4 savjeta za razmišljanje o putovanju | HR.Superenlightme.com

4 savjeta za razmišljanje o putovanju

4 savjeta za razmišljanje o putovanju

Za mnoge od nas, naše putuju na posao je ispunjen frustriran osjećajima i stresom iz misli.

„Mi imaju tendenciju da se usredotočite na ono što se prijeti. Mi, naravno, može razmišljati o stvarima koje su stresne i ići preko njih „, rekao je Jonathan Kaplan, dr.sc., klinički psiholog s privatnom praksom u New Yorku.

Ponekad, to je korisno. Vi ste pregledavanja potencijalnih rješenja i brainstorming produktivne ideje. Drugi puta, to samo čini nam se više pod stresom, rekao je on.

Pa kako može meditacije pomoć?

Na primjer, na putu do posla, možda ćete biti psihički sastavljanja popisa obveza, već osvaja. Možda ćete biti ljut da je vlak gužva i vruće. Kao uvijek. Možda ćete biti hiper-usmjerena na promet, a prije nego što to znam, trube svoj rog. Više puta.

Možda se dimljiv jer osoba ispred vas namjerno vozi sporo, samo to znam. Možda se poludjeti jer vaš autobus kasni.

Ako živite u velikom gradu ili daleko od svog posla, to je bilo od jedne do četiri sata neugodnosti ili stvarno jada svaki dan.

Ali vaš mijenjati ne mora biti naporan. Postoji mnogo načina da se to manje stresno i ugodnijim. Meditacija je jedan.

Meditacija pomaže nam trenirati naše umove. „Možemo uspostaviti nove obrasce razmišljanja koji nam omogućiti da imaju nešto opuštenije postojanja”, rekao je Kaplan, također autor knjige Urban pomnost: kultiviranje mir, prisutnost i svrhu u središtu svega.

On je dijelio ove četiri savjeta za razmatranje na putu na posao.

1. Utjelovljuju važnu vrijednost.

Za mnoge ljude, ključ osobna vrijednost je ljubaznost. Ali, to ima tendenciju da ide kroz prozor kad ste za volanom, rekao je Kaplan. Ipak ste svjesno vježbati dobrotu.

Na primjer, možda ćete odlučiti da nećete trubiti. Možda neka se drugi ispred vas. Možda će „gledati na druge automobile oko sebe te ih proširiti i želje ili blagoslov.” Ako ste religiozni ili duhovnu osobu, moglo bi se reći: „Neka Bog bude s tobom.”

Ako ste jahanje prijevoz, možda želite ljude dobar dan, dobar smijeh ili čak povišicu, rekao je on.

Ova praksa pomaže smanjiti anksioznost i njeguju poštovanje i vezu. Umjesto gledanja ljudi oko vas kao prepreka, rekao je Kaplan, shvatit ćete da ste u ovome zajedno. Ti si u istom prostoru, te u ovom trenutku, da ste ide u sličnom smjeru.

2. Pošaljite suosjećanje.

Još jedan način za povezivanje s drugima je da diše u svojoj patnji i izdahnite suosjećanje, ljubav i dobrotu, rekao je Kaplan. Na primjer, kad beskućnika mogu izazvati razne reakcije. Možda ćete postati otvrdnuli, imaju kritičnu misao ili žao za njih, rekao je on.

„To može stvoriti udaljenost između nas i druge osobe. Osobno, volim meditacije koje pomažu razbiti neke od tih prepreka i prepoznaju naše međusobne veze jedni s drugima.”

3. Uključite se u svoje fizičke senzacije.

Možete „primijetiti vibracije u nogama što je u autobusu ili podzemnoj željeznici kreće duž”, rekao je Kaplan. Ako ste stojeći, možete primijetiti sve aktivnosti mišića u bedrima, koljenima i gležnjevima, koji pomaže u održavanju ravnoteže, rekao je on.

Ako vaša pažnja odluta, jednostavno primijetiti da je vaš um odlutao, i dovedi ga natrag na senzacije tijela.

4. Obavijest svoju nestrpljivost.

Kada čekate autobus ili metro, koliko dugo to traje prije nego što ste u potrazi ulicom ili željezničkoj pruzi? Koliko dugo je potrebno za vaš nestrpljivosti i frustraciji ustati i balon iznad?

Umjesto toga, dok čekate „osjetiti dah ulazi i izlazi iz vašeg tijela”, ili se usredotočiti na jednu stvar ( "koncentracija meditacija”), rekao je Kaplan.

Kad on čeka, Kaplan voli lagano prebaciti težinu s jedne na drugu stranu, kao da je on gotovo ljulja. Također je povremeno primjećuje njegov um govoreći: „Gdje je autobus?” Kada se to dogodi, jednostavno donosi svoju pozornost.

Ako ste meditirajući na javnom mjestu, ne zaboravite da budu pažljivi i svoju sigurnost, rekao je Kaplan. Predložio je meditirao sa svojim otvorenim očima i pogleda dolje. Možete slušati glazbu, ili jednostavno nositi slušalice, rekao je on.

Kaplan je također predložio priznajući da je vaš mijenjati važan dio svog života. To nije samo gubio vrijeme između dva odredišta, rekao je on. „Potrebno je određeno vrijeme da se s jednog mjesta na drugo, a ne možemo kontrolirati. Nakon što možemo prihvatiti da možemo razmišljati o tome kako želimo iskoristiti to vrijeme.”

Dodatni resursi

Kaplan preporuča ove dodatne resurse:

  • Sylvia Boorstein CD, „Road Kadulja”, što je značilo da se slušati za vrijeme vožnje.
  • Vođene meditacije iz Sharon Salzberg, Kristin Neff i Christophera Germerkroz.

Povezane vijesti


Post Više o vama

10 korisnih savjeta za potrošnju za odmor

Post Više o vama

12 načina da pobijedi poremećaj deficita pažnje

Post Više o vama

11 iznenađujućih činjenica o seksualnim ponašanjima Amerike

Post Više o vama

4 tipova osobnosti: podupiratelj, ispitivač, pobunjenik i dužnik

Post Više o vama

3 činjenice o osjećajima

Post Više o vama

3 mitova o postporođajnoj depresiji koju previše ljudi vjeruje

Post Više o vama

4 bodova za nove roditelje za održavanje zdravog braka

Post Više o vama

13 razloga zašto biste trebali ostati živi

Post Više o vama

Još 10 stvari koje vaš terapeut neće vam reći

Post Više o vama

10 razloga zašto te više nije tražio

Post Više o vama

12 koraka da se osobi prekine poremećaj deficita pažnje

Post Više o vama

Još 3 štetne pretpostavke koje činimo u našim odnosima