Gnjev u poremećaju hiperaktivnosti s deficitom pažnje i alate za smanjenje temperiranja | HR.Superenlightme.com

Gnjev u poremećaju hiperaktivnosti s deficitom pažnje i alate za smanjenje temperiranja

Gnjev u poremećaju hiperaktivnosti s deficitom pažnje i alate za smanjenje temperiranja

Osobe s ADHD-om često imaju problema s ljutnjom zbog nekoliko razloga, rekao je klinički psiholog Ari Tuckman, PsyD, i autor više pozornosti, manje deficit: Uspješna strategija za odrasle osobe s ADHD-om. Jedan faktor je neurologije. „Osobe s ADHD-om imaju tendenciju da se osjećaju i izražavaju svoje emocije snažnije”, rekao je on.

Komorbiditet s depresijom i anksioznosti također je česta i, kao rezultat toga, ostavlja osobe s deficitom pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) osjećaj „više razdražljiv, emocionalno i ljut.” Plus, nametljiv simptomi ADHD ne baš se posuditi do opušteno raspoloženje. Problemi s planiranjem, na primjer, da se ljudi osjećaju osvaja, a, s druge strane, izaziva negativne emocije, rekao je Tuckman.

To stalnom stanju poplaviti samo goriva na vatru. „Osjećaj kronično osvaja svakako može skratiti nečiji osigurač”, rekao je on. Također, „ljudi s ADHD-om može osjećati kao što im je potrebno da se brane ili opravdavaju njihove akcije prečesto i time više ljutito nego što bi inače reagirati.”

Kako riješiti bijesa u ADHD

Prema Tuckman, postoje razni načini osobe s pomanjkanja pažnje i hiperaktivnosti može riješiti njihov bijes probleme i „produljiti svoj osigurač.” On pomaže klijentima stvoriti i staviti na strategije i sustava koji će im omogućiti da ostanu na vrhu svoje odgovornosti. Na taj način, „oni se osjećaju osvaja rjeđe.” (Check out ove ADHD-friendly savjeta za pomoć. Načina da biste dobili više organizirani i rješenja za uobičajene simptome i prevladavanje financijske zamke)

On također radi s klijentima uspostaviti zdrave životne navike, kao što je uzimajući dovoljno spavate i sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima redovito. „To donosi niz njihove referentne razine stresa, što znači da je potrebno više pritisak na njih da postignemo taj prag ljutnje.”

Ciljati ljutnju izravno, Tuckman pomaže klijentima „prepoznati situacije ili alergene koji iskra njihov bijes.” Tada ideja različita tumačenja za ove događaje. To daje klijentima „više opcija o tome kako odgovoriti, nego jednostavno automatski reagirati.”

Uzmi sljedeći primjer: Žena drži pita da li poslali iz zakona vode. Vaš automatska interpretacija je da je ona pokušava kontrolirati. No, tu bi moglo biti mnogo objašnjenja za svoje postupke, koji imaju malo veze s vama. Na primjer, mogla bi se pokušava ublažiti svoju tjeskobu o mjenici, rekao Tuckman. „Gledajući ga na ovaj način, on ne mora nužno braniti svoju čast i stoga mogu odgovoriti na nju mirnije.”

U drugim situacijama, izbjegavanje je prednost. Kad znate što gorivima svoj bijes, možete jednostavno izbjeći. Na primjer, za vas, potencijalno aktiviranje situacije mogu biti politički razgovori s ljudima koji imaju različite perspektive. Tako da ne bi sudjelovati u takvim razgovorima.

Konačno, on je rekao da je lijek pomaže ljudima s ADHD-om „... Produljiti svoj osigurač prije reagirati.”

Koristeći gnjev za „dobro”

Mi obično misle ljutnje kao loša emocija. Naravno, to je sve potencijal da bude apsolutno destruktivna. No, kao Tuckman je rekao: „Kao i sve emocije, ljutnja može biti i dobro i loše, ovisno o tome kako ga koristiti.” To je zato što „ne upasti u nevolje koje imaju osjećaje; smo dobili u nevolje kako i kada ćemo izraziti te osjećaje.”

Umjesto korištenja bijes na gorivo impulzivne i žaljenja ponašanja, koristite bijes dostaviti podatke. Doista, ljutnja može biti korisno za nas. Na primjer, „Ljutnja može reći da je netko gura naše granice ili liječenja nas nepravedno”, rekao je Tuckman.

Ključ je da se „slušati ono što vaš gnjev je reći”, rekao je, „ali ne uvijek uzeti ono što piše kao evanđelje.”

Povezane vijesti


Post Više o vama

7 načina pustiti

Post Više o vama

12 najgorih loših navika terapeuta

Post Više o vama

9 znakova depresije bio sam previše depresivan da bih primijetio

Post Više o vama

Poremećaj hiperaktivnosti zbog nedostatka pažnje: kako organizirati svoju obitelj i kućanstvo

Post Više o vama

7 načina da se dobro brinete za sebe kao mamu koja će biti na ležaju

Post Više o vama

3 prijedloga za dijeljenje kako biste pomogli svom stresnom tinejdžeru

Post Više o vama

17 pitanja kako biste zatražili od partnera produbljivanje veze

Post Više o vama

6 načina pisanja može vas psihički oštetiti

Post Više o vama

7 neočekivane dobrobiti mentalnog zdravlja od vježbanja

Post Više o vama

9 navoda o životu iz vrtne države

Post Više o vama

5 jednostavnih načina za opuštanje i punjenje

Post Više o vama

4 savjeta za postavljanje zdravih granica