Suočavanje s praznicima kada imate poremećaj prehrane | HR.Superenlightme.com

Suočavanje s praznicima kada imate poremećaj prehrane

Suočavanje s praznicima kada imate poremećaj prehrane

Kretanje praznike - kao hrana i obitelj - može biti teško, posebno ako ste se bori da se oporavi od poremećaja prehrane ili drugim prehrambenim ili body image pitanja.

Prošli tjedan, razgovarao sam s Judith Matz i Ellen Frankel o nekim velikim idejama za potrebe prekrasan odmor. Naime, razgovarali smo o kretanju „zdravu” prehranom savjet, uživajući u odmoru masti talk-free i prevladavanje prejedanje.

Danas sam sa zadovoljstvom predstaviti svoj razgovor s poremećajem prehrane specijalista i klinički psiholog Sara Brotsky, dr.sc., koji nudi bolji uvid u suočavanju i uživanje u odmoru.

Možete saznati više o Sarah i njezin rad ovdje.

P: Odmor može donijeti različite stresore, uključujući i napornog rasporeda i potencijalnog sukoba u obitelji. Koji su neki od načina pojedinci koji se bore za oporavak od poremećaja prehrane može upravljati stresom učinkovito?

O: Uzmite si vremena da se uspori i opustiti. To može biti učinjeno jednostavno uzimanje neke lijepe dubokih udisaja, kroz nos i kroz usta, što će omogućiti da se presele u stanje mirnoće.

Također, važno je uzeti vremena za samopomoć. Nađi vremena za napraviti stvari u kojima uživate i pružiti vam zadovoljstvo.

P: U sljedećih nekoliko mjeseci, mi ćemo bez sumnje biti bombardirani tona „zdrave” prehrane savjete i savjete i trikove kako bi se spriječilo debljanje. Kako pojedinci s poremećajima prehrane bave ovom često nezdravi, restriktivan i štetan savjet?

O: To je najbolje da se usredotočite na ono što je važno u životu, tj voljene, prijatelje, osobne težnje itd usmjeriti svoju pozornost na stvari koje vam omogućuju da se s mjesta osnaživanja i uživanje.

To je najbolje da se izbjegne negativne medijske poruke o težini, obliku i izgledu i ostati daleko od čitanja ili gledanje sadržaja se odnosi na gubitak težine. Umjesto toga, ostaje osjetljiv na svoje osobne potrebe i pronaći načina da se ta potreba.

P: Smetnje za vrijeme praznika može postati poseban izazov. Koji je vaš savjet za osobe s EDS kada je u pitanju anksioznost preko širenja odmor?

O: Smetnje redovite obroke i zalogaje pomoći će u sprječavanju ograničavanja i / ili prejedanje ponašanja. Izazovite dijeta mentalitet vjerujući sve namirnice su dobre ili loše, zdravo ili nezdravo, podsjećajući se da su sve namirnice su dobri i dio normalnog načina života.

Važno je ostati vjeran svojim gladi i sitosti signale i ako je plan obroka na mjestu, budite sigurni da ga poštuju.

P: Budući da su praznici su vrijeme da uhvati korak s raznim prijateljima i obitelji, pojedinci mogu biti suočeni s negativnim komentarima (ili naizgled pozitivne o svom izgledu: „O, vi ste izgubili na težini”) ili tona govoriti o dijeta, debljanje i tako dalje. Kako oni mogu nositi ove vrste situacija?

O: Jedan od načina da obrađuju negativne komentare svjedočiti ono što je rekao, a ne upija poruku. Filtriranje negativne i držite na pozitivnom sadržaju razgovora.

To se može učiniti tako što spominješ što drugi govore. Biti uporan i postavljanje zdravih granica je prikladno ako netko prijeđe granicu.

„Dos” od blagdana

U nastavku, Sara nudi popis općih smjernica o kretanju odmor:

  • Prepoznati odmor može biti stresno, iako oni mogu pokrenuti glatko.
  • Planirati unaprijed. Pripremite aktivnosti koje će vam omogućiti da se opustite kada obitelj i gosti dolaze.
  • Jesti hranu koju uživaju i odbiti hranu koju ne želite imati.
  • Uzmi česte pauze od velikih skupova ljudi i dopustiti neko samo vrijeme.
  • Koristiti za terapiju i podršku skupine.
  • Odgovoriti na sva očekivanja od blagdana s terapeutom, dijetetičar ili drugog člana svoje terapijskog tima. Oni mogu vam pomoći predvidjeti, proces, i pripremiti se za dobivanje kroz bilo neugodno obiteljskim situacijama.
  • Provedite vrijeme s ljudima koji su vam važni.
  • Zamisli kako želite praznike razvijati. Uzmite si vremena dnevno da se usredotočite na svoje vizije, zapamtiti, njegovati, a da se centar u te misli, osjećaje i djela, tako da su oni u usklađivanje s vizijom za sebe.
  • Izbjegavajte pretjerano ističući i nad-rezervacije sebe.

 

* Referentni koristi za „Dos” od blagdana: Neda, 2005. „Dvanaest Ideje za pomoć osobama s poremećajima prehrane pregovarati praznika.” Www.nationaleatingdisorders.org.

-

Hvala toliko za Saru za nju uvid u važne teme!

Ostali resursi

Ovdje je popis drugih resursa koji bi mogli pomoći:

Preživjeli zahvalnosti, bez gubitka svijesti u ED Bites

Kako preživjeti zahvalnosti kada ste u poremećaj prehrane oporavak The-F-Word

Prevenciju relapsa: poremećaj hranjenja oporavak na vaganje činjenice

Načine kako se nositi na nešto sumnjiv

Oporavak od poremećaja prehrane? Kako preživjeti praznike u jelo i žlicu: Hrana i obitelj

Ako ste se borili s poremećajima prehrane, kako se kretati blagdane? Koji su vaši savjeti za nositi i uživati ​​u zabavno blagdana?

Povezane vijesti


Post Tvoje tijelo

Poticaji za sliku tijela iz blogosfere 9

Post Tvoje tijelo

Zdrav način da se nosite s negativnim mislima

Post Tvoje tijelo

10 načina suočavanja s tugom

Post Tvoje tijelo

Nadahnuće tijela iz ljepote različitih

Post Tvoje tijelo

Serija ljubavi: alexandra franzen

Post Tvoje tijelo

15 načina da sebe i svoje voljene pokažete nekom ljubavlju

Post Tvoje tijelo

Suočavanje s neuspjehom konstruktivno

Post Tvoje tijelo

Kretanje kulture koja promiče krivnju oko hrane

Post Tvoje tijelo

16 rezolucija koje ne postavljam 2018. godine

Post Tvoje tijelo

Kada voljena osoba dijeta ili želi izgubiti težinu

Post Tvoje tijelo

Joga i izazov tišine

Post Tvoje tijelo

Poboljšanje slike tijela: vaša riječ za 2018. godinu