismenost: pitanja i odgovori s deborah reberom, 2. dio

Post Tvoje tijelo

25 strategija samoobrane za pad

Post Tvoje tijelo

Samopouzdanje i jednostavna užitka u poremećaju deficita pažnje u vašem životu

Post Tvoje tijelo

Sprečavanje i upravljanje poremećajem prehrane recidiva

Post Tvoje tijelo

5 načina na koje možete prakticirati samoljublje prilikom planiranja vjenčanja

Post Tvoje tijelo

Iza kante liste: usredotočujući se na sitne uzbuđenja

Post Tvoje tijelo

Vaše tijelo i licenca za samoobjavljivanje skliznu