5 načina da se oslobodite od tamnih i opsesivnih misli | HR.Superenlightme.com

5 načina da se oslobodite od tamnih i opsesivnih misli

5 načina da se oslobodite od tamnih i opsesivnih misli

zaglavi misli. Bolni razmatranja koje. Neumoljiva opsesije. Oni su prokletstvo depresije - među mučna simptoma, po mom mišljenju. „Kada dijete izgubi, on može osjetiti obična terora”, objašnjava Byron Katie u svom bestselleru voljeti ono što je. „To može biti jednako zastrašujuće kad ste izgubili unutar uma kaos.”

Ja obično može procijeniti ozbiljnost moje depresije se temelji na intenzitetu i učestalosti mojih zaglavi misli. Ponekad se izravno može oslabiti mene. Jedna naizgled benigni misao - često preživanja o odluci sam napravio u prošlosti, a žalost jednom ili drugom obliku, ili ponekad nešto što nema smisla uopće - je pakiran s panikom i igra više i više u mojoj glavi, držeći ja budan noću i me opsjeda tjeskobe tijekom dana.

Više nego bilo koji drugi simptom moje depresije - više čak i od neobuzdanih suzama i bawling oči u javnosti - zaglavljeni misli da se osjećam zaista lud, uplašen da se živi u mom tijelu i umu.

U mom postu 9 načina da otpusti zaglavi misli, ja ponuditi neke alate za rješavanje opsesija. No, budući da sam bio zarobljen od strane ovog ludila što je kasno, mislio sam da bih podijeliti više od načina na koji su mi pomogli pobjeći, ako je samo za nekoliko minuta, na mjesto mira.

1. Oslonite se na druge mozgove

U stanju teškog preživanja, vaš mozak je tost. Morate u potpunosti priznati da - to je prvi korak većine 12-korak programa. Ne možete osloniti na logiku ili bilo koji od sadržaja koji je streaming kroz svoje neurona, jer to je sve netočno. Morate se osloniti na druge mozgove koji će vam pomoći riješiti zaglavljeni misao i zadirkivati ​​ga osim dok ne dođe do istine.

Srećom, imam pregršt prijatelja koji znaju ludilo razmatranja koje i hodio je sa mnom kroz to u prošlosti. Oni znaju da je ono što radim kad sam se depresivno. JA dobiti zakačen na jednom misli i koristiti ga za sebe pobijediti na zemlju dok se ne osjećam apsolutno bezvrijedan. Pa moram vjerovati u njihovu logiku. Podsjećaju me zašto sam napravio neke odluke, zbog čega su one prave, i zašto ta odluka nema apsolutno nikakve veze s panikom koja je bijesan kroz moje tijelo.

Kad sam na telefonu s njima, ja sam zapisati sve kažu kao novinar u novinama, jer ću morati da se informacije pri ruci kada misli dolaze - a ja ne mogu priuštiti da ih opet gnjaviti. Imam dnevnik ispunjen s razumnom logikom mojih prijatelja, a ponekad (ne uvijek) pristupu svoju istinu me smiri kao da sam u razgovoru s njima. Pokušavam im vjerovati, jer znam da ne mogu vjerovati svoj mozak.

2. Istražiti misao

„Nikad nisam doživio stresnu osjećaj koji nije bio uzrokovan pridaje netočne misli”, piše Katie. „Depresija, bol i strah su darovi koji kažu:„Dušo, pogledajte što si razmišljam upravo sada.. Živiš u priči koja nije istina za vas '”U svojoj knjizi objašnjava što ona naziva djela, način upitan ili istražuju svoje misli s četiri jednostavna pitanja:

To je to istina?

Mogu li apsolutno znam da je to istina?

Kako reagirati kada mislim da je mislio?

Tko će mi biti bez misli?

Zatim uključite misao okolo. Vi prepisati svoju izjavu kao suprotnost. Ako je rekao: „Ja sam neuspjeh”, vaš obrta može biti: „Ja sam uspješan.” I naći tri prave, konkretne primjere kako obrat vrijedi u životu.

Ako su moji razmatranja koje su teške, ova strategija ne uvijek rade. Kao što sam spomenuo u moj drugi komad, ponekad je bolje ne analizirati misao. No, samo se pitam na prvo pitanje: „Je li to istina?”, Ponekad može krivotvoriti malo udaljenost između preživanja i mojih simptoma anksioznosti ili biti podsjetnik da sam uhvaćen u priči koja nije točna.

3. Vizualizirajte misli kao štucanje

Razmatranja koje su simptomi depresije kao mučnina ili umor su simptomi gripe. Ako je moja groznica šiljcima ili sam razvio težak slučaj štucanje, ne bih ja izgrditi za tih simptoma. Ipak, osjećam se totalno u krivu za moje zaglavi misli, kao da su slabost mog karaktera, što me dodatno gura prema dolje zečju rupu očaja. Jedan od mojih prijatelja je nedavno vikao na mene preko telefona, „Oni nisu ti kriv !!” kad sam mu rekao da su svi mindfulness vježbe sam radio su učinili da se osjećam još gore - kao da sam stvaranje razmatranja koje strane ne biti u mogućnosti da se otpusti ili odvojiti na pravi način.

Podsjetio me da kad dosegnu određenu jačinu - kada su stvaranje mene hyperventilate preko telefona prijatelju kao što sam bio događaj, ili su totalno me onemogućiti - pomnost ne radi. U ovom trenutku, ja sam bolji od njih zamišljajući kao fizički simptomi bolesti i reći: „Evo ih opet...”, a ne da se stalno ih pokušati meditirati daleko ili ih puštaju u zen način da bih želio.

4. Upotreba mantru

„Kada moje misli postaju intenzivniji,” prijatelj mi je rekao nedavno: „Ja ću koristiti mantru kao neka vrsta reketa udariti loptu natrag.” Ponavljanje mantra pomaže joj da bude spremna za misli kada dođu. Rekla mi je gledati kroz pismu i pronaći nešto što rezonira sa mnom. Ja izabrao „Ne boj se”, kao što se čini u cijeloj Bibliji, više nego bilo koji drugi izraz, a također je moja omiljena himna - jedan da bih pjevati cijelo vrijeme kao djevojčica kad sam bio prestrašen - temelji se na moj omiljeni psalam. Mantra ne mora biti religiozan, naravno. To samo može biti jednostavan izraz, kao što su: „Mir sa mnom.” Ili: „Ja sam u redu.” Ili: „Ovo će proći.”

5. Da li je stvar u ispred vas

Rekao sam to nedavno u svom komadu na suicidalne misli. Kad sam bori ozbiljne razmatranja koje, moja glava je obično zarobljen u prošlosti ili u budućnosti, trošenja odluku sam napravio prije mjesec dana ili brinući se o nečemu tjedan ili godinu dana od sada da se nikada nije ni došao da bude. Misli me progutati u svijetu koji nije pravi i spina panika svugdje sam pogled. U ovom trenutku, ne mogu nositi jedan dan vrijedi brige, ili čak 15 minuta od njih.

Što pomaže neizmjerno je koncentrirati se samo na zadatak pred sobom. Ako ja radim, to znači težak moje najbolje da craft rečenicu koja ima smisla. Ako sam s djecom, to znači da pomaže svojim matematičkim problemima ili izradu snack. Ponekad pomaže da se sidro u sadašnjem trenutku, kao što su koncentrirajući se na moj dah ili tuning u mojim osjetilima.

Ali kad pomnost ne radi, pokušavam sebe reći da sve što morate učiniti je stvar koju sam već radio.

Pridružite projekta Hope & Beyond, depresiju zajednicu.

Izvorno objavljeno na razum Break na svakodnevno zdravlje.

Povezane vijesti


Post Više o vama

15 ideja za održavanje romantike tijekom cijele godine

Post Više o vama

11 ideja za zabavno ljeto s djecom

Post Više o vama

20 citata na hrabrosti kako bi vam pomogli sa svojom depresijom

Post Više o vama

20 umirujuće ili osnažujuće mini meditacije koje možete prakticirati svaki dan

Post Više o vama

5 razloga zbog kojih djeca možda slabo rade u školi

Post Više o vama

12 najboljih savjeta za suočavanje s hiperaktivnim poremećajem u pažnjaku

Post Više o vama

4 lekcije naučili iz predsjedničkih izbora 2017. godine

Post Više o vama

Još 5 načina da se uvjerite u zastrašivanje ljudi

Post Više o vama

3 kvalitete koje mogu spasiti odnos

Post Više o vama

5 sigurnih znakova da je vrijeme da vidite terapeuta

Post Više o vama

5 savjeta za sigurno komuniciranje bez pasivno agresivnog

Post Više o vama

12 tjedana da se bolje osjećate: danas pokušajte psihoterapiju