Kretanje praznike - kao hrana i obitelj - može biti teško, posebno ako ste se bori da se oporavi od poremećaja prehrane ili drugim prehrambenim ili body image pitanja.

Prošli tjedan, razgovarao sam s Judith Matz i Ellen Frankel o nekim velikim idejama za potrebe prekrasan odmor. Naime, razgovarali smo o kretanju „zdravu” prehranom savjet, uživajući u odmoru masti talk-free i prevladavanje prejedanje.

Danas sam sa zadovoljstvom predstaviti svoj razgovor s poremećajem prehrane specijalista i klinički psiholog Sara Brotsky, dr.sc., koji nudi bolji uvid u suočavanju i uživanje u odmoru.

Možete saznati više o Sarah i njezin rad ovdje.

P: Odmor može donijeti različite stresore, uključujući i napornog rasporeda i potencijalnog sukoba u obitelji. Koji su neki od načina pojedinci koji se bore za oporavak od poremećaja prehrane može upravljati stresom učinkovito?

O: Uzmite si vremena da se uspori i opustiti. To može biti učinjeno jednostavno uzimanje neke lijepe dubokih udisaja, kroz nos i kroz usta, što će omogućiti da se presele u stanje mirnoće.

Također, važno je uzeti vremena za samopomoć. Nađi vremena za napraviti stvari u kojima uživate i pružiti vam zadovoljstvo.

P: U sljedećih nekoliko mjeseci, mi ćemo bez sumnje biti bombardirani tona „zdrave” prehrane savjete i savjete i trikove kako bi se spriječilo debljanje. Kako pojedinci s poremećajima prehrane bave ovom često nezdravi, restriktivan i štetan savjet?

O: To je najbolje da se usredotočite na ono što je važno u životu, tj voljene, prijatelje, osobne težnje itd usmjeriti svoju pozornost na stvari koje vam omogućuju da se s mjesta osnaživanja i uživanje.

To je najbolje da se izbjegne negativne medijske poruke o težini, obliku i izgledu i ostati daleko od čitanja ili gledanje sadržaja se odnosi na gubitak težine. Umjesto toga, ostaje osjetljiv na svoje osobne potrebe i pronaći načina da se ta potreba.

P: Smetnje za vrijeme praznika može postati poseban izazov. Koji je vaš savjet za osobe s EDS kada je u pitanju anksioznost preko širenja odmor?

O: Smetnje redovite obroke i zalogaje pomoći će u sprječavanju ograničavanja i / ili prejedanje ponašanja. Izazovite dijeta mentalitet vjerujući sve namirnice su dobre ili loše, zdravo ili nezdravo, podsjećajući se da su sve namirnice su dobri i dio normalnog načina života.

Važno je ostati vjeran svojim gladi i sitosti signale i ako je plan obroka na mjestu, budite sigurni da ga poštuju.

P: Budući da su praznici su vrijeme da uhvati korak s raznim prijateljima i obitelji, pojedinci mogu biti suočeni s negativnim komentarima (ili naizgled pozitivne o svom izgledu: „O, vi ste izgubili na težini”) ili tona govoriti o dijeta, debljanje i tako dalje. Kako oni mogu nositi ove vrste situacija?

O: Jedan od načina da obrađuju negativne komentare svjedočiti ono što je rekao, a ne upija poruku. Filtriranje negativne i držite na pozitivnom sadržaju razgovora.

To se može učiniti tako što spominješ što drugi govore. Biti uporan i postavljanje zdravih granica je prikladno ako netko prijeđe granicu.

„Dos” od blagdana

U nastavku, Sara nudi popis općih smjernica o kretanju odmor:

• Prepoznati odmor može biti stresno, iako oni mogu pokrenuti glatko.
• Planirati unaprijed. Pripremite aktivnosti koje će vam omogućiti da se opustite kada obitelj i gosti dolaze.
• Jesti hranu koju uživaju i odbiti hranu koju ne želite imati.
• Uzmi česte pauze od velikih skupova ljudi i dopustiti neko samo vrijeme.
• Koristiti za terapiju i podršku skupine.
• Odgovoriti na sva očekivanja od blagdana s terapeutom, dijetetičar ili drugog člana svoje terapijskog tima. Oni mogu vam pomoći predvidjeti, proces, i pripremiti se za dobivanje kroz bilo neugodno obiteljskim situacijama.
• Provedite vrijeme s ljudima koji su vam važni.
• Zamisli kako želite praznike razvijati. Uzmite si vremena dnevno da se usredotočite na svoje vizije, zapamtiti, njegovati, a da se centar u te misli, osjećaje i djela, tako da su oni u usklađivanje s vizijom za sebe.
• Izbjegavajte pretjerano ističući i nad-rezervacije sebe.

* Referentni koristi za „Dos” od blagdana: Neda, 2005. „Dvanaest Ideje za pomoć osobama s poremećajima prehrane pregovarati praznika.” Www.nationaleatingdisorders.org.

-

Hvala toliko za Saru za nju uvid u važne teme!

Ostali resursi

Ovdje je popis drugih resursa koji bi mogli pomoći:

Preživjeli zahvalnosti, bez gubitka svijesti u ED Bites

Kako preživjeti zahvalnosti kada ste u poremećaj prehrane oporavak The-F-Word

Prevenciju relapsa: poremećaj hranjenja oporavak na vaganje činjenice

Načine kako se nositi na nešto sumnjiv

Oporavak od poremećaja prehrane? Kako preživjeti praznike u jelo i žlicu: Hrana i obitelj

Ako ste se borili s poremećajima prehrane, kako se kretati blagdane? Koji su vaši savjeti za nositi i uživati ​​u zabavno blagdana?