Kada utrke misli ometaju samozavaravanje | HR.Superenlightme.com

Kada utrke misli ometaju samozavaravanje

Kada utrke misli ometaju samozavaravanje

Neki dan sam imati tvrdo vrijeme opuštajući. Ja sam vegging na kauču, ili čitanje moćne riječi određenu knjigu. A onda su misli, poput redova vojnika, ožujak u. Neki dan ja ne mogu zaspati. Moj um, nažalost, nikada nije došao sa pause, i na one noći, ona odluči da ide.

Moj um igra iste pjesme na repeat: Ovaj dug popis stvari treba biti učinjeno. Jučer. Ne zaboravite na jela u sudoper. A 8000 neodgovorene poruke e-pošte. I prljavi podovi. I hvala kartice. A to što si žele organizirati. Prije godinu dana. Ne zaboravite da je vaša knjiga nije dovoljno dobro. Oh, i sve što može poći po zlu, u cjelini, vjerojatno će poći po zlu. Ispiranje. Ponoviti.

Ponekad ne možemo se opustiti, ne možemo odspavati, ne možemo uživati ​​u onome što radimo, jer su naše misli ići u negativnom mjesto i počnu utrke. Jedni druge. NASCAR stil.

Vi, također, može imati misli sve što je potrebno ostvariti. Ili možda bore sa mislima o prošlosti ili budućnosti. Bilo kako bilo, misli izletjeti, kao da sam bio zarobljen već godinama i konačno slobodni vas bombardirati. I bombardirati im je činiti.

U svojoj knjizi Glad, Hope & iscjeljenja: Yoga pristupu Reclaiming vaš odnos s vašim tijelom i autor hrane dionica Sarahjoy Marsh šest vrijednih vježbe koje mislim da mogu pomoći.

Vrući čaj krigla

Napunite čaj šalicu na pola puta s toplom vodom. Držite ga s obje ruke kada nije prevruće. Donesite svoju pozornost na temperature i teksture šalicu-a. „Naime, promatrati kako se odmah ruke odgovoriti na temperaturi čaše, kao i kako oni doživljavaju različite temperature u gornjem dijelu, ručke i donjem dijelu šalice”, piše Marsh. Usredotočite se na temperaturi šalice dok se hladi. Možete podići prst ili cijeli svoju ruku, a zatim ga staviti natrag. Opet, usredotočiti na to kako su promjene temperature kao što ste to učiniti.

Tekstura kao učitelj

Odaberite objekt s određenom teksturom. Marsh sugerira kamen ili šal ili nešto glatko i neravan. Bez pomicanja ruke, usredotočite svoju pozornost na teksturu. Tada počinju pomicanjem ruke oko osjetiti teksturu. Uronite u taktilni doživljaj ovog objekta. Ako je vaš um luta, samo ga vratiti na opipava.

Vruće i hladno

Uzmi 5 minuta vrući tuš. Zatim uključite hladnu vodu na 30 sekundi. Ponovite to nekoliko puta, a završiti s hladnom vodom. Ako ne možete istuširati, koristiti ovu tehniku ​​da opere ruke. Ili primijeniti toplo vruće ručnik na lice. Zatim kapljice hladne vode na vaše lice.

Ekološka svijest

Preusmjeriti svoju pozornost na svoju okolinu. Na primjer, možda ćete brojati latica na tulipana, ili daskama između vas i vrata. Ili obratite pozornost na zvukove oko vas, sve od ptica cvrkut do rogova sirena kiša udaranje prozor.

Otresajući paučine

Ustani, i početi snažno ljuljanje obje ruke sprijeda prema natrag, od straga prema naprijed. Svaki put kada jeku svoje ruke na leđa, provjerite svoje ruke u šake. Izdahnite kroz nos. Kao što jeku svoje ruke prema naprijed, raširila prste širok. Udahnite kroz nos. Učinite to za najmanje 1 minutu. „Onda neka vaše ljuljačka oružja i usporiti do tišine. Duboko, dugo udisanje kroz nos i potpuno izdahnite kroz nos.”

Povišena brzina otkucaja srca

Da li nešto jednostavno za podizanje svoje srce stopa. Marsh sugerira sve, od jumping jacks za šetnju gore strmom brežuljku s odskakanje gore i dolje.

Utrke misli mogu nas spriječiti opuštanje i vodi dobru brigu o sebi. Srećom, postoji niz strategija za usmjeravanju i smiruje naše pomahnitao misli. Gore su samo neke alate koje možete isprobati. Eksperimentirajte s onim što radi za vas (koji može biti različita u različitim situacijama).

I pokušajte da ne dobiti je uhvaćen u tim mislima. Priznaju svoje prisustvo, a zatim pokušati tehniku. Ne trebamo se boriti s našim mislima. Možemo promatrati, priznati i pokušati krenuti dalje.

Koje vrste trkaćih misli vrtlog oko vašeg uma? Što pomaže vam nositi se s utrke misli?

Hvala na čitanju! Stay tuned za više načina za upravljanje utrke misli.

Povezane vijesti


Post Tvoje tijelo

Pravi razlog zbog kojeg su osobne granice od vitalne važnosti

Post Tvoje tijelo

Pozitivna slika tijela i živi život svrhe: 3. dio s rosie molinary

Post Tvoje tijelo

Proslava međunarodnog dana žena

Post Tvoje tijelo

Držite se tako čvrsto da jedva dišete

Post Tvoje tijelo

Što radim umjesto da brinem o sezoni bikinija

Post Tvoje tijelo

Joga i izazov tišine

Post Tvoje tijelo

Savjeti za sliku tijela i stil iz sally mcgraw već lijepih

Post Tvoje tijelo

Poticaj slike tijela: kako se pobrinuti za sebe

Post Tvoje tijelo

Povećanje slike tijela: dnevnik

Post Tvoje tijelo

Ispovijed kompulzivne prehrane: oporavak, resursi i hrana, dio 2

Post Tvoje tijelo

Iznad težine i mršavosti: upoznavanje onoga što stvarno želite

Post Tvoje tijelo

Povećana slika tijela: uključivanje jedne rutine