Svjetski dan mentalnog zdravlja: na vježbanju samosvijesti | HR.Superenlightme.com

Svjetski dan mentalnog zdravlja: na vježbanju samosvijesti

Svjetski dan mentalnog zdravlja: na vježbanju samosvijesti

Danas je Svjetski dan mentalnog zdravlja. U čast ovog dana, ja sam se govori o trenira samo-sažaljenje kad imate mentalnu bolest. Saznajte više o ovom danu, i čitati druge dijelove ovdje.

Kada imate mentalnu bolest, vi svibanj osjećati sram. Mnogo toga. Možda tuku se po tome što „lijeni”, za dobivanje zabrinuti jednostavno, za koje trebaju uzeti lijekove, za koje trebaju uzeti odmor. Možda tuku se po tome što „slomljena”, jer nije „normalno”. (No, ono što je „normalno”, u svakom slučaju?)

Možda mislite da ne zaslužuju brigu ili poštovanje. Zbog društvenog stigme, možda ćete se osjećati kao građanin drugog reda, kao da ne pripadaju ili uklopiti.

Imajte na umu da vi zaslužujete suosjećanje i brigu. Vi ne zaslužuju da ih se tretira s dostojanstvom, da li netko drugi misli tako ili ne. Teško je živjeti u društvu koje još uvijek drži mnoge mitove i nesporazume o mentalnim bolestima. No, ne trebamo čekati da netko - ili cijelo društvo - da nas tretiraju s poštovanjem. Možemo početi liječenje sebe (i drugi) s poštovanjem. Možemo početi liječenje se sa suosjećanjem. Mnogo sebi suosjećanja.

Evo nekoliko načina za pokretanje:

  • Ne zaboravite da imate bolest. Vi nemate znakova manu ili slabost. Niste lijeni ili glupi. Imate neku bolest, koja ima niz simptoma, koji utječe na sva područja života. Na primjer, depresija narušava vaše razmišljanje i potopi vaše samopoštovanje. To udarača svoje tijelo. Ti si vjerojatno iscrpljen, tako iscrpljen da nekoliko dana teško je ustati iz kreveta. Možda ste migrene, trbuhu, pa čak i bol u prsima, bol u zglobovima i bol u leđima. Dakle, sljedeći put kada se dobiti frustriran sa sebe za ne radiš nešto, podsjetite se da ste se bori za vrlo dobar razlog - imate bolest. I pokušati biti nježna prema sebi umjesto.
  • Sjeti se da nisi sama, čak i ako se osjeća na taj način. Mentalna bolest je čest. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, u 2017, 18,5 posto odraslih Amerikanaca ima mentalnu bolest (a to ne uključuje poremećaj uzimanja tvari). Dakle, kao što ste osjećaj tjeskobe unutar kostiju, netko u vašem gradu, netko u vašoj državi, netko u nekom potpuno drugom zemljištu se također osjeća tjeskobu u svojim kostima. Mnogo, mnogo neciji se to osjeća, previše.
  • Priznajte kako se osjećate. Ako ste osjećaj boli, uznemireni, ljuti, ili frustriran, priznati to. Ime osjećaj (npr: „Upravo sada, osjećam se jako uzrujala.”) Pokušajte ne suditi ili kritizirati sebe za sve što je osjećaj javlja. Svaki osjećaj je u redu. Svaki osjećaj je valjan. Niste smiješno osjetljivi ili glupi ili slabi osjećaj na određeni način. Kritiziranje se samo pogoršava stvar. Ako ste se bori, čast da. Pokušajte sjesti s njim.
  • Zastupnik za sebe. Dobra vijest o duševne bolesti je da je vrlo izlječiva. Možete dobiti bolje. Možete voditi ispunjen i zdrav život. Zagovaranje za sebe znači postati aktivni sudionik u svom liječenju. To znači progovorivši, što ja znam je jako teško napraviti, pogotovo ako imate ljude ugodan tendencije. Ako uzimate lijekove, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome kako se osjećate. Razgovarajte o svojim problemima i pitanjima. Razgovarajte o zabrinjavajućim nuspojave. Učinite isto sa svojim terapeutom. Razgovarajte o tome što ti je na umu. Što je stvarno na pameti. Pratite svoje simptome na dnevnoj bazi (kao što je vođenje dnevnika raspoloženje ili dnevnik). Istraživanje svoju duševnu bolest. Čitajte knjige o različitim tretmanima. Pokušati radne knjige (slične za raspoloženja; ova za bipolarni poremećaj, i to jedna za anksioznost).
  • Istražite svoje potrebe i odgovoriti na njih. Provjerite sa svojim mozak i tijelo na regularnoj osnovi. Što bol? Što boli? Gdje se vi osjećate napetost? Jesi li žedan? Da li je potrebno za odmor? Da li je potrebno jesti hranu koja povećavaju svoju energiju? Jeste li bore s duboko negativnim mislima? Čast ove potrebe. Dobiti masažu. Protežu svoje tijelo. Piti vodu. Piti čaj. Drijemati. Prošetati. Uzmi yoga class. Jedite više proteina i voća. Raspored drugu sjednicu sa svojim terapeutom istraživati ​​svoje misli.
  • Znati što je u redu i nije u redu s vama. Praksa postavljanje dobre granice. Opet, znam da je teško. No, početak mali. I zapamtite da je postavljanje granica se ne radi o vrište ili se nepristojno. To je jednostavno biti iskren o svojim potrebama, te se čvrsto. Možete biti ljubazni kada netko reći da nešto jednostavno ne radi za vas.
  • Okružite se podržavaju ljudi - ljudi koji vas poštuju, koji žele najbolje za vas i koji vas tretiraju sa suosjećanjem. Pridružite se u osobi ili online podršku grupe ili foruma kao što je ovaj i ovaj.

Nakon što je mentalna bolest može biti neodoljiv i frustrirajuće. Pokušaj da bude nježan prema sebi. Priznajte da ste se bori. Priznajte da je to teško. I jedna stvar je danas da podržava svoju dobrobit. Jedna stvar koja je hranjiva, smisleno, smirivanje, energizira i zabavno. Samo jedna stvar.

To može biti šetnja u prirodi, uzimanje topla kupka, ide za pomlađivanje vožnji, uživajući ručak s prijateljem, gledajući smiješan film, ponovnog čitanja omiljene knjige, slušati vođena meditacija.

Zapamtite, vi to zaslužujete. A, ako ne misliš, učiniti nešto lijepo, u svakom slučaju.

***

Možete pronaći više ideje o rješavanju srama i vježbanje self-samilost u ovom komadu i ovaj komad.

Povezane vijesti


Post Tvoje tijelo

Smetnje u oporavku poremećaja: pitanja i odgovori s preživjelima i zagovaranje andrea roe

Post Tvoje tijelo

Kakve štetne pretpostavke radite?

Post Tvoje tijelo

Preokretanje vašeg unutarnjeg kritičara u podršku: pitanja i odgovori s bonnie weiss

Post Tvoje tijelo

Poticaj slike tijela: slušajte i postanite pjesnikom

Post Tvoje tijelo

Poboljšanje slike tijela: pisanje ljubavno pismo

Post Tvoje tijelo

Kada dobijete težinu

Post Tvoje tijelo

Kako izgraditi zdrave odnose unatoč oštrim unutarnjim kritičarima

Post Tvoje tijelo

Hrana, journaling i paris: 3. dio s paula butturini

Post Tvoje tijelo

Nedjelja samopomoći: jednostavne večeri

Post Tvoje tijelo

Nisi valutu, nikada nisi bio

Post Tvoje tijelo

Povećana slika tijela: stvaranje pozitivnog manifesta u tijelu

Post Tvoje tijelo

Poticaji slike tijela iz blogosfere 13