onako kako mi osjećamo o sebi u velikoj mjeri utječe na to kako živimo.

Na primjer, ako ste samouvjereni, vjerojatno provesti vrijeme sa i povezivanje s drugima. Ako ste se utapa u self-sumnje, možda povući i izolirati se.

Također bi Hyper-usredotočiti na svoje nedostatke i izbjeći će nakon promocije. Vi uvjerite se da ste jednostavno nisu kvalificirani niti dovoljno dobro.

Ako ste samouvjereni, međutim, umjesto stana na svojim navodnim nedostacima, možete koristiti tu energiju u potjeru položaj nadređenog, pripremiti za to, a možda i dobiti. Ako to ne učinite, možete jednostavno premjestiti na sljedeću priliku.

Samopouzdanje „pomaže nam u potpunosti surađuju s životom”, rekla je Mary Welford, DClinPsy, klinički psiholog na jugozapadu Engleske i autor nove knjige The Power of Self-Suosjećanja: Korištenje suosjećanje usmjerenu terapiju za kraj samokritiku i izgraditi samopouzdanje.

Ona također pomaže nam shvatiti da „mi ćemo biti u redu bez obzira na uspone i padove koje imamo u životu.”

Jedan snažan način da se izgradi povjerenje je vježbajući sebi suosjećanje. „Prehrana suosjećanje znači mi imamo svoje najbolje interese u srcu”, rekao je Welford. „Mi se učimo podršku na isti način na koji ćemo podržati prijatelj ili rođak.”

No, to možda zvuči potpuno nemoguće za vas, posebno ako ste naviknuti na premlaćivanje sami se. Mnogi od nas tretiraju se kao neprijatelja. Redovito suditi, kritizirati i osuđivati ​​sebe.

Srećom, samo-sažaljenje može naučiti. Evo kako.

Self-Samilostan Tehnike

Postoje mnoge vježbe za vježbanje sebi suosjećanje. „Mi smo svi različiti i ono što je važno je pronaći nešto što radi za vas”, rekao je Welford. Evo nekoliko tehnika za probati.

1. Napišite milosrdan pismo sebe.

Kada se radi ovu vježbu, Welford dijeli nekoliko smjernica u svojoj knjizi, uključujući: Potvrdi svoje osjećaje i razloge ste bore; imajte na umu da milijuni ljudi bore sa svojim samopouzdanja; zapamtiti da svatko bori, općenito (to jednostavno znači biti čovjek); i pokušati biti razumijevanja, prihvaćanja i nepristrano.

Napišite podršku pismo sebe iz perspektive milosrdan osoba (netko tko ima svoje najbolje interese i dobrobit na srcu). Možete početi pismo sa ove rečenice: „Žao mi je da imate teško vrijeme u ovom trenutku i bore da izgrade svoje samopouzdanje.”

Druga mogućnost je da „napiše pismo sebe od stariji, mudriji, suosjećajniji ti. Što biste rekli za sebe sada, i što će samilostan budućnost izgledati?”Welford piše.

2. Fokus na tvoju dobrobit.

Za Welford ova vježba je vrlo korisno. Prvo, ona se upušta u „umirujuće disanje”, vježba koja „ima za cilj donijeti mir i osjećaj unutarnjeg topline i blagostanja za um i tijelo.”

Prema Welford, to uključuje: pronalaženje mjesto koje je distrakcija-free; sjedi u opuštenom „još dojave držanje,” i zatvoriti oči ili smanjivanje pogled. „Umjesto da brojim tvoje inhalacije i isparenja, neka vaše tijelo pronaći ritam disanja koji je umirujuće za to.” Kada vaš um prirodno odluta, nježno ga vratite natrag u svoju praksu.

Zatim Welford se pita: „Što mogu učiniti za sebe je danas da će sutra bolji dan?” Na primjer, umjesto da bezglavo gledanje televizije, ona može ići u šetnju ili nazovite prijatelja.

3. Poduzeti.

Kao što ste izgraditi svoje samopouzdanje, kakvi su vaši ciljevi? Što biste željeli raditi? Welford je radio s pojedincima koji ste postavili takve ciljeve kao što su: upoznavanje novih ljudi, govorio u javnosti, tražeći pomoć, zaustavljanje nepotrebno ispričava, izražavajući svoje osjećaje prema drugima i reći da (ili ne).

Nakon što su svoje ciljeve, razbiti ih u male, konkretne korake u povećanju težine. Dalje, ideja kako možete pripremiti za situaciju, kao što je vježbanje blagotvorno disanje i pisanje milosrdan pismo za sebe; prepreke koje bi mogle doći do; i kako ćete se kretati one prepreke.

Također, uključuje stvari koje bi mogle biti korisne za vas imajte na umu prije, za vrijeme i nakon situacije. Na primjer, Welford daje ovaj primjer u knjizi: „Ovo će mi pomoći da naučite o sebi; koji god način to ide, to će mi pomoći da razviju svoje samopouzdanje, jer ću znati više na kraju.”

Ne zaboravite odabrati ciljeve koji su od koristi za vas, a ne ciljevi koje bi trebali ili učiniti, piše Welford.

Prehrana suosjećanje „nam daje hrabrost i snagu za izgradnju naše samopouzdanje”, rekla je. On također podržava, potiče i omogućuje nam da napraviti ono što je u našem najboljem interesu. U svojoj knjizi Welford priča o Helen, žene koja je bila bori s agorafobijom za više od 10 godina.

... Razvijanje samo-sažaljenje nije uključivala joj govori Ima, ima, nije važno za sebe, a zatim surfanje na net kupiti puno lijepih stvari za nadoknaditi. Razvoj samo-sažaljenje u Helen slučaju značilo toplo priznanje da u svom vlastitom interesu, što je potrebno za promjenu. Self-samilost onda je uključena uzimanje hrabre korake za izgradnju joj samopouzdanje do unatoč osjeća intenzivan strah, ona je na kraju otvorila ulazna vrata i izašla na ulicu. Prehrana suosjećanje za nju značilo da je i sama uvjerila kad su stvari išle loše, prepoznali teške korake je bila uzimanje, a zatim hrabro nastavio prema svojem cilju.

Dajte sebi priliku da praksu samo-sažaljenje. I kada se pojave sumnje, pročitajte ovo. Što imate za izgubiti?